Oubliez les 100 premiers jours … c'est déjà assez mauvais. Je me sens tellement malade et stressé par les dernières choses pour lesquelles il est intimidé, je peux à peine regarder mes enfants endormis sans vouloir tomber en panne quand je considère leur avenir. – Ami sur Facebook
Si vous avez un pouls, vous avez probablement remarqué la panique grandissante chez vos compatriotes – et peut-être vous-même – depuis l'inauguration de Trump. Que votre mâchoire semble éternellement serrée, que votre cœur s'habitue habituellement ou que votre ventre soit agité, vous pourriez éprouver des niveaux chroniques de stress dans votre corps et votre cerveau. Même si vous avez voté pour Trump, vous pouvez vous sentir mal à l'aise avec son insistance sur les «faits alternatifs», son hostilité envers la presse, son abonnement aux théories du complot, ou sa volonté de consulter un avocat avec des personnages inconvenants. Il est déconcertant qu'il soit disposé à exercer le pouvoir comme si rien n'était autorisé à l'arrêter. Et au cours de sa première semaine au pouvoir, dans une foule d'ordres exécutifs et de diplomatie ratée, il a ignoré de façon flagrante les politiques, les procédures et les normes politiques du gouvernement fédéral. Comme l'écrit le chroniqueur du New York Times, Jim Rutenberg, "Personne ne sait si dans un an, nous verrons les craintes d'aujourd'hui comme exagérées, sous-estimées ou sur le point."
Naturellement, beaucoup de gens sont bouleversés par cette situation politique et beaucoup considèrent cela comme une période dangereuse pour notre pays et même pour le monde. Il est effrayant de se demander si notre démocratie s'effondre. Est-ce que les droits civiques durement gagnés seront dépouillés? Qu'en est-il de la recherche scientifique, de l'éducation publique, de l'énergie renouvelable, des parcs nationaux et de la protection de la nature? La loi et l'ordre se tournent-ils vers la cruauté? Trump utilise-t-il la présidence pour augmenter sa richesse, tout en paralysant le pays avec une discrimination délibérée, des événements choquants et un chaos juridique? Est-ce qu'il fait des ordres scandaleux, puis les rappelle intelligemment pour apaiser la droite et la gauche? (Lisez le message viral de Heather Richardson sur l'importance des chocs, pour que vous puissiez faire partie de la solution plutôt que de la perdre dans une mer de victimes … et lire sur l'éclairage au gaz, une autre technique de manipulation ici.
Voici quelques conseils pour cultiver la santé mentale, réduire votre stress et faire une réelle différence dans la façon dont cela se passe pour nous tous.
Marcher au milieu entre la complaisance et l'hystérie. En d'autres termes, résistez soit à vous mettre la tête dans le sable, soit à laisser libre cours à votre imagination avec des prédictions catastrophiques de la peur injustifiée qui en résulte. Les deux extrémités du spectre invitent à des sentiments de dépression, d'anxiété, d'impuissance, de passivité, d'épuisement professionnel, ce qui fait de vous une victime du régime. En revanche, marcher sur un terrain d'entente implique d'être vigilant, informé et actif, ce qui vous permet de garder le contrôle et d'accroître vos sentiments de pouvoir et d'autodétermination.
Ne succombez pas à clickbait. Lorsque vous voyez un titre alarmant, au lieu de cliquer sur le lien, accédez à des sources d'informations de confiance pour "rechercher" le sujet. Voici une autre façon d'y penser: lorsque vous allez sur un site Web, vous augmentez vos revenus publicitaires. Alors votez avec vos clics et soutenez le journalisme responsable au lieu de doubler les poches d'alarmistes ou de fausses nouvelles.
Ralentissez votre quête d'information. Lâchez l'idée que vous devez tout savoir maintenant. Personne ne peut tout savoir maintenant, y compris les personnes qui remplissent des sites Web avec du contenu. Respectez le fait qu'il faut du temps pour que les journalistes intègres fassent de la recherche et écrivent des «articles de presse en développement». En attendant un jour ou même une semaine (ou plus) plus tard, lorsque vous effectuez une recherche, vous avez plus de chances de recevoir faits précis, des informations complètes et une perspective bien équilibrée. Par exemple, "Trump Repeals Obamacare" semble alarmant, mais un reportage responsable révèle que Trump a simplement signé une vague proclamation. Il faut un acte du Congrès pour abroger tout aspect de la Loi sur les soins abordables. En fait, les ordres exécutifs ne peuvent exiger que quiconque enfreigne les lois existantes et, par conséquent, beaucoup sont des déclarations politiques plutôt que des édits – d'où le dépôt de poursuites judiciaires.
Limitez votre temps d'écran. Comme l'a fait remarquer un ami, «Toutes ces mises à jour de Trump me stressent.» Vous trouverez peut-être utile de vous inscrire à un emploi du temps où vous consacrez un certain temps chaque semaine à «rester informé». devient trop stressant, il est temps de se désynchroniser. Et si le stress interfère avec votre sommeil, augmente votre irritabilité avec les autres, ou vous fait vous sentir désespéré ou déprimé, réduire encore plus votre temps d'écran. Rassurez-vous, ce qui vous est bénéfique est bénéfique pour l'avenir du pays. En réduisant votre détresse, vous éviterez l'épuisement et serez en mesure de rester engagé politiquement et socialement.
