Revenir au sommeil

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Les gens se plaignent sans cesse à moi – ils ne peuvent pas se rendormir. Pourtant, le retour au sommeil engage les mêmes outils qui vous aident à vous endormir.

Si le sommeil est aussi nécessaire à la vie que la nourriture, pourquoi s'endormir si difficilement? Il semble que beaucoup d'entre nous ont oublié comment se reposer.

Pour s'endormir, la plupart d'entre nous doivent d'abord éprouver un sentiment de repos – afin que le corps puisse se régénérer efficacement. Et l'un des outils les plus utiles est le "rituel du sommeil" mal nommé.

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Aucune église officielle ne gère les rituels du sommeil. Ils ne sont rien de plus que des modèles de comportement qui permettent aux gens de se calmer afin que leurs horloges corporelles puissent les pousser doucement dans le sommeil. Beaucoup de ces petits actes reposants qui nous aident à nous endormir au début de la nuit travaillent également toute la nuit:

Eteignez les lumières

Baissez le lit

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Mettez vos vêtements pour le lendemain

Fil dentaire et brosser les dents

Avoir des relations sexuelles (entièrement facultatif, mais offrant de nombreux avantages pour la santé)

Lire quelque part à l'extérieur du lit

Écouter de la musique.

Ces petits actes d'apaisement n'incluent généralement pas regarder la télévision, vérifier vos courriels ou vous rapprocher suffisamment des moniteurs et des téléphones intelligents dont les lumières vives reprogramment les horloges de votre corps, vous réveillent et réveillent votre production de mélatonine à zéro. Nous n'avons pas évolué avec des lampes électriques – et certainement pas avec des téléphones portables affichant des infopublicités bruyantes et bruyantes. La plupart d'entre nous reposons mieux avec un fuseau horaire protégé autour du sommeil, une période de calme invitée. Pour beaucoup, il dure une heure, pour les dix autres minutes – une période de transition qui dit à votre corps qu'il veut et a besoin de vous reposer.

Alors quoi lire? Quelle musique aide la recherche de sommeil? Il y a beaucoup de listes de lecture et de listes de lecture pour l'induction du sommeil. Non, s'il vous plaît ne commencez pas à lire les formulaires d'assurance ou l'annuaire téléphonique – si vous pouvez toujours en trouver un.

La lecture avant le sommeil fonctionne souvent efficacement avec des textes et des images qui sont eux-mêmes modelés, qui permettent à votre esprit d'échapper aux soucis du jour, de fournir de la distance et de réengager les histoires que vous aimeriez trouver dans vos rêves.

Ce qui fonctionne? Pour un peu d'histoire de l'art, pour d'autres, des morceaux de voyage, pour quelques uns l'histoire des mathématiques. Biographies, mémoires, livres de photographies peuvent tous fonctionner.

Et vous en voulez plus d'un. Il y a beaucoup de livres qui peuvent vous aider à dormir.

La poésie est un inducteur de sommeil spécial pour beaucoup, en particulier le grand verset d'autrefois. Longfellow peut être dramatique, Tennyson melodramatic, Dryden et Locke trop classique pour les mœurs contemporaines. Cependant, comme aides au sommeil, ils peuvent s'avérer incomparables. La poésie, comme la musique, est modelée sur les plaisirs innés de la pensée humaine, et peut apaiser les démagogues sauvages aussi bien que les bêtes sauvages.

Et les inquiétudes de la journée? Ils sont mieux abordés pendant la journée – parfois, comme en début de soirée, lorsque l'esprit est généralement plus lumineux et alerte. Une concentration implacable sur la résolution des problèmes, une liste des soucis et des plans productifs pour les gérer – Plan A, Plan B, Plan C, ou quand tout échoue au simple fait d'accepter – peut empêcher ces inquiétudes de vous réveiller la nuit – et vous garder éveillé.

Quand vous vous réveillez au milieu de la nuit

Est-ce que les techniques rituelles de plaisirs du sommeil vous aideront à vous endormir? Oui – si quelques autres conditions sont remplies

Tout d'abord, ne regardez pas l'horloge avant que l'alarme de réveil sonne. Mieux, rendre toutes les horloges difficiles à visualiser lorsque le coucher vous attend. Pour tous sauf ceux qui travaillent par quarts, la nuit devrait être le temps de sommeil. Les enfants malades ou les parents malades peuvent avoir besoin d'enfreindre cette règle, mais le corps humain est conçu pour la nuit comme une période spéciale de repos-régénération.

Ce qui aide aussi à dormir, c'est de préparer un environnement de sommeil sombre, confortable, calme et frais qui procure un sentiment de sécurité et de sûreté. Pour certains, cela implique des chiens au pied du lit et la présence réconfortante d'un partenaire de lit, dont le ronflement et les mouvements involontaires doivent être manipulés si vous souhaitez obtenir un repos régénérant. Mais si vous vous réveillez et que vous ne pouvez pas vous rendormir dans les 10-15 minutes, revenez à votre pile de livres de nuit spéciale et, sous une lumière relativement faible, sélectionnez la pièce qui vous rendra le sommeil. Ce peut être des photographies de la Terre depuis l'Espace; Les mémoires d'Eisenhower; la biographie gracieuse d'un ornithologue. Choisissez quelque chose qui vous éloignera des soucis de la vie quotidienne. Lors de la lecture pour le sommeil, il n'est pas nécessaire et souvent inutile d'oser être ennuyeux.

Une fois prêt à retourner au lit, allez-y. Mettez votre tête sur l'oreiller, et comme un indice de comportement ajouté, mettez un masque de nuit sur vos yeux. Le petit réflexe de pression sur les yeux peut aussi vous aider à vous reposer.

Si vous lisez et que l'alarme retentit, levez-vous et allez-y. Les horloges corporelles sont puissantes et font bien plus que créer les conditions et les indicateurs du sommeil. Mais, si vous vous trouvez en train de lire pendant des heures sans sommeil, pensez à choisir un livre différent le lendemain soir.

Les moyens qui vous aident à vous endormir peuvent fonctionner au début et à la fin de la nuit. Ils sont tous des moyens de se reposer. Nous devrions nous reposer avant de dormir. Nous avons besoin de sommeil pour vivre.

Cela peut rendre la vie beaucoup plus agréable.