Jack a un tempérament. Ayant grandi avec des parents alcooliques, il était le genre de gamin qui avait toujours des ennuis à l'école – des camarades de classe menaçants qui, pensait-il, parlaient de lui, se sont rapidement battus dans la cour de récréation. Même maintenant, en tant qu'adulte, il a été connu pour casser ses employés. Sa femme le voit constamment irritable et contrôlant. Elle marche toujours sur des œufs.
Ellen n'a jamais eu de caractère. Mais au cours des six derniers mois qui ont suivi la mort de sa mère, elle ne s'est pas sentie tellement déprimée ni même triste, mais impatiente, un être hors de propos. À sa grande surprise, elle s'est soudainement retrouvée à critiquer son patron la semaine dernière, se faisant presque virer.
La colère prend de nombreux visages – l'explosion soudaine du dynamitage, une explosion au niveau de la troisième guerre mondiale, l'irritabilité constante qui frappe tout le monde et tout comme un terrier sur la drogue. Souvent, il est associé au contrôle, à l'intimidation – le chef de l'intimidateur, le conjoint tyrannique; d'autres fois avec le stress, la mauvaise humeur, être fatigué, grincheux, le juste-laissez-moi seul.
C'est un problème – certainement pour ceux qui absorbent son souffle, qui se promènent sur des œufs – et pour l'agresseur – qui a des ennuis – à l'école, au travail, avec la loi. Mais c'est aussi une sorte de solution, une façon apprise de faire face, une couverture pour autre chose, ses proches cousins, l'anxiété et la dépression.
Voici ce que nous trouvons souvent lorsque nous déconstruisons en colère:
Hypervigilance C'est probablement le problème de Jack. Il a grandi dans une famille chaotique, dans son cas une famille alcoolique où il a sans doute appris très tôt à détecter les changements d'humeur, à savoir quand les parents buvaient ou sobre, quand rester à l'écart, quand il était prudent de s'approcher. S'ils ont éclaté en état d'ébriété, cela ajoute au mélange son identification probable avec l'agressif, en apprenant à imiter ce qui voit, qu'il plaise ou non.
Mais la même chose se serait probablement produite si l'un de ses parents ou les deux avaient des problèmes de santé mentale, des troubles de l'humeur qui les rendaient imprévisibles et erratiques. Il serait toujours câblé pour être hypersensible, hyper-alerte comme moyen de survie. Ce qui motive la colère, c'est sa recherche constante de la menace. Oui, il est en colère mais il est aussi anxieux.
Ce qui l'a aidé à survivre comme un enfant, ne fonctionne pas aussi bien qu'un adulte. Le câblage, le mental voyant le monde comme dangereux, est difficile à passer outre. Son contrôle est maintenant sa façon de ne pas avoir de surprises se faufiler et l'ébranler. Son irritabilité est son anxiété bouillonnante à la surface.
Manque de flexibilité émotionnelle. L'autre problème sous le problème de Jack est qu'il est fondamentalement un one-note-Johnny quand il s'agit d'émotions. Il est frustré, il se fâche; il est fatigué, il se fâche; il est triste, il se fâche; il est inquiet, il se fâche; il est excité, il se fâche. Quoi qu'il puisse ressentir d'autre, il ne le sent pas. Tout sort comme de la colère.
Perte et chagrin. Ellen est dans un endroit différent. Elle n'est pas câblée comme Jack. Mais la mort de sa mère a pris son péage si elle le sent ou non. Parfois, des gens comme Ellen n'ont pas l'occasion de pleurer – le reste de la famille est en train de s'effondrer, ils doivent s'occuper des funérailles, être l'exécuteur testamentaire – et ils sont occupés, entrent en action, se concentrent sur tout le monde et tout ils doivent faire.
Et puis finalement il y a moins à faire, la vie retourne plus ou moins dans ses vieilles routines. Ils s'installent, mais ils ne s'installent pas vraiment. L'impatience vient, les flambées. Certains boivent automatiquement plus ou utilisent des drogues sans aucun lien conscient avec leur perte. D'autres volent à l'étalage ou deviennent des accros du shopping, jouent avec le sexe, se perdent dans les jeux vidéo.
Le chagrin est devenu souterrain, il mute de nouveau en anxiété. Mais parce qu'il n'est jamais exploité directement et drainé, il continue de s'échapper, débordant sur leurs vies et leurs relations.
Si la colère est un problème pour vous, vous devez 1) apprendre à l'autoréguler et à la gérer et 2) la démêler de sa source.
