Correction du décalage horaire

Les secrets du Jet Lag

Vous voyagez en classe affaires de Los Angeles à Pékin, en sacrifiant un paiement de frais de scolarité pour seize pouces de la salle des jambes. Emmené dans votre chambre d'hôtel, vous tombez au lit et tentez de nouveau le sommeil.

Quand vous vous réveillez, vous vous sentez trente ans de plus. Ensuite, vous ouvrez les stores, regardez sur le smog, et retombez dans le lit.

Bienvenue dans le monde du décalage horaire.

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Pourquoi les gens obtiennent-ils le décalage horaire?

Vous avez soufflé les horloges internes de votre corps, en particulier celles de 24 heures. Quand la nuit devient jour et jour devient nuit, beaucoup de physiologie ne fonctionne pas correctement.

Pourquoi les gens ont-ils des horloges corporelles?

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Blâmer le soleil – la source de la plupart de ce qui propulse nos vies. Nous vivons du soleil pour la nourriture (photosynthèse) et l'énergie. Le soleil alimente même votre voiture et votre téléphone cellulaire (charbon, pétrole, gaz naturel – ce sont toutes des plantes mortes à l'origine alimentées par la lumière du soleil que nous venons de déterrer et de brûler).

Notre monde traverse la nuit et le jour, des environnements très différents. Notre corps est mis en place pour s'adapter à ces changements environnementaux en interne. Les horloges précises 24 heures régissent, eh bien, à peu près tout ce que vous faites.

Alors, quand votre corps pense qu'il est minuit et que le carillon de votre téléphone portable annonce qu'il est neuf heures du matin, vous vous trouvez dans le mauvais monde physiologique.

Une autre façon d'y penser est que vous êtes un système d'information merveilleusement compliqué. Chaque système d'information-ordinateur, téléphone portable, votre bureau d'aide IRS local-a besoin d'une minuterie pour bien fonctionner. Les horloges corporelles sont ces minuteries – et elles vont des horloges de vitesse milliseconde à celles qui évaluent les années et les durées de vie.

Avons-nous beaucoup d'horloges biologiques?

Trillions et trillions. Probablement chacune de vos 10 billions de cellules a au moins une horloge, une 24 heures. Maintenant, ajoutez 100 trillions de bactéries dans votre intestin. Il y a donc beaucoup d'horloges à faire circuler. Et pour que vous puissiez travailler correctement, ils doivent être synchronisés.

La plupart du temps, la synchronisation sort d'un petit groupe de cellules dans votre cerveau appelé les noyaux suprachiasmatiques (SCN.) Ils aident à dire à votre corps où vous êtes à la minute, l'heure, le jour et l'année.

Que se passe-t-il pour causer un décalage horaire?

Non seulement les horloges sont déphasées, mais elles ne sont pas synchronisées avec l'endroit où votre corps existe actuellement. Vos horloges ne resynchronisent pas à la même vitesse …

Car les cellules ne sont pas les seuls tissus qui possèdent des horloges. Alors faites des organes. Michael Menaker et d'autres ont démontré qu'avec le décalage horaire, vos organes ne s'ajustent pas au nouvel horaire au même rythme.

Donc, pendant votre prochaine journée à Pékin, votre foie pense qu'il est midi, vos poumons pensent qu'il est 9h30, et votre rate ne sait pas quoi penser. Et vous vous sentez trente ans plus vieux.

Y at-il un moyen de guérir le décalage horaire?

En fait, il y a beaucoup de «remèdes». Les voyageurs internationaux essaient de déplacer leurs repas au moment de leur destination. C'est pourquoi vous prenez le petit déjeuner à votre hôtel à ce que votre corps pense être 11 le soir. Pas étonnant que ces oeufs aient l'air bizarre.

Les autres remèdes à voyager dans le temps comprennent l'alcool (les quantités varient) et les somnifères. La plupart des gens avec le décalage horaire pensent que leur corps devrait aller bien s'ils peuvent juste dormir suffisamment. Malheureusement, même si le sommeil importe beaucoup, ils ne sont pas corrects dans cette hypothèse.

Deux choses qui fonctionnent vraiment pour réduire le décalage horaire sont la mélatonine et la lumière. La mélatonine est l'hormone de l'obscurité. L'ingérer juste au bon horaire et il peut vous aider à obtenir un saut d'une heure ou deux sur le décalage horaire.

Le donateur en temps réel du corps est léger. Tout tourne autour du soleil, n'est-ce pas? Donner la lumière du soleil – ou la lumière artificielle – au bon moment et vous pouvez décaler les horloges. Mais seulement jusqu'à un certain point.

Pourquoi les scientifiques britanniques prétendent-ils qu'ils pourraient corriger le décalage horaire?

La lumière peut réinitialiser les horloges, mais a des limites claires dans leur capacité. Les chercheurs d'Oxford ont découvert qu'un couple de protéines -CREB régulation transcription coactivator 1 et sel kinase inductible 1 (SIK1 – vous pouvez l'appeler Sick One) peuvent être manipulés pour faire réinitialiser les horloges plus rapidement. Couper la production de SIK1 aide particulièrement.

Les enzymes qui changent vont-elles fonctionner chez les humains?

Attend et regarde. Il y aura sans aucun doute des médicaments développés pour réduire la production de SIK1. Mais vous devriez vous attendre à ce que ces médicaments auront des effets secondaires étendus.

Éteindre les enzymes a des conséquences imprévisibles . De plus, les horloges corporelles affectent tous les processus cellulaires. Change une chose et tu en changeras beaucoup d'autres.

Alors, comment puis-je résoudre Jet Lag?

Respectez vos horloges. Le temps gouverne la vie. Vous et moi n'avons pas évolué pour voler à l'autre bout du monde et commencer immédiatement la journée de travail.

Mais la lumière changera les horloges, si vous savez quand l'utiliser. La mélatonine peut aider. Changer les heures de repas peut aider.

Et une compréhension de la façon dont votre corps se reproduit – et utilise le temps – possède de multiples dividendes, permettant à votre corps de faire de son mieux aux meilleurs moments – et de se reposer pour reconstruire et restaurer.