Depuis l'été dernier, ma pratique a été submergée par les appels de détresse des personnes qui font face à l'anxiété dans notre environnement politique actuel.
D'abord c'était le vitriol et la négativité inéluctable de la campagne présidentielle, et maintenant il semble que nous nous réveillions chaque jour à un flot ininterrompu d'ordres exécrables choquants et de gros titres mettant en question notre sécurité nationale et les fondements de notre processus électoral. Notre environnement actuel, amplifié par les médias 24 heures sur 24 et les médias sociaux, a créé un niveau de stress, de nervosité et de ressentiment qui a envahi la vie de nombreuses personnes et des relations intimes, comme je n'en ai pas vu depuis près de 30 ans du travail clinique.
Certaines personnes s'inquiètent de la perte de leurs soins de santé ou de la détresse économique future. D'autres sont en colère contre l'interdiction de voyager, tandis que d'autres craignent pour leurs droits civils et leur sécurité personnelle. La liste des préoccupations est décourageante.
Si vous avez été nerveux ou anxieux depuis les élections, vous n'êtes pas seul. En fait, selon une enquête récente, vous êtes majoritaire. «Nervous Nation: un regard sur l'anxiété de l'Amérique à l'âge de Trump», commandée par le site de soins de santé en ligne CareDash.com, a révélé que plus de la moitié des Américains (59%) sont anxieux à cause des résultats des élections de novembre. La moitié (50%) des Américains cherchent des moyens de faire face à l'environnement négatif; et plus du quart (26%) ont des comportements négatifs comme boire ou fumer plus souvent, manger de façon malsaine ou discuter plus souvent avec leurs proches en raison de leur anxiété induite par les élections.
Si vous êtes parmi les dizaines de millions actuellement anxieux dans notre nation nerveuse, voici quelques choses que vous pouvez faire:
Habilitez-vous
Levez-vous pour ce que vous croyez. Écrivez des lettres, manifestez, faites du lobbying au Congrès, etc., en vous souvenant que vous serez plus efficace (et vous sentirez mieux) lorsque vous vous concentrerez sur le changement que vous voulez voir plutôt que de simplement réagir à ce que vous n'aimez pas. L'anxiété et la nervosité augmentent chaque fois que nous nous sentons impuissants. La première règle de l'autonomisation est la concentration. Si nous nous concentrons sur ce que nous ne pouvons pas contrôler, comme les opinions et le comportement des autres, nous nous sentons impuissants. Lorsque nous mettons l'accent sur ce que nous pouvons contrôler, par exemple, notre propre comportement et la signification de notre expérience, nous nous sentons responsabilisés.
Relier
La connexion aux autres est le meilleur antidote à l'anxiété. Atteindre les amis et la famille. Mais ne vous contentez pas de les envoyer par SMS ou par e-mail. Rencontrez-les, mangez avec eux, appelez-les, écoutez leurs voix et voyez leurs visages. Rejoignez des communautés de valeurs, d'objectifs ou d'expériences partagés. Il peut s'agir d'associations professionnelles, scolaires, parentales, professionnelles, de quartier, religieuses ou sportives. Et n'oubliez pas votre lien spirituel, qui peut être une expression de valeurs religieuses ou d'expérience méditative ou d'appréciation de la beauté naturelle et créative. Quel que soit le moyen le plus important pour vous, faites-en plus dans ces moments troublants.
Appréciez votre capacité à faire face
Lorsque nous sommes anxieux, nous sous-estimons notre résilience, notre tolérance, notre capacité de résolution de problèmes et notre capacité globale à nous en sortir. La capacité perçue de faire face sous-estime presque toujours la capacité réelle à faire face, c'est-à-dire que nous nous débrouillons généralement mieux que nous ne le pensons. Rappelez-vous des moments où vous avez montré vos meilleures qualités en situation de stress.
Prend de la physique
Marchez 30 minutes par jour. Des études montrent que cet exercice simple peut être aussi bénéfique que les médicaments anti-anxiété, sans aucun des effets secondaires et de nombreux avantages pour la santé.
Écrire
Ecrivez vos pensées anxieuses. Lorsqu'elles sont anxieuses ou nerveuses, nos pensées vont très vite, et plus elles vont vite, plus elles semblent accablantes. Pour ralentir le flux, asseyez-vous avec un tampon et du papier et écrivez-les dans une longue main.
Assigner la probabilité et le plan
À côté de chacun des soucis que vous avez notés, attribuez une probabilité, en utilisant une échelle de 1 à 10, 10 étant le plus susceptible de se produire. L'anxiété est une possibilité inconnue, et tout est possible. Le comportement raisonnable est informé et basé sur la probabilité – ce qui est le plus susceptible de se produire. En savoir plus sur ce qui vous inquiète. Après avoir évalué la probabilité que cela se produise, écrivez ce que vous ferez si cela se produit. Cela convertit les soucis improductifs en planification d'urgence utile, ce qui en soi crée un sentiment d'autonomisation.
Retenir l'espoir
La croissance personnelle et nationale suit généralement des luttes d'anxiété. La nervosité nous oblige à réévaluer ce qui est le plus important et ce que nous voulons le plus pour nous-mêmes, nos proches et nos concitoyens. De la réévaluation prudente émerge un cours de comportement significatif basé sur nos valeurs les plus profondes.
