Améliorer les relations amoureuses signifie devenir un partenaire responsable. Devenir un partenaire auto-responsable implique de développer de nouvelles compétences interpersonnelles en devenant un utilisateur expert de votre propre cerveau. L'une des compétences les plus importantes de l'expert-expert est d'apprendre à inhiber les émotions négatives – l'entraînement de votre dragon, si vous voulez.
Alors, comment allez-vous entraîner votre dragon ou inhiber les émotions négatives?
D'abord, abandonner la sagesse conventionnelle (popularisée à l'époque disco) selon laquelle il y a quelque chose de malsain dans le fait de «retenir» ou de «bourrer» des émotions négatives. En fait, le contraire est le cas. Des décennies de recherche sur la soi-disant personnalité de type A, par exemple, ont montré que l'hostilité – l'exaspération de la colère / colère – est le seul facteur de personnalité qui soit positivement corrélé avec la maladie cardiaque. En d'autres termes, les sujets qui ont évacué la colère étaient plus enclins aux crises cardiaques.
Ensuite, adoptez l'attitude du conjoint responsable envers les émotions négatives – votre partenaire n'est pas à blâmer pour votre colère, votre jalousie, votre amertume ou votre désenchantement. C'est vrai. Même si votre partenaire se comporte de manière à vous décevoir et à vous provoquer, vous êtes responsable de la gestion de vos émotions négatives. Exception : tolérer un comportement abusif n'est pas auto-responsable.
Après avoir abandonné la sagesse conventionnelle, cessez de blâmer votre partenaire et acceptez la responsabilité de vos émotions négatives, et alors? Devenez un utilisateur expert de votre propre cerveau! Pour commencer, pensez à ces lignes facilement simplifiées.
Le cerveau est avant tout un organe d'auto-préservation. Tout ce que vous percevez ou percez est d'abord acheminé vers le système limbique (au plus profond du centre du cerveau) puis vers l'hémisphère droit pour une évaluation préliminaire de la menace. Louis Cozolino, Ph.D., se réfère à cela comme commençant "en bas à droite." 1 Si l'entrée est "évalué" comme menaçant plutôt que non-menaçant, votre cerveau sonne l'alarme et vos pensées continuent à tourner autour "en bas," escalade votre sens de l'urgence. Vous exhortant à "se battre ou courir." Ou évent.
L'un des secrets pour devenir un utilisateur expert de votre cerveau est d'acheminer consciemment votre courant de pensée vers le lobe frontal et l'hémisphère gauche . Dr Cozolino se réfère à cela comme allant "en haut à gauche." 2 C'est là que votre cerveau inhibe les émotions négatives et génère des pensées rationnelles. Cela vous permet d'examiner la légitimité des attentes, de désamorcer les évaluations des menaces et de choisir des réactions responsables. Pour, métaphoriquement, entraîner votre dragon.
Plus dans les prochains posts sur ce qu'il faut faire au lieu de ventilation et comment diriger consciemment votre flux de pensée "en haut à gauche".
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1. Louis Cozolino, Ph.D., La neuroscience de la psychothérapie: la construction et la reconstruction du cerveau humain (NY: WWNorton & Co., 2002, 28-31.)
2. Ibid.
