Le piège de la culpabilité et comment y échapper

Il est temps de changer votre vision et votre comportement.

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Je me souviens que quand j’étais jeune fille, quand quelque chose n’allait pas, ma première pensée était: «Qu’est-ce que j’ai mal fait?» Et quand quelque chose s’est bien passé, j’ai pensé: «J’ai eu de la chance cette fois-ci.» En fait, les chercheurs disent que Vers l’âge de six ans, les jeunes filles ont généralement un seuil de culpabilité plus bas que les jeunes garçons. Qu’il s’agisse de nature, de culture ou des deux, nous sommes nombreux à tomber dans le piège de la culpabilité facilement et souvent, et nous ne savons pas comment en sortir.

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“Je me sens comme si tout ce qui n’allait pas dans ma vie était en quelque sorte de ma faute.”
“Je sais que je ne peux pas tomber enceinte parce que je le veux trop.”
“Je pense que je suis puni pour avoir travaillé trop dur.”
“Je m’inquiétais tellement de la construction d’un compte bancaire avant d’avoir un enfant, maintenant je me suis épuisé.”
“Je me suis sentie tellement coupable à propos de mon avortement que je pense que mes ovaires se sont refermés … Je pense que je me punis moi-même.”

Ils se blâment tous pour leurs problèmes de fertilité et se submergent de critiques critiques constantes de leur passé et s’inquiètent de leur capacité à prédire l’avenir. Ils ont tous tort.

La recherche nous dit que l’infertilité est une cause de stress, mais pas l’inverse. Les femmes peuvent concevoir dans les conditions les plus stressantes s’il n’ya pas de problème physiologique. Et même lorsque le stress déclenche une perturbation de l’ovulation, le changement est généralement auto-correctif et limité dans le temps, ou bien il s’agit simplement d’un élément déclencheur d’une condition préexistante . Si nos systèmes de reproduction étaient aussi vulnérables au stress que beaucoup le pensent, l’espèce humaine aurait péri depuis longtemps.

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Alors pourquoi y a-t-il tant de culpabilité autour d’un diagnostic d’infertilité ou d’un obstacle de la vie? Probablement parce qu’il y a un côté séduisant dans le blâme et la culpabilité. Si nous pouvons nous convaincre que nous sommes responsables de nos problèmes, nous pouvons nous faire croire que nous avons le pouvoir de les résoudre. Cela pourrait ressembler à ceci: «Je me suis rendu stérile en étant stressé, pour pouvoir le défaire et me rendre fertile en me relaxant». C’est ce que j’appelle le « piège de la culpabilité », car il repose uniquement sur un voeu pieux. Se détendre est une excellente idée, mais ce n’est pas une panacée en matière de fertilité.

Alors, comment pouvons-nous sortir du piège de la culpabilité? Cela demande de la pratique et de la patience.

Puisque vous ne pouvez pas changer quelque chose que vous ne savez pas faire, la première étape consiste à vous rattraper chaque fois que vous dites ou pensez «aurait pu», «aurait» ou «aurait dû» et substitue un neutre, sans jugement mantra, comme, “C’est ce que c’est.” Cela vous garde dans le présent au lieu de fuir dans un fantasme de la façon dont les choses auraient pu ou auraient dû être . Le problème avec l’évasion mentale est que, lorsque vous revenez au présent, vous devez recommencer à accepter la réalité. En outre, s’appuyer sur le passé augmente non seulement le nombre de re-traumatismes, mais peut aussi retarder la guérison et le traitement.

Essayez cette astuce pour vous attraper dans le passé. Installez deux verres sur votre bureau ou votre commode. Obtenez une cachette de sous ou de bonbons. Chaque fois que vous vous retrouvez dans le passé à cause de votre culpabilité ou de votre culpabilité, jetez un centime ou un jellybean dans le verre de gauche, et chaque fois que vous vous dites «c’est ce que c’est», jetez-en un dans le verre de droite. À la fin de la première semaine, additionnez le contenu de chacun et videz-les. Puis recommencez. À la fin de la deuxième semaine, le verre «présent» (celui de droite) en a généralement plus! Essayez d’avoir zéro dans le verre «du passé» à la troisième semaine. Il est souvent plus facile de visualiser votre comportement, ce qui peut contribuer à un changement positif.

Ensuite, apprenez-en plus sur votre diagnostic et la recherche sur le stress et la fertilité. La véritable histoire ne soulagera pas seulement votre culpabilité, mais elle éduquera également votre groupe de soutien et vos proches, pour qu’ils ne vous en blâment pas non plus. Tellement de femmes se sentent défensives et gênées par les problèmes de fertilité qu’une étude a révélé que les niveaux d’anxiété et de dépression des femmes stériles étaient équivalents à ceux des femmes souffrant de cancers, du VIH et de douleurs chroniques.

Enfin, essayez une restructuration cognitive. Redéfinissez-vous comme celle qui est assez forte pour aller pour ce qu’elle veut, plutôt que celle qui a causé le problème. Une fois que vous vous êtes concentré, vous vous encouragez au lieu de vous rabaisser.

Plus vous vous replongez dans votre vie quotidienne, moins vous vous appesantirez sur un blâme et une culpabilité erronés. De plus, se blâmer donne la même idée aux autres. Il m’a fallu beaucoup de pratique pour voir les choses qui ne vont pas comme «incommodes» plutôt que «de ma faute» et de prendre le crédit quand les choses vont bien. Commencez votre ascension du piège de la culpabilité aujourd’hui.