L'esprit et le corps sont inextricablement liés. Premier jour de classe? Grande présentation à venir? Inquiet pour ton père? Servir au tennis? Votre tension artérielle augmente et votre cœur accélère. Vous pouvez sentir vos muscles se tendre et votre estomac se retourner. Votre glande surrénale pompe le cortisol et l'adrénaline pour accélérer le rythme cardiaque et la respiration, améliorer l'utilisation de l'énergie et déclencher le système immunitaire. Vous vous sentez stressé .
Cela fonctionne aussi dans l'autre sens. Si votre cœur accélère, vous vous sentez sous pression. Détendez le corps, et l'esprit se détend aussi.
Détendre le corps, détendre l'esprit
Vous ne pouvez pas simplement vous dire de vous «détendre» et laisser cette tension disparaître. Mais vous pouvez apprendre quatre techniques simples pour détendre votre corps, et votre esprit suivra. Ils peuvent être faits n'importe où.
- Détendez votre mâchoire, vos épaules et vos poignets. Nerveux? Ressentez-vous un peu de tension – peut-être même une douleur – à la charnière de votre mâchoire? Détendez ces muscles. Ouvre ta bouche légèrement. Ressentez doucement le bout de votre langue se courber un peu vers le toit de votre bouche. Avec la pratique, vous devriez sentir une douce respiration vous échapper pendant que vous faites cela et la relaxation consciente enverra une libération à travers les muscles de tout le haut de votre corps.
Maintenant faites attention à l'endroit à la base de votre crâne et au centre de vos omoplates. Avec votre mâchoire encore détendue, laissez tomber vos épaules légèrement. Pouvez-vous sentir cet endroit libérer sa tension? Pensez maintenant à vos poignets. Détendez vos mains. Sentez la chaleur qui coule dans eux.
Astuce: Si vous avez du mal à relâcher les muscles, commencez par les tendre. Serrez votre mâchoire et relâchez-la. Serrez les muscles et laissez-les partir. Avec la pratique, vous pourrez aller directement à la détente.
- Respiration purifiante. La respiration est essentielle à toutes les techniques de relaxation. Respirez de votre estomac, pas de votre poitrine. Lorsque votre estomac se dilate, vous sentirez vos côtes se déplacer de haut en bas au fur et à mesure que votre diaphragme diminue et que vos poumons se dilatent. Je trouve une longue respiration complète suivie d'une respiration consciemment plus lente qui ralentit mon cœur. Pendant que je respire, je continue de maintenir mes épaules et mes bras dans un état détendu.
- Bouffée. Toujours tendu? Fais sortir tes joues. Il détend tous vos muscles faciaux et vous oblige à prendre une grande respiration de votre estomac. Cela fonctionne particulièrement bien si vous avez mal ou si vous êtes si tendu que vous ne pouvez pas vous concentrer et ne pouvez pas vous détendre et respirer lentement encore. Après avoir gonflé vos joues et laissé échapper cette respiration rapide, votre langue devrait naturellement monter sur le toit de votre bouche, détend vos mâchoires. SENS que la relaxation. C'est ce que vous essayez de maintenir et de maintenir.
- Rincer. Avant les tests ou les présentations ou lorsque vous sentez que la pression s'accumule, il peut être très utile de vous laver les mains. Se laver les mains dans de l'eau chaude – en laissant notamment l'eau chaude couler sur vos poignets – ralentit votre cœur. Pourquoi? La tension réduit la circulation à votre périphérie et la concentre sur votre cœur et votre cerveau. C'est pourquoi vos mains ont froid. Se réchauffer les mains détend les artères de votre poignet, augmente la circulation et ralentit votre cœur. Juste comme la respiration plus lente. Sentez cette relaxation couler de vos mains à travers vos épaules et jusqu'à votre mâchoire.
Apprendre à vous détendre en déplacement peut vous aider à court terme lorsque vous ressentez de l'anxiété et vous aider à vous concentrer sur ce que vous devez faire ensuite. Plus vous les pratiquez, plus ils deviennent efficaces. Les faire souvent est l'une des meilleures habitudes à cultiver pour réduire le stress dans votre vie.
