Cela arrive aux cadres de haut niveau, aux enseignants, aux parents qui restent à la maison. Cela arrive aux jeunes des écoles secondaires et des collèges, même aux jeunes de l'école primaire et secondaire. Cela arrive à presque tout le monde. L'été est là. Nous avons enfin du temps libre. Nous allons nous détendre et nous restaurer. Mais d'une manière ou d'une autre, cela ne semble pas arriver.
Quel est le problème ici? Pourquoi ne pouvons-nous pas nous détendre?
Juste pour le plaisir, faites une recherche rapide sur le Web pour "se détendre". Une recherche sur Google a généré 362 000 000 de réponses. Ce nombre, sans même regarder les résultats eux-mêmes, nous dit deux choses. Premièrement, nous sommes désespérés de trouver des moyens de se détendre; et deuxièmement, nous pouvons nous y prendre de la mauvaise façon. À présent, nous savons tous que nos corps affectent nos esprits et que nos esprits affectent nos corps. Pour rester en bonne santé, nous savons que nous devons avoir des corps bien exercés, bien reposés et bien nourris; et nous savons qu'il en va de même pour la santé mentale et la productivité. Nous travaillons donc à l'exercice, travaillons à manger comme nous sommes censés, et travaillons à jouer.
Qu'est-ce qui ne va pas avec cette image? Physiologiquement, le stress, l'anxiété et même la dépression déclenchent le système nerveux sympathique – la maison du fameux mécanisme «de combat ou de fuite». La relaxation déclenche le système parasympathique, où nous respirons et nos muscles (y compris les puissants muscles du cœur et du cerveau) fonctionnent le plus facilement. La recherche scientifique suggère que lorsque nous insistons sur le fait de nous relaxer, ou lorsque nous exigeons que notre corps s'entraîne trop (comme à l'entraînement pour une course), nous ne pouvons tout simplement pas lâcher prise. La simple vérité: vous pouvez avoir des difficultés à profiter de votre temps libre parce que vous travaillez trop dur pour vous détendre!
Voici un exemple: Pensez à la façon dont les jeunes apprennent à apprendre ces jours-ci. Ils devraient travailler dur tout au long de l'année. Même le jeu est un travail – le camp sert à perfectionner les habiletés athlétiques, à perdre du poids, à apprendre à écrire ou à faire des films – c'est-à-dire presque tout sauf simplement amusant. Il n'est donc pas étonnant qu'au moment où ils arrivent à l'université, les adolescents soient anxieux, déprimés et stressés. Comment font-ils face à ces sentiments? Ils travaillent dur à ce qu'ils considèrent comme une relaxation – comme la consommation excessive d'alcool. Demandez à n'importe lequel de ces jeunes, et ils vous diront qu'ils essaient de se saouler parce que c'est la meilleure façon de s'amuser. Ils travaillent à jouer la façon dont ils ont appris à travailler à la vie.
De plus, l'alcool éteint le centre de réalisation / maîtrise de leurs cerveaux. Malheureusement, il éteint un certain nombre d'autres parties du cerveau, y compris la zone qui est capable de faire de bons jugements; mais comme presque tous les clients avec qui j'ai discuté de cette question me l'ont dit, cela fonctionne très bien pour arrêter les sentiments de culpabilité, d'anxiété et de stress – du moins temporairement.
Qu'est-ce que ça veut dire? Premièrement, nous vivons dans un monde qui rend difficile la détente. Les exigences de la vie quotidienne sont intenses et sans fin. Nous sommes arrivés à assimiler le succès à la réussite et l'accomplissement au bonheur. En outre, la recherche a montré que le stress, l'anxiété et la dépression, qui font suite à ce type de pression non-stop à atteindre, interfèrent physiquement avec les mécanismes de relaxation du corps. Et bien sûr, en mettant l'accent sur la relaxation comme un autre objectif à haute pression (je dois me détendre, je dois me détendre, je dois me détendre) ne va pas le couper.
Donc, nous devons penser à apprendre à se détendre d'une manière différente.
Nous sommes biologiquement programmés pour apprendre et grandir à partir du moment de notre naissance; pourtant, l'apprentissage structuré et formel que les parents imposent à leurs petits interfère souvent avec leur amour de l'apprentissage et interrompt aussi l'équilibre naturel du travail et du jeu auquel nous sommes également préprogrammés.
