Le psychiatre Eric Berne, père de Transactional Analysis et auteur du best-seller Games People Play , s'est souvent référé à l'expérience «afterburn».
Afterburn – selon Berne – est le temps qu'il vous faut après une perturbation émotionnelle, telle que la colère, la peur, la culpabilité, la honte ou la jalousie, pour «descendre» et revenir à un état émotionnel de base normal.
Selon l'individu et la situation, il peut s'agir de minutes, d'heures ou de jours, et parfois même de plus longues. Berne a postulé que certaines personnes deviennent de grandes périodes de «post-combustion», avec des périodes d'excitation prolongées, et incapables de se rétablir rapidement. Certaines post-combustion chroniques connaissent même des épisodes se chevauchant – ils déclenchent la prochaine crise de colère ou les montagnes russes émotionnelles avant que le dernier s'apaise. Ils peuvent devenir continuellement mécontents et rester dans un état de stress non soulagé.
Êtes-vous un post-combustion?
Êtes-vous un post-combustion? À quel point vous adaptez-vous aux perturbations émotionnelles et à quelle rapidité vous rebondissez-vous? Bien que beaucoup de gens aient tendance à considérer leurs réactions émotionnelles comme des réponses automatiques et réflexives aux signaux, la science moderne de la pleine conscience nous montre qu'il est tout à fait possible de gérer ces réactions.
Nous pouvons penser à rebondir émotionnellement en tant que compétence psychomotrice – quelque chose que l'esprit peut faire pour soutenir un état de santé dans le corps.
Une de mes histoires préférées dans le monde du spectacle illustre la mesure dans laquelle nous avons le contrôle – ou, du moins, l'influence sur nos émotions. Pendant la production du film «The Producers» de Mel Brooks, Brooks était particulièrement grincheux pendant une période de travail et critiquait les artistes. Après une tirade particulièrement en colère, Zero Mostel, le comique légendaire et l'acteur de personnage est sorti de la scène et se dirigea vers la porte.
"Où vas-tu ?!", a demandé Brooks. Mostel le regarda d'un air impérieux et dit: «Je me retirerai dans ma loge, et j'attendrai que votre colère soit terminée.
Stupéfaite, Brooks demanda, "Est-ce que tu me dis que tu vas arrêter toute cette production et t'asseoir dans ton vestiaire jusqu'à ce que ma colère soit finie?"
"Oui", renifla Mostel.
Brook se redressa, resta silencieusement quelques secondes, puis annonça: «Ma colère est finie.
Votre bouton de réinitialisation magique
Voici une méthode simple – bien que particulière – pour revenir rapidement à votre base émotionnelle. Je l'appelle le «commutateur de réinitialisation émotionnelle».
Pour «installer» votre interrupteur de réinitialisation émotionnelle, choisissez un endroit sur votre corps que vous pouvez toucher de manière pratique et socialement acceptable. Mon endroit préféré est sur mon front, entre mes yeux et juste au-dessus de la ligne des sourcils. Vous pouvez le faire en regardant dans un miroir si vous le souhaitez.
Maintenant, touchez le bout de votre index à cet endroit et, en même temps, évoquez dans votre «mémoire corporelle» la sensation de se sentir calme, à l'aise et en contrôle. Cet état familier et non anxieux est votre base émotionnelle. C'est l'endroit où vous voulez revenir après toute provocation.
Entraînez-vous à toucher ou à appuyer sur ce bouton magique, imaginaire, à plusieurs reprises, chaque fois en l'associant à la sensation de base neutre.
L'étape suivante consiste à commencer à former votre observateur interne – votre «observateur» – pour attirer votre attention pendant un épisode émotionnel, pour vous rappeler que vous êtes hors de votre zone de tranquillité et pour vous inviter à revenir. Vous devez vous rendre compte que vous êtes hors de la ligne de base avant de pouvoir décider de revenir.
Maintenant, dès que vous vous rendez compte que vous êtes hors de la ligne de base, reconnaissez simplement cette compréhension – sans rancœur ou auto-condamnation – et touchez simplement votre bouton de réinitialisation magique du bout des doigts, appelant l'état de ressenti préféré.
