Comment faire taire votre intimeur intérieur

5 façons dont la compassion peut vous aider avec votre souffrance.

Si quelqu’un qui vous tenait à cœur était critiqué et critiqué, vous feriez probablement tout ce qui était en votre pouvoir pour l’arrêter. Vous pouvez même essayer de les défendre et de les aider à se sentir mieux. C’est une réaction naturelle lorsque ceux que nous aimons et dont nous nous soucions sont mal traités.

En travaillant avec les clients et les étudiants, cependant, je constate qu’ils ne sont souvent pas aussi aimables avec eux-mêmes. Je travaille avec les clients pour les aider à prendre conscience de leur dialogue intérieur, et beaucoup sont surpris de découvrir que leur discours se limite à «l’intimidation» et à la violence verbale. Certains niveaux d’autocritique peuvent être utiles pour une plus grande conscience de soi et une croissance psychologique, mais des quantités excessives d’autocritique peuvent être toxiques et causer encore plus de souffrance. La recherche le confirme également: des niveaux élevés d’autocritique sont corrélés à des symptômes de santé mentale tels que la dépression et l’anxiété.

L’intimidateur intérieur

Comme le disait le philosophe grec Epictète (55-135), «Les hommes ne sont pas perturbés par ce qui se passe, mais par leurs opinions.” Nos opinions sur ce qui se passe dans notre vie et ce que cela signifie pour nous créent habituellement ce dialogue intérieur. Nos opinions et nos jugements peuvent se traduire par des «échecs» perçus. Certaines de ces croyances peuvent découler de l’enfance et se poursuivre souvent jusqu’à l’âge adulte. Prenez en compte les dialogues clients courants suivants:

• «Tu es tellement stupide! Comment pouvez-vous faire cette erreur? ”
• “Vous auriez dû faire mieux.”
• “Je suis un perdant pour ne pas obtenir ce travail!”
• “Vous n’en faites pas assez.”
• “Vous n’êtes pas assez bon”
• “Tu es si gros”
• “Vous êtes un échec / un fou parce que vous … (avez divorcé, perdu votre emploi, etc.)”
• “Je suis une mère terrible – tout est de ma faute s’il s’est passé comme ça.”

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Faire taire votre intimidateur intérieur

Source: Pixabay / Pexels

Les clients peuvent être tellement durs envers eux-mêmes et tellement autocritiques qu’ils doivent confronter leur «intimidateur intérieur». Pourquoi? Ces attitudes autocritiques implacables sont associées à davantage de souffrance, à une anxiété accrue, au stress et à la dépression.

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Il y a quelque chose qui peut aider: la compassion de soi. Cela va au-delà de l’idée culturelle de «l’amour de soi». En fait, la construction de la compassion de soi a fait l’objet de nombreuses recherches, en particulier au cours de la dernière décennie. Les chercheurs ont constaté que la compassion de soi est inversement liée à la psychopathologie et au narcissisme (Neff et Germer, 2017), par exemple, et que la compassion de soi peut avoir une incidence positive sur la santé et le bien-être psychologiques.

Qu’est-ce que l’auto-compassion?

Selon Kristin Neff, Ph.D., la compassion de soi est la capacité de transmettre de la compréhension et de la gentillesse envers soi-même, en particulier dans les moments où vous faites face à des «échecs» personnels dans la vie. Alors que la compassion consiste à reconnaître les autres et à vouloir atténuer les souffrances d’une autre personne, l’art de la compassion envers soi-même consiste à diriger les mêmes sentiments vers vous-même. Au lieu de vous juger et de vous critiquer pour les insuffisances, les déficits et les défauts perçus, vous vous traiteriez comme un cher ami. En substance, il s’agit d’une empathie tournée vers l’intérieur. Le concept est aussi simple que cela, mais il peut être un peu difficile à pratiquer.

Ceci est particulièrement important pour la santé mentale car les attitudes et les pensées autocritiques sont associées à des hauts et des bas émotionnels, ainsi qu’à des états anxieux et déprimés. À l’inverse, la compassion de soi est associée à une diminution des émotions négatives telles que l’anxiété, la honte et la dépression (Diedrich et al, 2014). Les chercheurs continuent de trouver de nouvelles façons d’auto-compassion pour la santé mentale.

Dans la partie II de cet article, nous aborderons la recherche sur la compassion envers soi-même et ses nombreux avantages pour les symptômes de santé mentale. Plus important encore, nous explorerons 5 moyens pratiques pour empêcher votre intimidateur d’utiliser votre compassion.

Références

Diedrich, A., Grant, M., Hofmann, SG, Hiller, W. et Berking, M. (2014). La compassion comme stratégie de régulation des émotions dans le trouble dépressif majeur. Comportement Research and Therapy, 58, 43-51.

Neff, KD (2012). La science de la compassion de soi. Dans C. Germer & R. Siegel (Eds.), Compassion and Wisdom in Psychotherapy (pp. 79-92). New York: Guilford Press.

Neff, KD et Germer, C. (2017). Compassion et bien-être psychologique. Dans J. Doty (Ed.) Oxford Handbook of Compassion Science, chap. 27. Oxford University Press.