Dans un message précédent, j'ai suggéré qu'il existe une voie ou une boucle neurologique qui maintient le centre de récompense et le centre de planification de votre cerveau en contact continu et immédiat. J'ai qualifié cette boucle d'information de système de récompense et de planification et proposé cinq éléments – chacun avec une demande cognitive distincte – du système:
Donc, si le système nerveux a cette boucle pratique de récompense et de planification, alors pourquoi ne reçois-je pas exactement ce que je veux tout le temps? J'ai demandé aux lecteurs de me contacter avec leurs plus grands défis pour atteindre leurs objectifs les plus importants et a obtenu des réponses généreuses et utiles. Ce qui suit est un mélange de ce qu'ils m'ont dit et de ce que j'ai remarqué dans ma propre vie et mon travail clinique. J'ai reçu beaucoup de réponses de lecteurs à ce sujet et je veux partager le meilleur de cela avec vous, alors je vais diviser cela en trois posts ici à Psychology Today.
Comment le système de récompense et de planification peut mal se comporter
Prévisible, fréquemment, remarquablement mal. Afin de réaliser un objectif, des dizaines de choses doivent arriver juste. Mais afin de rater notre cible, une seule pièce est nécessaire pour aller de travers. Le succès dépend d'une «recette» spécifique ou d'une combinaison de sous-tâches bien planifiées et complétées. De même, ma façon de ne pas faire les choses à temps, tout le temps, nécessite une formule spécifique. Et c'est différent de votre façon de ne pas obtenir exactement ce que vous voulez.
Afin de vous «coacher» ou de guider les clients et les étudiants que vous soutenez, vous pourriez commencer par revoir le système de récompense et de planification et voir où les choses se sont passées. Et il y a quelques points prévisibles dans le système où beaucoup d'entre nous se trompent.
# 1 – Anticiper l'objectif final
Nous pouvons penser à l'arrière du cerveau – le tissu que nous partageons en commun avec de nombreux autres animaux – comme représentant « ce qui est ». Les faits ici et maintenant de notre environnement et de la situation. Les lobes frontaux, cependant, font la connaissance de « ce qui pourrait être » – créant des représentations mentales de ce qui pourrait être différent. Imaginer un monde différent pour nous-mêmes.
Et c'est la première étape du système de récompense et de planification: imaginer ce que nous voulons exactement. Ce que nous voulons ressentir et comment c'est différent de ce que je ressens en ce moment. C'est l'une des premières étapes fondamentales du counseling. Une fois que vous avez identifié vos plus grands défis et problèmes actuels, comment voudriez-vous que les choses se passent?
Ce premier travail nécessite de l'imagination et de la créativité. Il n'est pas difficile d'identifier et de nommer les problèmes. Mais inventer une nouvelle façon de sentir – cela demande du courage, de l'optimisme et de l'espoir. Une certaine mesure de perspicacité et de connaissance de soi est également nécessaire.
Beaucoup de personnes trouvent leurs vœux les plus chers contrecarrés par ceux qui les entourent. Les personnes importantes dans leur environnement social ne sont pas favorables, voire prohibitives. La convention sociale peut désapprouver ou punir nos aspirations. Donc, même si nous avons une vision claire de ce que nous voulons pour nous-mêmes, nous n'aurons peut-être pas la coopération et le soutien dont nous avons besoin. Et certains d'entre nous sont sensibles à la désapprobation même subtile de la famille et du groupe de pairs. Nous pouvons même rechercher l'approbation externe comme si cela était aussi important que nos propres besoins et préférences réels!
Ou nous pouvons avoir des restrictions financières et physiques. Ou nous pourrions être trop occupés par les engagements et les obligations actuels pour réfléchir sérieusement à ce qui va suivre. La crise de la quarantaine et la déception du «nid vide» sont plus probables lorsque nous avons laissé les responsabilités actuelles nous détourner de notre vie intérieure. De demander "comment je fais? De quoi d'autre ai-je besoin ici?
Enfin, nous ne sommes pas tous capables d'introspection, et nous ne sommes pas tous à l'aise avec la connaissance de soi. Certains d'entre nous ne savent même pas que nous sommes un peu déçus, stressés ou malheureux.
Alicia R. Ruelaz, MD est un psychiatre et auteur de Is It ADHD ou mon iPhone? Elle me dit que dans son expérience:
"Le plus gros problème pour moi, et d'autres que j'ai vus, a été de maintenir la motivation entre l'excitation de fixer un objectif et ne pas perdre l'intérêt avant qu'elle ne soit terminée. "
Jacy, un artiste indépendant du Connecticut, dit:
Je suis tellement excité par une nouvelle idée, que j'oublie le zèle que j'avais autrefois ressenti pour un ancien. Ainsi, je crée mon inévitable «cimetière d'idées». Je vais mieux, mais cela demande de la discipline et du travail acharné.
