Contrôler votre pédale de perfectionnisme

Source: Lyn Lomasi, CC0

James est perfectionniste en faisant presque tout: son bureau est toujours extraordinairement soigné. Il lui faut des heures pour rédiger un courriel que d'autres pourraient faire en dix minutes. Il lui faut sept minutes pour se raser: se tremper la barbe dans de l'eau chaude pendant deux minutes, passer prudemment deux ou trois fois sur chaque endroit, etc. Il se frappe à chaque fois qu'il fait une petite erreur et craint terriblement quelqu'un qui critique son travail, ce qui le rend encore plus perfectionniste. Il est gêné de voir à quel point il est fait mais ne peut pas se faire arrêter son perfectionnisme excessif.

Sa femme Cathy est le contraire. Elle se rase les jambes en une minute, se coupant souvent elle-même. Elle est un vendeur d'entreprise et zings-off chaque appel de vente sans préparation. Son bureau est une tornade. En conséquence, elle essaye souvent de nettoyer ses dégâts.

Jessica est plus variable. Elle traite le perfectionnisme comme la façon dont nous conduisons: plus vite quand la vitesse rapporte plus d'avantages que de risques, plus lentement quand elle ne le fait pas. Elle contrôle sa pédale de perfectionnisme; Cela ne la contrôle pas. Inconsciemment, elle se pose ces questions. Après l'avoir essayé plusieurs fois, vous le ferez probablement automatiquement:

1. Comment ferais-je cette tâche si je devais essayer de le faire parfaitement? Par exemple, si vous avez une présentation à faire, vous pouvez interviewer dix personnes, consulter des bases de données difficiles à obtenir, passer des heures à créer un Powerpoint impressionnant, écrire des scripts et le mémoriser.

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1a. Quels avantages pour moi, pour l'employeur et pour la société, découleraient-ils de la perfectionnisme? N'oublie pas le plaisir et la douleur que tu ressentirais. Par exemple, certaines personnes trouvent amusant de viser la perfection et de profiter de la confiance accrue qu'ils ne vont pas bousiller. D'autres personnes détestent être si minutieux. Ils adorent le faire juste assez bien pour éviter, espérons-le, d'avoir des ennuis.

2. Comment ferais-je cette tâche si je devais essayer de le faire slapdash? Pour cette présentation, il se peut que vous vous contentiez d'énumérer quelques points de discussion et que vous fassiez l'éloge.

2a. Quels avantages pour moi, l'employeur, et la société viendraient de le faire slapdash. N'oublie pas le plaisir que tu aurais d'accomplir la tâche rapidement, avec peu d'effort et d'arriver à quelque chose de nouveau.

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3. Ainsi, à la lumière de vos réponses à ces questions, comment voulez-vous vous attaquer à cette tâche?

Et si votre perfectionnisme vous semble hors de votre contrôle?

Certaines personnes pensent qu'elles ne peuvent pas contrôler leur décision d'être perfectionniste. Ils ont tellement peur d'échouer et d'être considérés comme inadéquats qu'ils feront des tâches à un niveau de perfectionnisme clairement inutile. Par exemple, un charpentier a construit un pont avec les vis alignées à moins de 1/64 de pouce de parallèle, ce qui ne dérange presque personne par rapport au 1/8 de pouce typique. Il a donc fallu trois fois plus de temps que nécessaire.

Si cela vous ressemble, est-ce qu'un ou plusieurs d'entre eux pourraient vous aider?

• Reconnaissez que votre parent critique a contribué à vous rendre excessivement perfectionniste. Est-il enfin temps de répondre non pas à eux mais à vous-même?
• Imaginez le pire des cas. Par exemple, vous construisez le pont aux tolérances standard et le client vous tire, peu probable mais possible. Pourrais-tu survivre? Même si c'était votre employeur à temps plein? Vous pourriez être mieux-Vous pourriez rechercher un employeur qui valoriserait votre perfectionnisme, peut-être une entreprise d'ébénisterie sur mesure.
• Réalisez que ce temps supplémentaire que vous passez à essayer, peut-être vainement, de rendre votre travail parfait peut être douloureux. Réfléchissez à la façon dont vous aimeriez progresser plus rapidement. Pensez à comment vous pourriez profiter du temps gagné?

Et si votre slapdashness se sent hors de votre contrôle?

Si seulement inconsciemment, ces gens se sentent poussés à faire du travail slapdash à cause d'un ou plusieurs d'entre eux:

• Ils adorent l'adrénaline qui vient en se précipitant.
• Ils veulent prouver à eux-mêmes ou aux autres ce qu'ils peuvent faire.
• Malgré leur maladresse qui les a blessés, ils croient que, net, cela rapporte plus d'avantages que d'être modéré.

Si un ou plusieurs d'entre eux résonnent avec vous, est-ce qu'un ou plusieurs d'entre eux pourraient vous aider?

• Comme avec le perfectionniste compulsif, reconnaissez que votre parent a eu un rôle à vous faire négliger. Est-il enfin temps de répondre non pas à eux mais à vous-même?
• Imaginez le pire des cas. Si, pour cette présentation, au lieu de griffonner quelques points de discussion et de l'exposer, vous avez passé une heure ou deux à l'étoffer, ne feriez-vous probablement pas mieux? Et si le succès ne vous attire pas, avez-vous trop peur du succès, par exemple si vous faites un excellent travail sur cette présentation, vous pourriez être promu et avoir plus de responsabilités que vous ne le souhaitez? Rappelez-vous que vous pouvez toujours dire non-Vous pouvez définir des limites, des limites.
• Repensez à la douleur par rapport aux avantages que vous avez tirés d'être rapide et sale. Est-il temps de changer, ne serait-ce que modestement? Nous méritons tous une mesure de bonheur.

Le plat à emporter

Pensez pédale d'accélérateur: Selon la situation, vous voulez appuyer plus ou moins fort sur votre pédale de perfectionnisme. Et au-delà de vous-même, êtes-vous en train d'imposer votre trop grand ou trop petit perfectionnisme à votre partenaire amoureux? Sur votre enfant? Sur vos collègues ou supervisés?

Le Dr Nemko est un entraîneur de carrière et personnel. Sa biographie est sur Wikipedia. Son nouveau livre, son 8ème, est le meilleur de Marty Nemko