Avec de nouvelles études montrant que l'utilisation à long terme de médicaments contre l'ostéoporose comme Fosamax n'offre aucun bénéfice continu après cinq ans [1], les gens se demandent quoi faire pour améliorer leur densité osseuse.
Et beaucoup de gens devraient se demander. Trente-cinq millions de femmes américaines et 17 millions d'hommes ont une faible densité osseuse: amincissement, affaiblissement et os cassants. Une femme sur deux aura une fracture ostéoporotique au cours de sa vie.
La bonne nouvelle est qu'il existe d'excellentes approches nutritionnelles qui augmentent de façon spectaculaire et sûre la densité osseuse (et la santé) et aident à prévenir l'ostéoporose.
Les mauvaises nouvelles? La plupart des médecins ne connaissent pas ces approches!
Heureusement, la connaissance est le pouvoir. Et cet article fournit les connaissances dont vous avez besoin. Commençons par examiner cinq croyances communes sur la santé des os. Je vais vous dire quels sont ceux qui sont VRAIS, et quels sont les mythes qui ont été BUSTED-et discuter des meilleures stratégies pour la construction osseuse.
1. Les antiacides sont bons pour les os forts, car ils contiennent beaucoup de calcium.
BUSTED! Une analyse des données de l'Initiative massive pour la santé des femmes a associé les suppléments de calcium à un risque accru de 31% de crises cardiaques [2]. Et une nouvelle étude menée par des chercheurs suédois montre que seuls les apports inférieurs à 750 mg de calcium par jour augmentent le risque de fractures, alors que les apports supérieurs à 1 100 mg pourraient augmenter le risque [3]! En d'autres termes, compléter votre alimentation avec de fortes doses de calcium peut vous faire plus de mal que de bien!
MEILLEURE STRATÉGIE: Régulièrement manger des aliments riches en calcium comme les légumes verts à feuilles, les poissons gras avec des os (comme les sardines et le saumon) et les produits laitiers. Gardez la supplémentation de calcium (y compris les antiacides) à un minimum-pas plus de 500 à 600 mg par jour. (Pour plus d'informations sur les inconvénients du calcium, voir la section Breffes de recherche de mon bulletin du 15 février 2012.) Si vous prenez un supplément de calcium, assurez-vous qu'il contient également du magnésium et de la vitamine D.
2. Évitez le soleil, car même si elle augmente les niveaux de vitamine D de renforcement des os, il doit être évité à cause du mélanome, un cancer de la peau mortelle.
BUSTED! Il est peu probable que la plus grande partie de l'augmentation des taux de mélanome soit causée par une exposition accrue au soleil. La plupart des mélanomes ne sont pas dans les zones exposées au soleil. Ils sont sous nos vêtements. S'il y a une augmentation des taux de mélanome, il est plus susceptible de se produire à cause d'un régime gras, salé, sucré; un environnement saturé de produits chimiques toxiques; et une population privée de sommeil, ce qui entraîne un affaiblissement du système immunitaire. Le vrai problème du cancer est le manque de vitamine D, qui étudie les liens entre l'étude et le développement du cancer. En fait, on estime que le fait de priver de vitamine D des conseils pour éviter le soleil n'empêche pas le cancer. En fait, il provoque environ 145 000 décès par cancer inutiles chaque année [4]!
MEILLEURE STRATÉGIE: Évitez les coups de soleil, pas le soleil. Optez pour au moins 30 minutes de marche en plein air plusieurs fois par semaine, en particulier pendant les mois d'été. Et ne portez pas de crème solaire, sauf si vous êtes sorti assez longtemps pour les coups de soleil. L'exposition à la lumière du soleil et la marche aident à construire des os.
3. Plus vous utilisez des médicaments contre l'ostéoporose, plus vos os sont forts.
BUSTED! De nouvelles recherches montrent que la prise de Fosamax pendant plus de cinq ans peut effectivement affaiblir la structure cristalline des os, ce qui entraîne des os moins élastiques et donc plus sujets aux fractures [5].
MEILLEURE STRATÉGIE: Si vous devez prendre du Fosamax, prenez-le avec de la vitamine D, une stratégie qui rend cinq fois plus probable que le médicament va effectivement construire des os [6].
4. Vous pouvez littéralement «s'éloigner» du risque de fracture osseuse.
VRAI! Des dizaines d'études montrent que la marche régulière permet de construire des os. L'un des plus récents a montré que la marche ou le jogging trois fois par semaine augmentait plusieurs biomarqueurs de la densité osseuse [7]. Encore mieux, ceux qui ont consommé et consommé 1 000 mg d'acides gras oméga-3 (huile de poisson) par jour ont des niveaux de biomarqueurs encore meilleurs que ceux qui viennent de faire de l'exercice.