Le commentaire du Dr. Ruelaz et de Jacy me rappelle qu'il y a un monde de différence entre reconnaître une bonne idée et persévérer avec une bonne idée jusqu'à la fin. Beaucoup de gens avec l'inattention et la distractibilité me disent qu'ils ont de la difficulté à passer l'étape de l'engouement d'un nouveau projet.
En fait, de nombreux adultes atteints de TDAH ont une chambre d'amis qu'ils appellent la «salle d'artisanat». C'est une salle triste pleine de projets abandonnés et d'entreprises incomplètes. Les CD de Tony Robbins Les matériaux à l'aiguille. Le kit d'introduction Herbalife. Le DVD non ouvert intitulé "Comment faire de l'argent dans l'immobilier en 2005."
Il y a donc plusieurs obstacles à la toute première étape du système de récompense et de planification. Et n'importe lequel de ces obstacles peut contrecarrer l'ensemble du projet. Si je ne reçois pas exactement ce que je veux, tout le temps , pourrait-il s'agir d'un de ces problèmes avec cette toute première étape?
# 2 – Identifier les tâches et les sous-tâches
Ok, donc si vous avez franchi la mine de défis de la première étape, considérons les moyens par lesquels avancer vers les objectifs peuvent encore être déjoués à l'étape 2. Vous savez ce que vous voulez pour vous-même, maintenant quelles sont les stratégies pour "Arriver là"?
Alice, une organisatrice professionnelle et coach de Long Island, offre ceci:
"La différence entre un rêve et un but est un plan. La planification est le vrai problème. C'est la myriade d'étapes entre le point A et le point B qui n'arrive pas. C'est pourquoi un entraîneur peut être si important pour les personnes atteintes de TDAH. Un coach peut aider la personne à développer un plan étape par étape et l'aider à décider quelles étapes elle peut et va compléter (les excitantes) et quelles étapes il vaut mieux embaucher ou demander à quelqu'un d'autre de faire (les ennuyeuses) "
Cette entreprise prend, franchement, une certaine mesure de la puissance intellectuelle de base. Le génie n'est pas requis, mais des limites franches dans la résolution de problèmes peuvent nous contraindre ici. Une certaine mémoire de travail est également nécessaire pour jongler avec les images et ce qui se passe dans nos têtes. Nous aurons besoin d'avoir une bonne maîtrise de la «planche effaçable à sec» dans notre imagination pour essayer des idées dans la fantaisie avant de tenter l'une de ces dans notre environnement physique réel.
Trent, un négociateur en otage avec son service de police local, a répondu à mon dernier message avec ceci:
"J'étudie le comportement humain et la prise de décision depuis plusieurs années et j'ai (observé cela) … la capacité d'une personne à prendre une décision est directement liée à deux facteurs très critiques. D'abord sa capacité à prédire les résultats futurs de la décision: son horizon temporel . Deuxièmement, sa capacité à analyser toutes les options de décision présentées. Ces deux facteurs travaillent souvent les uns contre les autres. À mesure que l'horizon temporel d'une personne se rétrécit, un stress lui est appliqué. Plus la circonstance est stressante, plus son Time Horizon rétrécit. Lorsque la décision d'une personne prend de l'importance, son niveau de stress augmente et sa capacité d'analyse est altérée. "
Et le rôle de la perspicacité et de l'intelligence émotionnelle mérite également d'être mentionné à ce stade. Alors que je donne un coup de pied aux stratégies potentielles, je me pose des questions sur la qualité de l'ajustement. Puis-je vraiment faire ça? Cela m'amène-t-il vraiment à mon objectif final? Compte tenu de mon passé d'expériences, quel serait le résultat probable de telle ou telle ligne de conduite?
La pensée trop conventionnelle est un autre obstacle majeur à la réalisation de cette étape du système de récompense et de planification. Google "carrés pastèques" et cliquez sur les images . Présenté avec le défi de transporter des pastèques, je ne suis pas sûr que j'aurais eu l'idée de cultiver des melons carrés.
À suivre
Toute tâche complexe exige un effort énorme et remarquable au fil du temps. Si je vous rencontre lors d'une fête et que vous me présentez à votre fiancée, ou que vous venez de terminer un programme de phlébotomie, ou que vous me montrez votre nouvelle voiture, je saurai que vous avez pu démontrer les capacités exécutives à passer tous les obstacles que mes lecteurs et moi avons identifiés ci-dessus. Les partenaires romantiques et les degrés de phlébotomie et les voitures ne tombent pas simplement dans la cheminée. Et si je vous rencontre lors d'une fête et que vous me dites que vous n'avez pas encore la fiancée ou le certificat ou le véhicule, nous pouvons peut-être identifier pourquoi. Encore.
Mais il y a plus d'obstacles et de complications à venir. Restez à l'écoute.
photo: Pièces de puzzle PR