Une fois, j'ai vu un bambin d'un ami pratiquer la montée et la descente des marches sous la protection attentive de sa mère. Pendant que mon ami et moi bavardions, la petite fille a manœuvré les escaliers à quatre pattes, est revenue sur ses fesses et a graduellement maîtrisé la tâche de marcher et de redescendre. Son plaisir à l'accomplissement n'avait rien à voir avec ce qu'elle était censée faire; mais elle semblait être motivée par un désir inné de maîtriser la tâche qu'elle s'était fixée.
Daniel Pink (auteur de plusieurs livres sur la motivation) propose des recherches montrant que l'un des grands motivateurs est le désir de maîtrise. Donc, même si le désir de se reposer semble logique, il semble que lorsque nous cessons de pousser si fort, nous n'avons pas l'impression de maîtriser quoi que ce soit.
Alors nous nous sentons mal à l'aise. Lorsque nous nous sentons coupables de nous relaxer, nous entendons souvent que nous avons fait tellement de plans pour nous-mêmes que nous ne pouvons pas tous les accomplir. La plupart d'entre nous ne lisent pas les romans classiques ou ne nettoient pas les tiroirs désordonnés ou ne prennent pas les cours de français que nous avons fixés comme objectifs pour l'été. Nous retournons au travail sans avoir perdu 5 livres ou courir tous les jours ou écrit toutes les notes de remerciements dues à la naissance de notre bébé l'année dernière.
Nous n'avons rien maîtrisé, mais surtout, nous n'avons pas maîtrisé l'art de la détente.
Donc, si vous regardez votre calendrier et que vous réalisez que l'été avance à grands pas, que vous n'avez pas encore commencé à vous calmer et que vous redoutez de revenir dans votre vie quotidienne trépidante, voici quelques suggestions. Certains d'entre eux sont des moyens traditionnels de détente; mais le but ici est d'utiliser un désir de maîtriser l'art de la relaxation comme votre motivation pour se détendre!
1 – Fixez-vous la tâche d'apprendre à vous détendre. Abaisser votre rythme cardiaque, calmer votre esprit et reposer votre psyché, votre cerveau et votre corps ne sont pas des tâches faciles ou simples. Ils doivent être appris. Et votre temps de vacances est le moment de commencer à les apprendre.
2 – Choisissez un ou deux mécanismes pour cela, et poursuivez-les de manière structurée tout au long de vos vacances. Il a été démontré que la méditation, le yoga et la respiration ont de puissants effets sur le corps et l'esprit. Faites de ces vacances un moment où vous commencez à apprendre à faire l'un d'entre eux. Prenez un cours ou lisez un livre à leur sujet, mais faites de l'apprentissage l'une d'entre elles une priorité.
3 – Ou apprendre quelque chose d'autre qui a une réputation d'apaisement. Apprenez à tricoter (encore une fois, il y a des livres, des cours, des professeurs individuels disponibles dans la plupart des magasins de tricot et de nombreuses boutiques d'artisanat) ou pour coudre, peindre, dessiner, cuisiner – quelque chose qui vous motivera à faire quelque chose de relaxant!
4 – Pratiquez le sommeil.
5 – Entraînez-vous au repos.
6 – Entraînez-vous à regarder dans l'espace.
7 – Affectez-vous un certain nombre de livres ou d'émissions de télévision ou de films vraiment agréables à regarder pendant vos vacances.
8 – Décidez d'un certain nombre de randonnées à bicyclette lentes et calmes ou de promenades à faire lorsque vous n'êtes pas au travail, et travaillez pour vous assurer d'en prendre autant, ou plus.
Le point, comme vous pouvez le voir, est d'établir des objectifs de détente que vous pouvez réellement accomplir. Si vous croyez que vous pouvez maîtriser ces objectifs, vous serez motivé à travailler pour eux. Et il y a de fortes chances pour que vous finissiez vos vacances plus détendues que vous ne l'avez commencé!
Livres à regarder:
Drive: La vérité surprenante sur ce qui nous motive par Daniel H. Pink
Le pouvoir curatif du souffle: des techniques simples pour réduire le stress et l'anxiété, améliorer la concentration et l'équilibre par Richard P. Brown et Patricia L. Gerbarg
Méditation de 8 minutes: Calme votre esprit. Changez votre vie par Victor Davich
Sortez de votre esprit et dans votre vie: la nouvelle thérapie d'acceptation et d'engagement par Steven C. Hayes et Spencer Smith
La révolution de la relaxation: la science et la génétique de la guérison du corps par Herbert Benson et William Proctor
Discussion Youtube sur le dernier combat britannique contre les beuveries: http://www.youtube.com/watch?v=xXGG6_aHOos
Source de l'image: http://benralston.blogspot.com/2010/05/relaxation-1-what-is-relaxation.html
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