Qu'est-ce qui fait que ce simple truc fonctionne si bien? C'est parce que le cerveau est facilement distrait. C'est comme un ordinateur qui surveille constamment de nombreux canaux d'entrée et qui est programmé pour réagir à celui qui fournit une entrée prioritaire.
Lorsque vous appuyez sur votre bouton de réinitialisation, vous distrayez instantanément votre cerveau de son état d'excitation indésirable, et vous avez besoin de faire attention à ce nouveau stimulus physique. Dans le processus, il commence à oublier ce qu'il faisait. Dans un sens, vous faites dérailler les signaux qui activent votre amygdale – votre alarme d'incendie émotionnelle.
Si l'épisode émotionnel est très fort – extrême colère, par exemple – vous devrez peut-être appuyer à nouveau sur le bouton de réinitialisation, et encore une fois. Assurez-vous simplement d'évoquer votre état de sentiment positif chaque fois que vous le faites. Cette méthode peut également très bien fonctionner dans la réduction de l'anxiété, comme vous pourriez l'expérience d'aller dans un entretien d'embauche ou de donner une présentation à un groupe.
Rappelons-nous que des techniques comme celle-ci ne sont utiles que si nous les utilisons . Si vous lisez simplement l'explication ci-dessus, hochez la tête, et continuez avec la vie, ne vous attendez pas à ce que quelque chose change. Mais si vous prenez quelques minutes pour réellement "installer" votre propre bouton de réinitialisation personnel, vous entraîner à l'activer et répéter mentalement quelques situations dans lesquelles vous pouvez réellement l'utiliser, vous pourriez être surpris de découvrir combien plus de contrôle vous avez sur votre États émotionnels.
Au cours des prochaines heures, une journée entière et une semaine complète, essayez de garder votre observateur interne éveillé et au travail. Notez vos réactions aux situations que vous rencontrez. Quand devenez-vous fâché, contrarié ou irritable? Quels signaux ou déclencheurs répondez-vous? Combien de temps pouvez-vous décider d'abandonner la post-combustion et de revenir à la ligne de base? Dans quelle mesure votre bouton de réinitialisation fonctionne-t-il réellement?
Si vous mettez votre bouton de réinitialisation sur votre front, il sera facilement accessible, et probablement vous pouvez le toucher d'une manière naturelle qui n'attire pas l'attention des autres sur ce que vous faites. Si vous le souhaitez, vous pouvez camoufler le mouvement d'un geste naturel, par exemple en inclinant la tête vers le bas, en mettant le bout de vos doigts sur le pont de votre nez et en touchant votre front avec le bout de votre index.
Si vous préférez, vous pouvez mettre votre bouton ailleurs – la paume de votre main, votre oreille ou votre genou, par exemple. Ou, installez plusieurs boutons et utilisez-les tous de temps en temps.
Cela peut sembler un peu étrange au début, ou même un peu idiot, d'appuyer sur votre bouton de réinitialisation. Mais plus souvent vous le faites, mieux ça va marcher. Les effets sur votre santé mentale pourraient être remarquables, et votre système immunitaire vous en remerciera probablement.
Les références:
Jeux de personnes Eric Berne. New York: Dell, 1964.
L'auteur:
Dr. Karl Albrecht est un consultant en gestion exécutive, coach, futuriste, conférencier et auteur de plus de 20 livres sur le rendement professionnel, la performance organisationnelle et la stratégie d'entreprise. Il est répertorié comme l'un des 100 meilleurs leaders d'opinion en affaires sur le thème du leadership.
Il est un expert reconnu des styles cognitifs et du développement de capacités de réflexion avancées. Ses livres L'intelligence sociale: la nouvelle science du succès , l'intelligence pratique: l'art et la science du bon sens , et son profil de style de pensée Mindex sont utilisés dans les affaires et l'éducation.
La société Mensa lui a décerné son prix pour l'ensemble de ses réalisations, pour les contributions significatives d'un membre à la compréhension de l'intelligence.
À l'origine physicien, et ayant servi comme officier de renseignement militaire et dirigeant d'entreprise, il consulte maintenant, donne des conférences et écrit sur ce qu'il pense être amusant.
http://www.KarlAlbrecht.com
Obtenez le livre de Karl Brain Snacks: Fast Food pour votre esprit
