8 compétences émotionnelles essentielles pour chaque adulte

Que signifie être adulte, adulte ou «mature»? Nous ne parlons pas de maintenir un emploi (bien que cela aide certainement) ou de payer vos factures à temps, mais plutôt la façon dont vous exécutez votre vie, vous-même, et vos relations.

Voici ma liste de 8 compétences interdépendantes. J'insiste sur le fait que ces compétences sont apprenables, même si elles exigent de la pratique et sont accessibles à la plupart d'entre nous en dehors du tempérament avec lequel nous sommes nés, des traits de personnalité que nous avons hérités. Je les offre comme matière à réflexion lorsque vous composez votre propre vie d'adulte, quel que soit votre âge:

1. Atteindre la régulation émotionnelle.

Nous associons particulièrement la régulation émotionnelle, ou la capacité à contrôler vos émotions, à la colère, et c'est évidemment vrai: ceux qui luttent pour contrôler leur humeur se font expulser de la classe, licenciés, se retrouvent divorcés et sont facilement et souvent mécontents . Il existe de nombreux outils disponibles ces jours-ci pour nous aider à ralentir nos processus émotionnels, même les applications téléphoniques qui nous permettent de savoir quand il est temps de prendre une profonde respiration et de se détendre. Mais je parle aussi de l'anxiété plus modérée, qui régule l'anxiété, la réprimant lorsque nous commençons à nous sentir dépassés, à paniquer, à nous arrêter ou à nous désintégrer.

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La compétence ici est d'apprendre à calmer cette amygdale hyperactive et à ramener notre côté rationnel en ligne afin de contrôler notre cerveau et nos émotions.

2. Tolérer la confrontation et les fortes émotions des autres.

Même s'il est bon pour nous de s'autoréglementer, beaucoup de ceux qui nous entourent ne le peuvent pas. Tolérer les émotions fortes des autres, c'est faire preuve de notre propre autorégulation – ne pas se mettre en colère en retour, ne pas être submergé – mais aussi ne pas nous laisser abuser. Mais le plus gros problème ici est que si nous ne pouvons pas tolérer la confrontation et les émotions fortes, il est facile d'apprendre à les couvrir, puis nous ne pouvons pas nous exprimer et dire ce dont nous avons besoin et ce que nous voulons. Non seulement nous avons de la difficulté à répondre à ces besoins, mais les autres ne nous connaissent jamais à un niveau plus intime, et nous passons une grande partie de notre temps à marcher sur des œufs, essayant de rendre les autres heureux pour gérer notre anxiété. Nos propres vies deviennent rabougries.

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La compétence calme notre propre anxiété et réalise mentalement que les réactions et les problèmes des autres ne sont pas les nôtres.

3. Admettez les erreurs.

Admettre les erreurs, c'est les admettre à soi et aux autres. En les admettant à nous-mêmes, nous nous éloignons d'un sentiment de droit ou de grandeur; cela nous aide à être plus attentifs aux erreurs des autres. En les admettant aux autres, nous montrons l'humilité et notre humanité.

La compétence ici est de réaliser que les erreurs sont des erreurs, pas des défauts de caractères. Ils ne méritent pas notre punition (nous battre mentalement) ou la punition des autres. Ils exigent seulement que nous les réparions et apprenions d'eux.

4. Soyez honnête.

Ceci est une version plus large des erreurs d'admission. L'honnêteté est souvent confondue avec la vérité , qui concerne les faits et les preuves. Mais l'honnêteté, c'est l' émotion , dire ce qui est dans nos coeurs et nos esprits dans le moment, qui peut certainement changer avec le temps, et ne doit pas être confondu avec la malhonnêteté ou le mensonge. Être honnête peut être extrêmement difficile parce qu'il faut d'abord que nous sachions ce que nous ressentons et pensons, et ensuite que nous ayons le courage de le dire. Pour certains, le savoir lui-même est un obstacle; pour d'autres, c'est la peur de la confrontation et la marche sur les coquilles d'œufs.

L'habileté ralentit et demande ce que nous pensons et ressentons vraiment, puis nous intensifions et nous le disions.

5. Approcher l'anxiété.

Nous avons tous de l'anxiété, et nous pouvons l'éviter – faites ce que nous devons faire pour que le sentiment disparaisse, que ce soit pour loger, fermer ou boire un quart de bourbon. Nous pouvons le lier – garder le sentiment à distance en restant dans un petit monde restreint qui ne laisse jamais entrer l'anxiété. Ou nous pouvons l' approcher . L'approche de l'anxiété nous permet d'élargir notre monde et nous-mêmes. En prenant des risques acceptables, nous apportons l'intimité dans les relations et nous découvrons ce que nous ne savions pas encore totalement.

L'habileté prend des pas de bébé pour sortir de nos zones de confort, nous désensibilisant au sentiment d'anxiété même. Avec la pratique, tout devient plus facile: nous devenons plus courageux, nous développons. L'antidote à l'anxiété est d'apprendre à courir vers ce que nous craignons.

6. Demandez de l'aide et du soutien.

Afin de prendre ces petits pas vers l'anxiété, il est utile d'avoir d'autres personnes pour nous soutenir. Certains d'entre nous ont appris à ne pas faire confiance et à ne s'appuyer sur personne, et ainsi perdre à la fois le confort des relations et l'auto-expansion. Le but n'est pas d'être indépendant, mais de réaliser que nous sommes interdépendants et que demander du soutien ne diminue pas notre pouvoir.

La compétence ici est encore une fois intensifier – petits pas.

7. Soyez proactif.

C'est trop facile d'être réactif , d'être toujours réactif à tout ce qui nous arrive, de faire du pilotage automatique et de faire ce que l'on fait et de ne pas être éveillé. Être proactif, c'est être délibéré, conscient et façonner ce que nous faisons, ce que nous décidons, ce que nous voulons. Il s'agit de gérer notre vie, plutôt que de rebondir ou de passer notre temps à contourner la vie des autres.

La compétence ici est d'abord de prendre du recul et de regarder ce que nous faisons, pourquoi et comment nous le faisons, puis de prendre des décisions – sur ce que nous voulons conserver, ce que nous voulons changer.

8. Déterminez et vivez selon vos propres valeurs.

C'est être proactif dans son ensemble, mais aussi peut-être le point de départ de notre idée d'être adulte. Quelle est notre vision de la façon dont nous voulons être – pas en termes de grands objectifs concrets comme les emplois et les relations, mais en termes de ce que nous apprécions dans la vie? Il est en train de grandir, parce qu'il nous permet de nous éloigner des «devoirs» que nous avons reçus de nos parents. Cela nous aide à nous éloigner de l'ombre menaçante de notre passé et de sa culpabilité, nous permet de contourner l'apaisement des autres dans le présent.

La compétence ici revient à imaginer ce que nous croyons et chérissons, ce qui est en haut de notre liste de comment être, ce que nous n'avons pas besoin d'avoir une vie de regrets. Nous nous mettons ensuite à les mettre en pratique tous les jours, intentionnellement, avec des erreurs, avec honnêteté, avec compassion pour nous-mêmes et pour les autres. Cela crée une vie d'intégrité, dans laquelle nos mondes intérieur et extérieur correspondent finalement.

C'est ma liste. Pensez à la vôtre, puis établissez un chemin pour apprendre les compétences dont vous avez besoin pour grandir et devenir l'adulte que vous envisagez.