Les mères célibataires sont responsables d'élever 22 millions d'enfants aux États-Unis. Beaucoup de ces mères sont célibataires en raison d'un partenariat dissous, de la mort d'un partenaire, ou d'une autre circonstance difficile dont les coûts psychologiques ont un impact sur leurs familles. Même les mères célibataires qui ne sont pas aux prises avec le chagrin, la solitude, la culpabilité, l'abandon ou le traumatisme ont le lourd fardeau d'être le parent principal. La famille d'une mère célibataire construit sa santé psychologique sur son bien-être émotionnel, mais ces mères sont souvent si occupées à répondre aux besoins de leurs enfants qu'elles négligent leurs propres besoins affectifs.
Les mères célibataires ne sont pas seules à cet égard. Dans ses articles, ses livres, et largement vus TED Talk, Guy Winch fait valoir que, dès le plus jeune âge, on nous apprend à soigner nos blessures physiques – pensez à un enfant qui cherche un pansement – mais pas nos blessures psychologiques.
Dans ses recherches, Winch souligne l'importance de prêter attention à ces blessures et de les guérir. La bonne nouvelle est que «l'hygiène émotionnelle» – terme inventé par le dalaï-lama pour décrire l'action consistant à se débarrasser des émotions perturbatrices – est accessible à tous, y compris aux mères célibataires.
Cinq étapes vers l'hygiène émotionnelle
Winch recommande de mettre sur pied une trousse de premiers soins émotionnelle pour prêter attention aux blessures psychologiques et les guérir. Il offre cinq étapes vers l'hygiène émotionnelle, que je crois être particulièrement important pour les mères célibataires:
- Faites attention à la douleur émotionnelle: Si vous vous sentez mal pendant plus de quelques jours, prenez note et résolvez de traiter votre blessure psychologique. Ne pas engourdir ou ignorer votre douleur!
- Arrêtez les saignements émotionnels: Identifiez les cycles négatifs – lorsque l'échec mène au manque de confiance, puis à l'impuissance, par exemple – et travaillez pour y remédier.
- Protégez l'estime de soi: surveillez votre estime de soi, augmentez-la quand elle est basse et évitez les autosuggestions négatives.
- Bataille pensée négative: Apprenez à éviter l'habitude de ruminer sur les événements négatifs.
- Informez-vous sur l'impact des blessures psychologiques: Cherchez des informations et un soutien adaptés à votre expérience.
Les cinq recommandations sont importantes, mais la façon dont vous abordez chaque étape sera unique à votre situation et à votre personnalité. Lorsque vous concevez une boîte à outils émotionnelle pour vous, l'objectif du bien-être est à votre portée.
En tant que personne qui travaille avec et au nom des mères célibataires, je peux construire un scénario pour illustrer comment ces étapes peuvent fonctionner, mais chaque situation est unique. Par exemple, les mères célibataires qui ont quitté leur mariage après avoir été intimidées ou maltraitées doivent reconnaître cette douleur passée et les blessures qu'elle a causées. Ceux qui sont veufs doivent reconnaître leur chagrin et les cicatrices laissées par la perte de leur partenaire.
Reconstruire votre estime de soi et éviter la pensée négative peut arrêter le saignement émotionnel. Si vous êtes une mère célibataire, concentrez-vous sur la force incroyable que vous avez démontrée et sur la façon dont vous faites bien vos enfants. Informez-vous au moyen de recherches, de thérapies ou de groupes de soutien sur la façon dont les blessures psychologiques peuvent se manifester dans vos sentiments et vos interactions au quotidien. En tant que mères, nous ne pensons pas aux recherches sur les coliques, l'angine streptococcique ou la teigne, mais en ce qui concerne la santé mentale, nous n'appliquons pas toujours la même ingéniosité.
Quatre outils utiles pour améliorer le bien-être
Dans l'esprit de construire une trousse de premiers soins émotionnelle, voici quatre outils supplémentaires qui se sont révélés efficaces pour améliorer le bien-être:
- Temps libre. Les mères célibataires ont tellement de choses à faire en une journée de 24 heures qu'elles n'ont souvent pas le temps de respirer, et encore moins de s'auto-réfléchir. Mais le temps libre et le repos sont essentiels à notre bien-être. Même si c'est juste un staycation, découpez un peu de temps, de préférence loin de vos enfants. Passez une partie de ce temps à penser à votre état émotionnel et psychologique. Journaling peut vous aider à entrer en contact avec votre douleur et commencer à arrêter le saignement émotionnel.
- Optimisme. La recherche montre que l'optimisme améliore la résilience psychologique en nous donnant le coup de pouce dont nous avons besoin pour faire face aux défis de la vie. Heureusement, il existe des exercices relativement simples que nous pouvons engager pour adopter un état d'esprit plus optimiste. Par exemple, réfléchissez à vos réalisations, comme ce que vous avez fait pour vos enfants et pour vous-même. Écrivez au sujet des moments où vous vous êtes senti fier, et évitez les comparaisons erronées, comme vous comparer à quelqu'un qui est 10 ans plus loin dans le voyage de mère célibataire. Donnez-vous une tape dans le dos pour être un super-héros pour vos enfants. Une étude menée par l'Université Harvard auprès de 70 000 femmes révèle qu'une vision optimiste améliore la santé et le bien-être et allonge même l'espérance de vie. Quel merveilleux cadeau à offrir à votre famille: une meilleure santé physiologique et psychologique.
- Aventure. L'une des meilleures façons de lutter contre la pensée négative et d'améliorer l'estime de soi est de planifier une aventure. Sortir de votre routine normale a des avantages psychologiques fantastiques, car repousser les limites peut nous faire sentir vivant et joyeux. Au lieu d'engourdir Netflix et Facebook, planifiez une aventure, que ce soit seul ou avec vos enfants. Une aventure ne doit pas être chère: il peut s'agir simplement d'une chasse au trésor dans un parc local ou d'une randonnée dans un endroit inconnu. Le plaisir dans un nouvel environnement vous aidera à sortir de l'ornière de la rumination négative, ainsi que de montrer à vos enfants un autre côté de leur mère travailleuse.
- La nature. Beaucoup de mères célibataires zigzaguent entre la maison, le travail et les activités de leurs enfants, prenant rarement le temps de profiter de la nature. Mais il a été prouvé que les paysages naturels accélèrent la récupération du stress. Essayez de débrancher tout le monde dans la famille et de faire une randonnée dans les montagnes ou une promenade sur la plage. Planifiez un voyage de camping le week-end, ou visitez des amis dans un endroit magnifique. Mieux encore, voyez si vous pouvez passer du temps sans les enfants dans un bel environnement. Les promenades dans la nature créent des changements positifs dans le cerveau et vous aident à éviter l'autopersuasion négative qui entrave le bien-être émotionnel. Alors sortez, respirez et appréciez qui vous êtes et où vous allez!
Il est temps de combler le fossé entre la santé physique et émotionnelle. Les mères célibataires en particulier doivent être gentilles avec elles-mêmes et combattre les sentiments de culpabilité, de perte et de solitude. J'espère que ces conseils vous inspireront pour créer une trousse de premiers soins psychologique pour vous-même. Vous méritez de profiter du bien-être émotionnel!