MEILLEURE STRATÉGIE: Une marche rapide de 30 minutes, au moins trois fois par semaine, avec un supplément d'huile de poisson.
5. Les approches naturelles et nutritionnelles pour aider à prévenir l'ostéoporose sont une arnaque non prouvée.
BUSTED! Et éclaté encore et encore. Par exemple, le strontium minéral a été démontré dans de nombreuses études pour protéger l'os. Dans l'un des plus récents, des chercheurs belges ont analysé la solidité osseuse chez des femmes ostéoporotiques traitées au strontium depuis une dizaine d'années et ont constaté une réduction de 35% des fractures vertébrales et une réduction de 38% des fractures non rachidiennes [8]. Dans une autre étude publiée récemment dans l'édition d' Osteoporosis International de janvier 2012, le strontium a surpassé Fosamax dans la construction des os [9]. Un autre examen de dizaines d'études menées auprès de milliers de patients a montré que le strontium était très efficace et sûr dans le traitement à long terme de l'ostéoporose [10]. Tellement pour l'arnaque!
MEILLEURE STRATÉGIE: Prendre de 340 à 680 mg de strontium par jour. Ceci est mieux combiné avec d'autres nutriments de renforcement osseux tels que les vitamines D et K, le magnésium et le bore (l'absorption du strontium est modérément améliorée en le prenant à un autre moment de la journée que le calcium et la vitamine D).
Pour une collection d'articles (et une vidéo) avec plus d'idées sur les meilleurs moyens de combattre l'ostéoporose, voir Santé AZ: Ostéoporose.
1. "Risque de fracture associé à la poursuite ou l'arrêt des bisphosphonates après 5 ans de traitement chez les patients atteints d'ostéoporose primaire: une revue systématique et une méta-analyse." Lisa-Ann Fraser, Kelly N Vogt, Jonathan D Adachi et Lehana Thabane . Ther Clin Risk Management 2011; 7: 157166. Publié en ligne 2011 mai 9. doi: 10.2147 / TCRM.S19385
2. «Suppléments de calcium avec ou sans vitamine D et risque d'événements cardiovasculaires: réanalyse de l'ensemble de données sur l'accès limité à la Women's Health Initiative et méta-analyse.» Bolland MJ, et al. BMJ 2011; DOI: doi: 10.1136 / bmj.d2040.
3. «L'apport alimentaire en calcium et le risque de fracture et d'ostéoporose: étude de cohorte longitudinale prospective» Warensjo E, et al. BMJ . 2011; 342: d1473.
4. "Quelle est la relation dose-réponse entre la vitamine D et le risque de cancer?" Garland CF, et al. Avis nutritionnels, Août 2007 (II): S91S95.
5. «Les propriétés micromécaniques osseuses sont compromises au cours de la thérapie à long terme par l'alendronate indépendamment de la minéralisation.» Bala Y, et al. Journal de la recherche sur les os et les minéraux , 2011 Dec 20. doi: 10.1002 / jbmr.1501 [pub avant impression]
6. "Le niveau de 25 (OH) D nécessaire pour maintenir une réponse favorable aux bisphosphonates est (supérieur ou égal à) 33 ng / ml." Carmel AS, et al. Ostéoporose internationale . 2012 Jan 12. [Epub avant impression]
7. «L'exercice aérobie à long terme et la supplémentation en oméga-3 modulent l'ostéoporose par des mécanismes inflammatoires chez les femmes ménopausées: une étude randomisée et à mesures répétées.» Tartibian B et coll., Nutrition & Metabolism . 2011 15 octobre; 8: 71.
8. "Maintien de l'efficacité antifracture sur 10 ans avec le ranélate de strontium dans l'ostéoporose post-ménopausique". Reginister JY, et al. Ostéoporose internationale . 2011 29 novembre [Epub ahead imprimer]
9. "Effets du ranélate de strontium et de l'alédronate sur la microstructure osseuse chez les femmes atteintes d'ostéoporose. Résultats d'une étude de deux ans. "Rizzoli R, et al. Ostéoporose internationale. 2012 Jan; 23 (1): 305-15. Epub 2011 Sep 10.
10. "Ranélate de Strontium: Efficacité à long terme contre les fractures vertébrales, non vertébrales et de la hanche chez les patients atteints d'ostéoporose post-ménopausique." Jean-Yves Reginster; Mickael Hiligsmann; Olivier Bruyere.Publié le: 29/07/2010; Ther Adv Musculoskel Dis . 2010; 2 (3): 133-143