Auto-régulation
L'autorégulation est en deux étapes: la prévention et le premier secours. Le préventif attrape la colère assez tôt pour commencer à la contrôler. Vérifiez avec vous-même 10 fois par jour et demandez-vous sur une échelle de 1-10 (faible à élevé) comment êtes-vous irritable. Si vous vous trouvez en train de vous lever vers un 4 ou un 5, faites quelque chose: Faites de l'exercice – faites le tour du pâté de maisons; asseyez-vous dans la salle de bain et respirez profondément; Agissez – faites quelque chose que vous pouvez faire pour résoudre le problème de façon appropriée plutôt que de continuer à vous sentir frustré.
Le premier assistant Lorsque vous êtes déclenché pour passer de 0-60 à 3 nanosecondes, le problème dans la pièce n'est jamais ce à quoi vous songez – votre employé, votre patron, le commentaire de votre conjoint – mais votre émotion. Oubliez de résoudre le problème et concentrez-vous plutôt sur éteindre le feu de la colère. Evadez-vous de la situation, allez vous asseoir dans la salle de bain jusqu'à ce que vous vous calmiez, que vous écriviez ce que vous ressentez, que vous alliez frapper un oreiller. Ne vaporisez pas votre colère autour de la pièce comme un tuyau d'incendie. Si vous ne pouvez pas le faire vous-même, rendez-vous chez un thérapeute, consultez votre médecin et posez des questions sur les médicaments. Elle est susceptible de vous mettre quelque chose contre l'anxiété et la dépression, parce que c'est essentiellement votre problème.
Démêler et recâbler
Hyper-vigilance. Plutôt que d'aller en autopilote, vous devez faire des voix-off dans votre tête tout le temps en vous disant que vous n'avez plus 8 ans, que tout le monde n'est pas là pour vous déranger, que c'est du passé. Les 1000 premières fois que vous vous dites cela, vous n'allez pas le croire. C'est bon. Simplement en le disant, vous commencez à recâbler votre cerveau.
Trouvez des moyens de réduire votre anxiété. L'exercice fonctionne, de même que la méditation, la pleine conscience, le yoga ou, si besoin est, des médicaments. Si vous abaissez votre seuil d'anxiété, l'hypervigilance diminuera.
Contrôle. Même affaire. Abaissez l'anxiété, faites la voix-off dans votre tête. Il s'agit d'anxiété et aussi souvent d'avoir du mal avec des surprises et des transitions. Dites à votre femme de vous donner plus de préavis si elle peut inviter sa mère à dîner. Dites à vos employés de vous donner des commentaires réguliers sur les problèmes, plutôt que de venir à vous seulement en situation de crise. Les 1000 premières fois que votre femme ou votre employé le fait, vous pouvez toujours vous énerver (autoréguler), mais avec de la pratique, vous trouverez plus facile de resserrer votre emprise.
Flexibilité émotionnelle Quand vous faites vos 10 check-ins par jour et que vous vous sentez irritable, essayez de vous demander ce que vous pourriez ressentir d'autre – triste, inquiet, blessé, fatigué. Encore une fois, les 1000 premiers que vous demandez, vous direz probablement, juste irritable. C'est très bien. En posant la question, vous recâblez votre cerveau. Ça va devenir plus facile. Si vous découvrez une autre émotion qui se cache sous votre colère, essayez de le ressentir, et agissez en conséquence – faites quelque chose de constructif à propos de votre inquiétude, faites une sieste si vous êtes fatigué.
Perte et chagrin. Si vous soupçonnez que votre colère est liée à une perte non résolue, vous devez faire un deuil. Allez au cimetière par vous-même et parlez à la personne que vous avez perdue. Mieux encore, écrivez une lettre. Imagine que cette personne revienne te voir pendant 1 heure. Dis dans la lettre tout ce que tu veux sortir de ta poitrine. Prenez votre temps, ne vous précipitez pas, faites-le dans un endroit calme. Permettez-vous de ressentir ce que vous ressentez.
Le but ici est d'éliminer la colère comme une solution, comme une ancienne forme d'adaptation qui ne fonctionne plus. Cela prendra du temps et de la diligence, mais nous parlons de quelques mois, pas d'années. Dites aux personnes proches de vous comment elles peuvent vous aider à faire ce que vous devez faire.
Et finalement, si vous êtes l'un de ceux qui reçoivent la colère d'un autre, essayez de voir leur colère non pas sur vous, mais sur leur entêtement, leur contrôle ou leur irresponsabilité, mais leur lutte contre l'anxiété et la dépression. Cela ne signifie pas que vous devez être un sac de boxe émotionnel, mais souvent changer votre attitude va changer votre comportement et votre réaction, qui à son tour aidera à changer le leur.