Entraînement sans résistance pour les troubles anxieux

Ce qui nous rend si inquiet et un exercice simple qui peut aider

Un aspect essentiel des troubles anxieux est que la résistance entraîne une augmentation du niveau d’anxiété. La résistance est disponible en 4 types globaux:

1. Résistance aux sensations physiques (par exemple, souhaiter que son cœur soit moins dur)
2. Résistance à l’émotion (souhait qu’il n’y ait pas de panique ou d’anxiété)
3. Résistance aux circonstances (souhaiter que son environnement soit différent)
4. Résistance aux pensées (souhaitant avoir l’esprit plus clair, la tranquillité d’esprit ou moins de pensées)

Ces cycles sont illustrés dans la figure

Cycles de résistance

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Source: Jay Winner, MD

Afin de réduire l’anxiété, il faut apprendre à réduire cette résistance.

Une stratégie générale pour réduire les quatre zones de résistance est la suivante:

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1. Sensations physiques: acceptez pour l’instant ce que vous ressentez. Cela ne veut pas dire que vous vous sentirez toujours ainsi, mais pour le moment, acceptez vos sensations actuelles.
2. Émotion: au lieu de souhaiter votre anxiété, voyez si vous pouvez simplement sentir l’adrénaline couler dans vos veines et la laisser vous donner de l’énergie. (Parfois, l’analogie entre un super-héros et un sursaut d’énergie est utile.)
3. Circonstances: réalisez que le moment présent ne peut être que tel qu’il est, alors que nous travaillons pour changer l’avenir, voyons si nous pouvons accepter les circonstances présentes pour le moment.
4. Pensées: au lieu de souhaiter toutes vos pensées, réalisez que vous pouvez simplement les remarquer sans résistance et sans croire toutes vos pensées.

Étant donné que la résistance est souvent une habitude établie depuis de nombreuses années, il est donc logique de suivre un entraînement quelconque pour réduire cette résistance. Nous savons tous que l’entraînement en résistance est fait pour renforcer nos muscles. Toutefois, pour lutter contre les troubles anxieux, en particulier le trouble panique, une formation à la non-résistance est réellement nécessaire.

L’entraînement sans résistance peut commencer par une simple méditation sur la respiration: lorsque l’esprit vagabonde, concentrez-vous patiemment sur la sensation de la respiration actuelle. Faites ensuite un scan corporel en vous concentrant sur la relaxation d’un groupe musculaire à la fois, du pied à la tête. Avant le début de l’exercice, énumérez quelques «pensées résistantes» associées à l’anxiété / à la panique. Après l’analyse corporelle, j’instruis de répéter l’une des pensées sans y croire ni y résister. Après cela, concentrez-vous sur votre respiration et détendez un groupe musculaire. Nous faisons généralement cela avec plusieurs pensées. À la fin de l’exercice, les gens sont plus détendus. Cette expérience leur démontre que les pensées elles-mêmes ne causent pas l’inquiétude. C’est la croyance dans les pensées ou la résistance des pensées qui augmente généralement l’anxiété. Au cours de l’exercice, les participants s’exercent à remarquer des pensées sans résistance et sans croire toutes leurs pensées. Cet exercice d’entraînement sans résistance agit également comme un type de thérapie d’exposition aux pensées afin que celles-ci soient moins susceptibles de déclencher une réponse anxieuse.

Pour une éducation sur la panique et l’anxiété et un exemple d’entraînement sans résistance, vous pouvez visionner cette vidéo.