Comment profiter de votre travail – même si vous ne le faites pas

Voici 3 façons de soulager l’épuisement professionnel et l’ennui.

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Si vous ne vous réveillez pas et que vous ne voulez pas aller au travail, ou si vos journées vous laissent tomber, vous et votre travail souffrirez. Même si vous portez un visage heureux, votre mauvaise humeur peut également avoir un impact négatif sur vos relations. Les émotions, comme l’électricité, génèrent. Une frustration mal placée peut provoquer des malentendus et des ruptures de confiance. Reconnaître ce qui vous empêche d’être positivement présent est essentiel, surtout lorsque votre implication avec les autres rend votre travail significatif.

La plus grande perturbation de la présence positive pourrait être la plus difficile à détecter.

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Il est facile de reconnaître la douleur physique. Lorsque vous vous tordez la cheville ou fermez une porte sur votre doigt, vous pouvez modifier votre travail pour permettre à votre partie du corps de guérir. Lorsque vous souffrez émotionnellement, vous êtes plus susceptible d’ignorer la douleur, de la cacher aux autres et de la traverser comme si elle n’existait pas.

Lorsque vous n’avez pas envie d’aller au travail ou que vous êtes épuisé sur le plan émotionnel à la fin de la journée, vous êtes probablement aux prises avec un épuisement précoce ou tardif. Si les sentiments ont vaincu votre vie, vous pourriez souffrir de dépression. Je vous recommande de consulter un thérapeute pour éliminer la dépression, mais l’épuisement peut être tout aussi dévastateur.

Selon Naim El-Aswad, MD, Zeina Ghossoub, Ph.D., et Relly Nader, Psy.D., le burn-out est une maladie affective. ¹ Cela commence lorsque des déceptions, des efforts non reconnus et un surmenage stressant s’accumulent. Quand il n’y a pas de soulagement physique, social ou spirituel, les émotions supprimées s’enflamment, attaquant tous vos systèmes physiques. Vous ne dormez pas bien, votre corps souffre et vous avez du mal à contrôler vos émotions. Votre confiance peut glisser. Si vous commencez à perdre espoir, vous risquez de perdre votre désir d’aller au travail.

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À moins que vous ayez choisi votre travail uniquement pour l’argent, ou comme un pas nécessaire mais sans joie vers votre rêve, vous avez probablement commencé avec une grande vision de ce que vous espériez accomplir. Puis la réalité a frappé, et le travail est devenu décevant. Vous avez peut-être été surchargé ou sous-utilisé. Peut-être que vous n’avez pas reçu le soutien dont vous avez besoin pour prospérer, ou vous avez été micro-géré. L’excitation s’est transformée en cynisme. Vous avez perdu votre sens du but et, éventuellement, votre sens de soi.

“Je suis à court d’options”, m’a dit une femme de 39 ans. “Je commence un travail avec beaucoup d’anticipation, je monte rapidement, puis quelque part, je me réveille avec ce sentiment rongeur que c’est fini. Les options disparaissent. Le travail est une routine. Ce n’est plus significatif. Ensuite, je commence à faire des plans pour partir. ”

À moins de trouver un nouvel emploi, il existe trois façons de faciliter votre épuisement professionnel:

1. Pratiquer un diagnostic précoce avec une conscience de soi émotionnelle.

2. Construisez et maintenez votre système de soutien social.

3. Assurez-vous que vous ressentez un sens, une valeur et un but dans votre travail.

J’ai écrit des articles sur la façon de développer votre conscience de soi émotionnelle (reconnaître vos réactions biologiques et comportementales, puis vous concentrer sur ce qui est plus relaxant et satisfaisant dans le moment) et sur votre système de soutien social. sur le dernier élément – en vous assurant que vous avez un but, même si vous ne connaissez pas votre objectif de vie.

Trouver du sens dans l’instant

Vous n’avez pas à chercher trop fort pour trouver une raison tangible pour votre existence. Votre quête de but devrait se concentrer davantage sur ce que vous ressentez que sur ce que vous faites. Vous devriez chercher à découvrir ce qui vous fait sentir vivant et connecté, plutôt que de chercher ce que vous devez faire qui soit spécial. Vous pouvez trouver l’accomplissement, peu importe la gravité de votre travail.

Par conséquent, au lieu de demander «Quel est le but de ma vie?», Demandez «Qu’est-ce qui m’inspire?» Que vous organisiez un marathon, lisez un livre à votre enfant ou planifiez des réunions pour la semaine, question, “Dans quel but suis-je en train de le faire?”, vous vous sentez significatif ou comblé, vous avez un sens du but. Vous pouvez être amené à créer un blog sur le leadership ou à partager vos talents musicaux dans un café local. Vous pouvez vous mettre en quatre pour parler à une personne isolée ou passer votre temps libre à inventer des gadgets qui vous facilitent la vie. Peut-être vous voyez-vous comme quelqu’un qui fait rire un lieu de travail sombre ou un conteur qui offre de l’espoir. Un but n’est pas meilleur qu’un autre. Quel que soit votre rôle, votre objectif actuel est de vous donner l’impression que vous ajoutez de la valeur à votre expérience de vie ou à celle des autres.

Ce qui remplit votre cœur aujourd’hui peut différer l’an prochain. Les changements se produisent naturellement en fonction des étapes de la vie ou de la perspective que vous gagnez avec la maturité. Malheureusement, il n’y a aucun moyen de savoir ce qui vous donnera un sentiment de satisfaction à l’avenir. Dans son livre, Stumbling on Happiness , Daniel Gilbert, professeur à Harvard, dit que votre cerveau n’est pas équipé pour prédire l’avenir. Vous ne pouvez pas savoir ce que vous ressentirez dans un nouveau travail ou une nouvelle relation jusqu’à ce que vous soyez là, surtout si vous n’êtes pas heureux maintenant. Gilbert dit: «Nous ne pouvons pas nous sentir bien dans un avenir imaginaire lorsque nous sommes occupés à nous sentir mal à propos d’un présent» ^.2 Il vaut mieux découvrir ce qui vous donne un sens dès maintenant, au lieu d’attendre que votre vie change.

Lorsque vous êtes conscient de vos émotions et que vous pouvez vous concentrer sur ce qui vous fait vous sentir mieux, avoir des amis et des collègues de confiance qui vous aident à rester connectés et à réaliser un objectif fort, vous pouvez mieux concilier les moments difficiles stabilité émotionnelle.

Les références

1 Naim El-Aswad, MD, Zeina Ghossoub, PhD, et Relly Nader, PsyD. Épuisement physique: une maladie maligne sur le plan émotionnel . Caroline du Sud, CreateSpace, 2017.

2 Daniel Gilbert, Stumbling on Happiness . New York: Vintage Books, 2007. p. 137-138.