Dumb et fatigué? Le sommeil aide sur les deux comptes

Voici une autre friandise du fichier Sleep-IS-Good-For-You: Le sommeil peut vous rendre plus intelligent.

Nous savons déjà que le sommeil nous aide à gérer le stress, à améliorer la santé, à améliorer nos capacités de résolution de problèmes, à mettre un terme à l'impatience, à stimuler la productivité et à minimiser la mauvaise humeur générale.

Maintenant, la science Big Wigs nous dit que le sommeil peut nous aider à stocker et réorganiser de nouvelles informations et de nouveaux souvenirs afin que nous puissions les utiliser pendant nos heures d'éveil.

Des chercheurs, dirigés par une équipe de l'Université de York, ont découvert que le sommeil aide les gens à se souvenir et à incorporer de nouvelles informations qui sont essentielles à l'expansion de notre vocabulaire et à l'amélioration d'autres types de connaissances.

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Et, selon l'étude publiée dans le Journal of Neuroscience, les chercheurs ont identifié l'activité cérébrale qui se produit pendant le sommeil pour nous aider à organiser de nouveaux souvenirs et des connexions avec nos connaissances existantes.

Dans cette étude, les participants ont appris de nouveaux mots et ensuite testé immédiatement. Ensuite, leur activité cérébrale a été enregistrée dans le laboratoire pendant qu'ils dormaient toute la nuit. Un test effectué le lendemain matin a montré que les participants à l'étude se rappelaient plus de mots qu'ils ne l'avaient fait immédiatement après les avoir appris. Ils pouvaient également identifier les mots plus rapidement, ce qui indiquait que le sommeil avait réellement renforcé les nouveaux souvenirs.

Les participants qui ont appris de nouvelles informations le matin et qui ont été testés le soir avant le coucher n'ont pas eu autant de succès.

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J'aime l'idée que mon cerveau travaille pour me rendre plus intelligent même pendant que je dors. Et j'obtiens que le sommeil est bon pour toi. En fait, je le recommande fortement. Je l'ai même fait moi-même. Parfois. Rarement.

Plus souvent, des pensées pour savoir si mes bons jeans (ou vraiment des vêtements décents) sont assez propres pour porter à la nuit parent-enseignant demain, ou si ma couronne se détache, ou s'il y a assez de brocoli pour le dîner, ou le chèque qui hasn n'est pas arrivé, garde-moi éveillé. Si je m'éloigne, je me réveille en entendant les cris sur le moniteur ou les ronflements de mon mari.

Ces nuits-là, quand je ne dors pas assez, je n'ai pas besoin de recherches pour me dire que Sleep Is Good. Ce dont j'ai besoin, c'est d'une baby-sitter et d'une chambre d'hôtel.

Mais, ce n'est pas susceptible de se produire de sitôt. Donc, voici six stratégies de sommeil qui peuvent nous aider à s'endormir plus vite et mieux dormir.

• Avez-vous une collation légère. Un verre de lait chargé de tryptophane et deux craquelins de blé avant le coucher peuvent aider, mais évitez le gros repas près de l'heure du coucher.
• N'utilisez pas de stimulants avant le coucher. Pas de caféine ou d'alcool à proximité de l'heure du coucher. Et pendant que vous y êtes, coupez la nicotine. La caféine et la nicotine restent dans votre corps pendant environ 14 heures et vous permettent de vous réveiller plus souvent la nuit. L'alcool peut vous aider à vous endormir, mais une fois métabolisé, il peut causer des sueurs nocturnes, des maux de tête, des rêves vifs, perturbateurs ou l'éveil. Alors. Ne pas. Bien.
• Médite. Au début, la méditation peut même induire le sommeil. Oui, je me suis souvent endormi pendant les premiers jours de ma pratique. Plus tard, il devient un moment pour libérer les pensées qui s'accrochent, ce qui signifie qu'ils sont moins susceptibles de vous chasser lorsque votre tête frappe l'oreiller.
• Ne faites rien d'autre que dormir et vous-savez-quoi dans le lit. C'est une règle que je casse parce que j'aime lire un peu avant d'éteindre la lumière. Les experts du sommeil disent que c'est une violation majeure du sommeil. Au lieu de cela, lisez avant de se coucher sur le canapé et entraînez votre corps et votre cerveau à savoir que c'est le temps de sommeil dès que vous frappez le sac.
• Restez à un coucher fixe . Réveillez-vous et dormez à la même heure tous les jours. Il prend l'habitude de dormir.
• Ne pas avoir des conversations intenses avant de se coucher. Puisque le lit est souvent le seul endroit où je peux piéger avec succès mon mari pour une conversation en profondeur (il est tout simplement trop fatigué pour s'éloigner de moi à ce stade), je suis connu pour lancer un petit discours de fin de soirée comme: "Comment vous sentez-vous par rapport à notre relation" ou "Avez-vous pensé à la façon de résoudre la crise de la faim dans le monde?"

Pour UNE QUELCONQUE raison, il s'énerve à ce genre de questions avant le sommeil. À l'occasion, il devient nerveux, ce qui nous amène à une discussion sur notre communication. Le sommeil est lent à venir ces nuits.

Éviter les discussions approfondies à l'heure du coucher prend tout son sens et peut-être que quelques autres conseils nous aideront à nous reposer plus facilement et à mieux dormir. Nous serons plus intelligents pour cela.