"Djokovic is the One", a été le titre du New York Time après que le joueur de tennis le mieux classé a vaincu Federer et remporté l'US Open. Si nous voulons atteindre une performance maximale dans notre propre vie, c'est une bonne pratique de nous modeler après le champion. Alors, quel est le secret de Djokovic pour l'excellence?
Le joueur de classe mondiale a souligné comment son excellence mentale est responsable de son succès, pas moins que son physique. Novak a grandi à Belgrade, en Serbie, et a traversé l'adolescence en subissant le bombardement de sa ville natale par l'OTAN. Djokovic avait commencé à jouer au tennis alors qu'il n'avait que six ans. Le tennis est devenu son obsession et il a trouvé un moyen de pratiquer alors même que les bombes tombaient autour de lui. «Grandir en temps de guerre m'a appris une autre leçon cruciale: l'importance de garder un esprit ouvert et de ne jamais cesser de chercher de nouvelles façons de faire les choses», écrit-il dans son livre Serve to Win.
Quelques jours avant son match contre Federer, j'ai lu un profil intéressant dans le New York Times sur ce joueur de tennis de classe mondiale. Pour le journaliste, Djokovic a mentionné la méditation comme un outil clé pour une performance maximale. Voici ce qu'il a dit:
L'une des façons est de méditer, mais pas de méditer avec l'intention de s'éloigner de ces problèmes, mais de visualiser.
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La visualisation est une grande partie de la vie de tout le monde, pas seulement des athlètes. Je crois fermement en la visualisation. Je crois qu'il y a une loi d'attraction: vous obtenez les choses que vous produisez dans vos pensées. La vie fonctionne comme ça.
Dans son livre, Djokovic a donné des exemples concrets de la façon dont la pratique de la pleine conscience a soutenu sa performance de classe mondiale:
J'ai fait tellement de méditation consciente que maintenant mon cerveau fonctionne mieux automatiquement, même quand je ne médite pas. J'avais l'habitude de geler chaque fois que je faisais une erreur; J'étais sûr que je n'étais pas dans la même ligue que les Federers …
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Maintenant, quand je souffle un coup ou un coup de revers, j'obtiens toujours ces éclairs de doute de soi, mais je sais comment les gérer: je reconnais les pensées négatives et les laisse glisser, en me concentrant sur le moment.
Cette attention m'aide à traiter la douleur et les émotions. Cela me permet de me concentrer sur ce qui est vraiment important. Ça m'aide à baisser le volume dans mon cerveau.
La visualisation , qui peut être faite par la méditation ou en induisant un état de transe à travers l'auto-hypnose, est la capacité d'utiliser son sens pour créer ou recréer une expérience dans l'esprit. C'est une compétence mentale clé pour le succès, essentielle pour maintenir la motivation élevée qui est le carburant pour atteindre ses objectifs (Si vous êtes intéressé par le sujet, vous pouvez obtenir mes conseils hebdomadaires ici).
Pour développer leur force mentale, les entraîneurs prescrivent la pratique de la visualisation à leurs athlètes. L'expérience de Novak Djokovic avec la méditation confirme la science. En fait, la recherche a montré que l'utilisation de la visualisation pendant les routines de pré-performance et immédiatement avant la performance aide les athlètes à mieux performer.
Ainsi, si quelqu'un a tendance à s'inquiéter ou à être pris en otage par des pensées négatives avant de se produire à un événement (entretien d'embauche, présentation, examen, etc.), la pratique de la visualisation, effectuée de manière cohérente, aura un effet positif , améliorant la performance et, avec le temps, ouvrant la voie à des performances optimales.
Si quelqu'un n'est pas familier avec cette pratique, même quelques minutes par jour, au début, apportera de grands avantages.
Voici quelques instructions de base sur la façon dont les gens peuvent commencer à pratiquer la pleine conscience et la visualisation pour renforcer leur force mentale et améliorer leur performance:
Choisissez un espace tranquille et asseyez-vous confortablement …
… Fermez les yeux et portez l'attention de votre esprit à votre respiration.
… Inspirez et expirez, lentement, naturellement de votre diaphragme, comme si vous aviez un ballon gonflable sous vos poumons et sur votre estomac.
… De temps en temps, quand vous inspirez, retenez l'air, juste pour quelques instants, et observez comment votre esprit devient plus calme.
… Expirez lentement et profondément, en vous concentrant toujours sur votre respiration, sur le doux mouvement de votre respiration.
… Vous remarquerez que le fait d'attirer l'attention sur votre respiration amènera également votre esprit, votre âme et votre corps à s'aligner. ils deviendront un et vous commencerez à expérimenter l'unité de votre propre essence.
… Maintenant, laissez aller votre corps et votre temps complètement. Permettez-vous de tomber de plus en plus profondément dans la relaxation.
… Lorsque vous êtes en état de profonde relaxation, rappelez-vous un moment où vous avez accompli parfaitement. Apportez la vivacité de cette mémoire à votre esprit.
… Voir, entendre, ressentir cette expérience enrichissante. Apportez cette mémoire vivante dans le maintenant. Profitez-en pleinement.
… Abandonnez-vous dans les images, les sons et les sentiments que vous avez.
… Pensez maintenant à un mot, une phrase, ou un symbole qui capture cette expérience de performance parfaite …
… Une fois que ce mot, cette phrase ou ce symbole vous est présenté, remerciez votre inconscient de lui avoir suggéré ce mot, cette phrase ou ce symbole …
… Et maintenant, pensez à un futur événement où vous aurez besoin d'atteindre un objectif, quand vous aurez besoin d'exceller …
… Vivez cet événement futur comme si cela se passait maintenant, dans le présent …
… Vivez votre performance maintenant dotée de l'énergie et de la puissance que le mot, la phrase ou le symbole choisi vous procure …
… Rendre la visualisation aussi riche que possible dans les moindres détails (formes, couleurs, environnement, sons, etc.)
… Ne vous inquiétez pas si votre esprit commence parfois à se demander. Sans appliquer d'effort, ramenez doucement l'attention à votre visualisation pendant que vous continuez à vous concentrer sur votre respiration …. Inspirer et expirer…
… Répétez la visualisation plusieurs fois. Lorsque vous sentez que le moment est propice, choisissez les idées, les compréhensions, les images, les sons et les expériences que vous aimeriez ramener de votre profonde relaxation et de votre visualisation …
… Puis revenez lentement …
Même si vous arrêtez simplement de lire ce post pendant quelques secondes et que vous concentrez votre souffle, vous ressentirez immédiatement une certaine tranquillité, l'alignement de l'esprit, du corps et de l'âme. Tel est le pouvoir de rester assis et de respirer.
N'est-ce pas agréable de savoir que nous pouvons pratiquer la pleine conscience et la méditation en obtenant les avantages et l'excellence mentale qui contribuent à la performance maximale des performeurs de classe mondiale comme Novak Djokovic?
Aldo Civico est un auteur, un anthropologue et un spécialiste de la résolution des conflits. Avec 25 ans d'expérience dans la résolution de conflits dans le monde, il s'engage à aider les individus, organisations et entreprises à améliorer leur potentiel de leadership en enseignant les outils, principes et stratégies utilisés par les négociateurs et les médiateurs de haut niveau pour résoudre les problèmes. .
