Comment mesurer votre niveau de stress parental

Devenir et être un parent est haut sur l'échelle de stress. Élever des enfants heureux, sains et prospères, qu'ils soient nourrissons ou tout-petits, adolescents ou jeunes adultes, crée une pression psychologique qui ne fait qu'ajouter au stress pratique de subvenir aux besoins de vos enfants et de les garder en sécurité.

Dans le climat parental d'aujourd'hui, la barre est haute. La parentalité est devenue un sport compétitif avec des efforts visant à élever des enfants «vedettes» qui sont aussi empathiques, résilients, aimants et, oui, heureux. Où que vous mettiez la barre pour vous et vos enfants, les exigences imposées aux parents peuvent avoir une incidence négative sur votre niveau de stress.

Vous pouvez insister sur votre mangeur difficile, la performance scolaire de votre enfant, l'enfant ne fait pas l'équipe ou être laissé sur une liste d'invitation de fête. Vous pouvez être stressé par des conflits récurrents entre frères et soeurs ou parce que votre âge scolaire ou votre étudiant à l'université est débordé et anxieux. Vous pouvez vous inquiéter de l'entrée de votre enfant dans le collège de son choix ou de la façon dont vous paierez les frais de scolarité. Une fois accepté, vous vous inquiétez de son ajustement.

Dans son livre, Pourquoi avoir des enfants ?, note Jessica Valenti «Presque toutes les études réalisées au cours des dix dernières années sur le bonheur parental montrent une baisse marquée de la satisfaction de vie des enfants.» Les niveaux de stress des parents ont certainement quelque chose à voir avec ces résultats .

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En bref, être un parent peut vous laisser dans un état stressé chronique et malsain. Melanie Greenberg, auteur de The Stress-Proof Brain, explique que «si vous comprenez la réponse au stress câblée de votre cerveau, vous pouvez mettre votre cerveau sur une piste plus calme, plus concentrée et plus positive.

Mesurer votre niveau de stress parental

Dr Greenberg a un guide dans son livre pour vous aider à mesurer votre stress. Ici, elle l'adapte pour les parents:

• Cinq façons d'être un meilleur parent pour votre enfant atteint de TDAH
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Pour chaque article, entourez le chiffre qui représente le mieux votre réponse,

où 0 = jamais, 1 = occasionnellement ou presque jamais, 2 = parfois, 3

= assez souvent, et 4 = très souvent.

Au cours du dernier mois, à quelle fréquence avez-vous . .

été contrarié à cause d'un événement inattendu ou d'une frustration liée à vos enfants?

0 1 2 3 4

croyait que vous aviez plus de stress parental à gérer que vous pourriez traiter?
0 1 2 3 4

se sentait irritable et impatient avec vos enfants à propos de petites choses?
0 1 2 3 4

sentais ton cœur battre ou avait des papillons liés à l'enfant dans ton estomac?
0 1 2 3 4

été incapable de dormir parce que vous êtes inquiet pour l'un de vos enfants?
0 1 2 3 4

Vous sentiez anxieux quand vous vous êtes réveillé le matin?
0 1 2 3 4

avait de la difficulté à se concentrer à cause du problème d'un enfant?
0 1 2 3 4

Si vous avez encerclé au moins deux 2, 3 ou 4, vous vous sentez probablement au moins modérément stressé; beaucoup 3s et 4s, vous éprouvez probablement un stress élevé.

4 outils pour surveiller et contrôler votre stress

Vous pouvez apprendre à contrôler votre réponse au stress et à devenir plus résilient face aux nombreuses exigences, frustrations et aux aspects troublants de la parentalité. Dr Greenberg offre ces outils précieux pour vous aider à surveiller et contrôler vos réponses aux facteurs de stress parentales:

Interrompre les cycles d'inquiétude – Si vous vous inquiétez tout le temps de vos enfants ou de votre rôle parental, posez-vous les questions suivantes: «Est-ce que cette pensée est vraie?» Et «Cette pensée est-elle utile ou nuisible? essayez de ne pas vous concentrer sur eux. Plutôt que de simplement supposer que la pensée est vraie, pensez à d'autres possibilités.

De-Catastrophize -Notice lorsque vous faites une montagne d'une taupinière. La plupart du temps, les enfants passent rapidement de frustrations pendant que les parents continuent à s'inquiéter. Demandez-vous à quel point c'est vraiment si votre enfant obtient un B, se bat avec un ami, ou a une crise de colère? Pourriez-vous et votre enfant survivre? Si oui, arrêtez de penser que c'est une catastrophe.

Arrêtez la micro-gestion – Donnez à votre enfant plus âgé la possibilité de trouver sa propre réponse avec des conseils de votre part, plutôt que de penser que vous devez tout résoudre pour eux.

Pratiquez la pleine conscience – Remarquez quand votre esprit est occupé à craindre l'avenir ou à regretter le passé et à ramener doucement votre attention sur le moment présent. Essayez de vous éloigner de votre esprit de jugement.

Pour comprendre comment votre cerveau réagit au stress et comment ses différentes parties fonctionnent pour vous garder sain et détendu pendant le voyage parental, je vous recommande de lire Le cerveau résistant au stress. Rares sont ceux qui soutiennent que les parents moins stressés sont plus heureux et plus efficaces.

Les références:

Greenberg, Melanie. Le cerveau résistant au stress: Maîtrisez votre réponse émotionnelle au stress en utilisant la pleine conscience et la neuroplasticité. Oakland, CA: New Harbinger Publications, 2017.

Newman, Susan. "Y at-il un enfant (s) dans votre avenir?" Psychologie aujourd'hui. Septembre 2012.

Valenti, Jessica. Pourquoi avoir des enfants?: Une nouvelle maman explore la vérité sur la parentalité et le bonheur. New York: nouvelle récolte, 2012

Wilson, Robin. Une épidémie d'angoisse: débordés par la demande de soins de santé mentale, les collèges sont confrontés à des conflits dans le choix de la réponse. »La Chronique de l'enseignement supérieur. (2015).

Copyright @ 2017 par Susan Newman

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