Développez votre plaidoyer au-delà de Facebook. Commiser avec des amis partageant les mêmes idées peut être important, car il peut vous aider à affiner vos pensées et vos valeurs. C'est aussi génial d'avoir un forum où vous êtes prêt à parler et à vous exprimer contre l'injustice, les politiques idiotes et les gouvernements irresponsables. Mais utilisez-le pour vous encourager à agir dans le monde réel, pas seulement sur Internet.
Poster de manière responsable. Pour éviter de diffuser de fausses informations sur les médias sociaux, vérifiez vos sources et établissez des liens vers des organes d'information intègres et conformes à l'éthique et à la vérité dans le journalisme. Juste parce qu'un reportage confirme votre parti pris, cela ne veut pas dire que c'est vrai. En d'autres termes, toutes les histoires cauchemardesques que vous avez lues sur Trump et son admin ne sont pas vraies (visitez snopes.com, npr.org et d'autres sites de vérification des faits de bonne réputation et de bonne heure.) De même, évitez d'insulter les autres. se disputer avec ceux qui refusent d'écouter respectueusement ou rejeter grossièrement d'autres points de vue.
Passez votre énergie à bon escient. Évitez de gaspiller votre énergie à vous apitoyer sur vous-même, à vous indigner vous-même ou à être convaincu que les prédictions apocalyptiques se réaliseront. Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce qui se passe réellement maintenant et mettez votre énergie à agir. Par exemple, vous pourriez prendre l'habitude d'appeler vos représentants au Congrès ou d'assister aux «réunions de la mairie» de votre représentant et d'exprimer vos positions sur les questions. (Pensez que votre vote ne compte pas? Voici comment élever la voix et être entendu, tous les jours si vous le désirez!) Bénévole pour une œuvre de bienfaisance locale, ou faire un don à des organisations qui œuvrent pour les droits civils, l'égalité, la justice et des soins de santé de qualité. Ou peut-être vous pouvez être la personne forte et stable qui réconforte les autres quand ils ont peur ou ont besoin de conseils sages. Choisissez des actions qui vous inspirent, développez vos compétences et alignez vos forces.
Ne t'effondre pas dans tes bas instincts. Si vous vous sentez indigné, votre colère est justifiée. Il signale l'injustice et vous mobilise pour faire quelque chose à ce sujet. Mais aussi émotionnellement satisfaisant que possible de combattre le feu, comprenez que l'ajout aux flammes est le pire moyen de maîtriser un feu. Au lieu de cela, soyez comme de l'eau. Reste calme, calme et recueilli. Résistez à inciter plus de drames ou à participer à l'intimidation, à la rabaissement, à des paroles cruelles ou à des actions violentes, ce qui ne fait que donner à l'administration et à ses partisans plus de raisons d'intensifier l'incendie. Au lieu:
Cherchez des moyens de booster vos esprits. Il est facile de se sentir dépassé par les nouvelles de plus en plus sinistres. Boostez la chimie du cerveau positive avec un contact physique, se blottir avec les gens ou les animaux domestiques. Écoutez la comédie, qu'elle soit politique ou non. Dormez suffisamment. Bouge ton corps tous les jours. Sortir et se prélasser dans la nature. Nourrissez votre côté spirituel. Inspirez-vous d'autres citoyens et politiciens consciencieux ainsi que de chefs d'entreprise qui s'expriment. Prenez quelques instants pour respirer profondément, plusieurs fois par jour. Cultiver une humeur positive augmente votre capacité à faire face et à agir.
Excel dans la vie. Prendre soin de vous, de votre communauté et de votre pays demande de l'énergie et de la persévérance. Et prendre la route exige de la discipline et de l'intelligence émotionnelle. Mais la meilleure façon de garder l'Amérique en vie est que les habitants de l'Amérique se regroupent et excellent dans tout ce qui est menacé . Excel dans l'éducation, la recherche scientifique, les efforts artistiques et créatifs. Excel à la gentillesse, l'intégrité, l'équité, la générosité, et d'être toujours honnête. Excel à tolérer la diversité, en embrassant les voisins et les étrangers, et en étant un bon gardien de l'environnement de la Terre. Excel à aligner vos actions avec vos valeurs, et exercer votre droit à la liberté d'expression, comme dans, quand vous voyez quelque chose qui ne va pas, se lever et dire quelque chose .
NOTE: Ce poste est dédié aux étudiants sans-papiers qui ont émigré dans ce pays en tant qu'enfants dont les parents recherchent la sécurité, le sanctuaire et une vie meilleure pour leur famille. En particulier, Indira a inspiré le dernier paragraphe. Dans une histoire du New York Times Magazine par Dale Russakoff (25 janvier 2017), Indira dit: «La seule façon de nous défendre est d'exceller.» En savoir plus sur elle ici.