6 façons dont vous pouvez mettre vos rêves à votre service

"Tout d'abord, le rêve se connecte." – Ernest Hartmann, 1996

Source: Yuganov Konstantin / Shutterstock

Le sommeil REM, ou rêve de sommeil, est connu pour être une étape importante du sommeil pour l'apprentissage. Un aspect du sommeil paradoxal semble être sa capacité à nous permettre de former de nouvelles connexions en intégrant de nouvelles expériences dans notre vaste et complexe réseau d'expériences personnelles. Plusieurs études ont examiné comment le traitement associatif dans le sommeil REM pourrait conduire à la perspicacité ou la créativité.

Par exemple, en se réveillant du sommeil paradoxal, les sujets sont mieux à même de trouver des solutions aux anagrammes, une tâche qui nécessite un traitement associatif créatif afin de réorganiser un fouillis de lettres pour produire un nouveau mot (Walker et al., 2002). Dans une autre expérience (Cai et al., 2009), les sujets qui faisaient une sieste contenant du sommeil paradoxal se comportaient mieux sur une tâche d'associé à distance, dans laquelle les sujets devaient trouver un lien entre trois mots apparemment sans lien ( Falling, Actor, Poussière ). Après le sommeil paradoxal, mais pas le sommeil NREM ou une période équivalente, les sujets étaient mieux en mesure de trouver la solution (Réponse: Star ).

Cependant, le sommeil paradoxal peut être sélectif dans les types de souvenirs qu'il choisit d'intégrer et d'associer. Par exemple, le sommeil consolide de préférence les souvenirs qui sont plus importants pour l'avenir , tels que les expériences émotionnelles. Par exemple, si les sujets étudient les stimuli émotionnels et neutres avant le sommeil, ils auront une meilleure mémoire des stimuli émotionnels après le sommeil.

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Dans cette optique, une étude récente a tenté d'évaluer le pouvoir associatif du sommeil paradoxal sur les stimuli émotionnels et neutres (Carr et Nielsen, 2015). L'étude a utilisé une tâche d'associations de mots, dans laquelle les sujets recevaient un seul stimulus, émotionnel ( solitaire ) ou neutre ( canoë ), et on leur demandait de répondre avec trois associations significatives de mots. Les réponses fournies ont été comparées à des données normatives pour des associations de mots typiques. Par exemple, les trois associations de mots les plus courantes pour le mot «solitaire» sont tristes, seules et déprimées . Une réponse déserte ou désolée serait considérée comme inhabituelle et donc indicative d'un traitement associatif plus large.

Les sujets de l'étude ont été divisés en trois groupes. Le premier groupe a fait une sieste mais a été réveillé du sommeil NREM (après environ 60 minutes), le deuxième groupe a été réveillé du sommeil paradoxal (après environ 70 minutes), et le troisième groupe est resté éveillé.

Comme prévu, les sujets ont donné des réponses moins fréquentes après le sommeil paradoxal, suggérant que le sommeil paradoxal activait des associations plus larges et plus inhabituelles entre les stimuli verbaux. Cependant, cet effet n'a été trouvé que pour les mots émotionnels et non neutres . De plus, les sujets qui restaient éveillés ou qui n'avaient que le sommeil lent présentaient systématiquement des associations de mots typiques aux stimuli émotionnels et neutres.

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Ces résultats concordent avec les recherches antérieures et élargissent les résultats pour indiquer la consolidation associative préférentielle de la mémoire émotionnelle par opposition à la mémoire non émotionnelle. Il est à noter que les analyses post-hoc de l'étude ont montré que l'effet associatif était particulièrement fort pour les mots à émotions positives , suggérant que des expériences émotionnelles positives pourraient particulièrement favoriser la propagation et la formation de nouvelles connexions durant le sommeil paradoxal.

Source: Gerd Altmann / Pixaby, CC0 Public Domain

Quelle est la fonction de rêver dans ce processus? Eh bien, les rêves REM sont généralement trouvés immersifs, vifs, émotionnels et bizarres, attributs qui semblent refléter le traitement de la mémoire associative et émotionnelle se produisant dans le sommeil paradoxal.

Certains chercheurs suggèrent que le rêve applique des compétences créatives de résolution de problèmes aux situations émotionnelles et stressantes actuelles. Pour élaborer, la nature associative ouverte du sommeil paradoxal peut donner accès à une multitude de pensées, d'idées et d'émotions. De cette façon, affronter le stress récent dans les rêves peut recruter des compétences émotionnelles de résolution de problèmes indisponibles pendant le sommeil, fournissant des solutions créatives aux préoccupations actuelles.

De plus, les expériences de rêve positives peuvent favoriser des associations larges et connectives. Le fait que les sujets de l'étude aient montré de larges associations, en particulier pour les stimuli positifs, soutient ce concept, qui est corroboré par des constatations de veille selon lesquelles une émotion positive augmente la créativité, l'ouverture d'esprit et la curiosité. Au contraire, les expériences de rêve négatives peuvent restreindre la propagation associative. Pour cette raison, l'approche des problèmes avec un état d'esprit positif pendant l'éveil pourrait améliorer leur traitement pendant le sommeil.

Voici donc quelques éléments à considérer avant d'aller dormir:

1. Le sommeil paradoxal est très important pour intégrer des expériences récentes dans des réseaux de mémoire élaborés – alors abandonnez les nuits blanches.
2. Les souvenirs ou les expériences qui vous préoccupent le plus seront probablement traités pendant le sommeil.
3. Vous pouvez emprunter le pouvoir associatif du sommeil paradoxal en réfléchissant aux problèmes dès votre réveil.
4. La meilleure longueur de sieste pour cibler un éveil REM est entre 60 et 80 minutes. Ou vous pouvez essayer des siestes ultra-courtes pour capturer l'état associatif qui se produit juste au début du sommeil. (En savoir plus à ce sujet dans un article précédent.)
5. Les émotions positives peuvent améliorer la pensée associative. Essayez de maintenir une attitude positive envers vos expériences de veille.
6. Souviens-toi de tes rêves . Si rien d'autre, l'enregistrement et la réflexion sur vos rêves peuvent donner un aperçu des luttes émotionnelles, ou une inspiration créative à votre travail.

Source: Par Kh627 (Travail personnel) [CC BY-SA 3.0, via Wikimedia Commons

En somme, le sommeil paradoxal intègre les souvenirs émotionnels récents en formant de larges associations à l'expérience passée. Essayez quelques-unes des suggestions ci-dessus pour orienter les connexions que votre esprit fait pendant le sommeil.

Les références

Cai, DJ, Mednick, SA, Harrison, EM, Kanady, JC et Mednick, SC (2009). REM, pas d'incubation, améliore la créativité en amorçant les réseaux associatifs. Actes de l'Académie nationale des sciences, 106 (25), 10130-10134.

Carr, M., et Nielsen, T. (2015). Les siestes de sommeil du mouvement rapide du matin facilitent un large accès aux réseaux sémantiques émotionnels. Dormir.

Hartmann, E. (1996). Esquisse d'une théorie sur la nature et les fonctions du rêve. Rêver, 6 (2), 147.

Walker, député, Liston, C., Hobson, JA, et Stickgold, R. (2002). Flexibilité cognitive à travers le cycle sommeil-éveil: amélioration du sommeil paradoxal de résolution de problèmes d'anagramme. Cognitive Brain Research, 14 (3), 317-324.