L’écologie de la respiration: améliorer votre hormone de câlin

Les avantages de la gestion du stress par une respiration consciente.

“Bouddha Respiration” (c) Natasha Rabin

Source: utilisé avec permission

Nous sommes constamment bombardés de mots et d’images qui peuvent perpétuer le stress et la peur en plus des circonstances de la vie quotidienne. Les commentateurs politiques et médiatiques ont recours à des messages sensationnels et provocateurs, ignorant les récits plus positifs qui existent. Même l’American Medical Association reconnaît maintenant officiellement que le stress compliqué est la cause de toutes les maladies chroniques. Le bon sens nous dit qu’il est temps de gérer le stress nocif.

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L’art de respirer

La respiration est l’un des rares moyens d’ajuster notre système nerveux autonome quand il est coincé dans une situation de «combat ou de fuite», repoussant les stimuli négatifs. Ma technique préférée s’appelle Coherent Breathing. Elle a été développée et étudiée de manière approfondie par Stephen Elliott. Elle consiste en cinq respirations par minute, comparée à notre moyenne habituelle de quinze. Un avantage supplémentaire de cette pratique, en particulier lorsque vous respirez avec compassion, est que vous stimulez le nerf vague, qui recouvre une bonne partie du haut du corps, des intestins au cerveau, et régule le métabolisme, la fréquence cardiaque et le bien-être général. . Le nerf de vagus luit lorsque vous vous concentrez sur une pensée emphatique et que vous maintenez une fréquence cardiaque variable pour votre système cardiovasculaire. Lorsque le Nerf Vagus éprouve ces pensées bienveillantes lors de l’expiration, il apaise le mode sympathique «combat ou fuite» de votre système nerveux et soutient la partie calme du parasympathique dans son travail.

On pense maintenant que lorsque le nerf de vagus est compromis par des réponses apprises de peur et d’insécurité, il peut être à l’origine de nombreux problèmes de santé. Cela affecte éventuellement les parties somatiques émotionnelles et complexes de votre corps qui déterminent notre mode de vie et de fonctionnement. (Pour plus, voir la théorie polyvagale.)

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Respiration consciente

Voici un exercice simple mais profond. Cela ne prolongera pas seulement votre vie, mais vous permettra également d’en profiter pleinement. Assis ou debout, détendez votre corps de la tête aux pieds et évaluez ce que vous ressentez à ce moment-là. Respirez par le nez, remplissez votre estomac et déplacez progressivement votre respiration vers le haut en direction de votre poitrine, en l’espace de six secondes. Au fur et à mesure que vous inspirez, levez lentement les bras en les étirant sur le côté et par un mouvement circulaire pour les amener au-dessus de votre tête. Expirez par la bouche, même au bout de six secondes, tout en baissant lentement les bras et en pensant à quelque chose qui vous procure un véritable sentiment de compassion (lever et baisser les bras est facultatif). Répétez ce cycle cinq à dix fois. Lorsque vous avez terminé, détendez votre corps de la tête aux pieds, en évaluant à nouveau ce que vous ressentez, en notant toute différence. Créez une vue périphérique de votre environnement, élargissant votre perspective, pour voir au-delà des limites de votre environnement. Réfléchissez à ce qui se passe dans votre vie, votre communauté, votre pays et le monde. Essayez cette technique autant de fois que possible tout au long de la journée lorsque vous vous reposez ou effectuez un travail peu intense.

Avantages de la respiration

La respiration cohérente vous permet de prendre conscience de l’engagement de votre diaphragme, ce que nous prenons pour acquis. Il ne pompe pas seulement le sang vers le cœur et les poumons, il permet également au sang de circuler dans le tube digestif, apportant ainsi des bienfaits nutritionnels. La respiration diaphragmatique optimale crée un équilibre biologique qui soutient également votre système nerveux. S’il ne fonctionne pas correctement, il sera compromis et devra faire des heures supplémentaires, ce qui entraînera de nouveaux dégâts pour votre esprit et votre corps.

La recherche montre clairement que les conséquences de l’utilisation de la respiration cohérente améliorent l’anxiété, le SSPT, les MII, les problèmes inflammatoires et cardiaques. Il aide à atténuer les schémas de santé mentale de la schizophrénie, du TDA, de la dépression et des traumatismes. Le plus important, la respiration cohérente améliore la prise de conscience de votre environnement.

Voici un autre avantage important de la respiration cohérente: elle ouvre extraordinairement l’esprit, non seulement en tant que transition vers l’équilibre, mais également en vous permettant de percevoir la nature telle qu’elle est censée être vécue. Nous ne sommes pas censés nous sauver la vie 24 heures sur 24, ce qui nous empêche de voir les relations plus larges et les possibilités d’apprentissage mutuel à notre portée. Lorsque nous redémarrons notre système nerveux, nous pouvons mieux utiliser nos sens pour explorer cet «espace liminal», lieu de transition vers de nouvelles situations qui serviront également nos relations.

C’est la possibilité d’avoir un «esprit débutant» et d’explorer l’interdépendance par le dialogue, la poésie et d’autres modalités de partage. Cela nous permet de créer de nouveaux liens avec des contextes plus larges tels que la famille, le travail, le climat, l’éducation, la santé, la politique, etc. (Voir Nora Bateson sur l’apprentissage mutuel.)

Oui, lorsque votre corps sera en bonne santé, il stimulera la libération de l’ocytocine, l’hormone de câlin, une chose que nous pouvons tous utiliser davantage, en particulier en cette période de stress intense. Alors pourquoi ne pas utiliser ce que notre corps a à offrir, quelque chose que nous prenons pour acquis – la respiration.