Épuisé? Six sources, une solution

L’épuisement n’est pas le problème; c’est sur les choix que vous faites.

Source: Thriveglobal

“Je suis épuisé, mais tout le monde n’est-il pas épuisé?”

En fait non…

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Certains diront que l’épuisement professionnel fait partie intégrante de notre culture américaine très active et très active, mais nous ne pouvons pas tout mettre sur le même pied. Voici les 6 sources individuelles communes d’épuisement professionnel:

#1. Trop travailler

Vous êtes le novice du cabinet d’avocats, de la start-up; vous avez 2 enfants de moins de 3 ans. Êtes-vous épuisé? Bien sûr, les 80 semaines de travail au plus tard au milieu de la nuit, l’allaitement au sein et la course à pied toute la journée vous laissent bouche bée, vous êtes épuisé de manière chronique. Ok, cet épuisement est pour de vrai; vous faites de votre mieux.

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# 2. Vous êtes en contrôle

En fait, votre mari a répété à plusieurs reprises qu’il était d’accord pour embaucher quelqu’un pour aider à nettoyer la maison ou pour trouver une baby-sitter afin que vous puissiez faire une pause. Ou votre superviseur vous dit: ne vous inquiétez pas de la gestion de l’ensemble du projet, vous pouvez en confier une partie à un collègue. Mais vous ne cherchez pas d’aide pour le nettoyage, vous ne trouvez pas la gardienne parfaite, le collègue ne comprend pas vraiment le projet et va probablement le rater.

C’est une question de contrôle, et le contrôle est une question d’anxiété, et souvent, l’anxiété consiste à ne pas faire confiance aux autres, à toujours attendre le pire, à craindre les «erreurs» et à nécessiter un certain niveau de perfection à tout moment. Vous ne pouvez pas vous laisser aller, laisser les autres aider, vous ne pouvez pas déléguer parce que… vous êtes inquiet, parce que de mauvaises choses vont arriver. Si vous faites tout cela, vous n’avez pas à vous inquiéter, mais le prix que vous payez pour le contrôler est le prix à payer pour vous épuiser.

# 3. Tu ne peux pas dire non

OK, peut-être que vous pouvez déléguer ou faire garder la baby-sitter, mais une partie de vos 80 heures et plus est due au fait que vous ne pouvez pas dire non – avez-vous besoin d’un volontaire pour ce nouveau groupe de travail? Votre main se lève. Besoin de quelqu’un pour aider avec la vente de pâtisseries à l’église – idem. Avoir un autre enfant? Bien sûr, je suppose, pourquoi pas…

Parfois, il s’agit d’être stratégique et réaliste: vous ne refusez pas de travailler le week-end la deuxième semaine au cabinet d’avocat ou au démarrage. Mais la vente de pâtisseries? Un autre bébé? Cela peut concerner vous et votre personnalité, une personnalité toujours agréable, toujours accommodante, qui veut rendre tout le monde heureux, qui veut éviter les conflits à tout prix.

C’est votre talon d’Achille, votre faille psychologique fatale qui finira par vous toucher. Il ne s’agit pas de la vente de pâtisseries ni même d’avoir plus d’enfants, mais plutôt d’apprendre à sortir de l’accommodement, ne voulez pas que quiconque soit contrarié. travaillé quand vous étiez enfant, mais ne travaillera plus en tant qu’adulte. C’est un problème important que vous devez prendre au sérieux et sur lequel vous devez travailler – seul, en thérapie – ou vous courez un risque permanent d’épuisement professionnel.

# 4. Votre identité est celle d’être le martyr

Ceci est «ne peut pas dire non» solidifié dans une identité. Vous êtes toujours anxieux de dire non parfois, mais cela passe vite. Habituellement, vous sentez que rien de tout cela, vous allez sur le pilote automatique, vous levez la main sans même savoir si vous voulez faire quelque chose ou non. C’est toi. Ce que vous recevez, ce sont des compliments et de l’admiration des autres pour votre moi qui travaille dur et qui se sacrifie toujours. Tu es aimé Cela vous permet de continuer. Et, en prime, en marchant dans cette voie, vous n’avez jamais à faire face à cette autocritique dans votre tête qui est toujours prête à bondir.

Et quand l’épuisement professionnel finit par arriver, vous sentez que c’est gagné. Un bref effondrement que tout le monde comprend et comprend bien sûr avant de revenir à cheval.

# 5. Votre travail est votre vie

Le travail peut être la mise en route, la parentalité, l’exécution des ventes sans fin de pâtisseries du dimanche. Tout comme votre identité peut être le martyr, ici votre identité est… le travail. C’est vous qui remplissez 97,5% de votre effectif et vous vous en tenez à cela, c’est un radeau de survie psychologique. Sans cela, vous vous inquiétez, vous n’êtes rien. Encore une fois, vous obtenez les félicitations des autres pour vous garder, ainsi que la peur sous-jacente et perpétuelle que Dieu nous en préserve, il se passe quelque chose qui enlève tout cela.

Donc, vous vous lancez dans ce 24/7, et en prime, vous avez ce puissant sens du contrôle et du domaine. Vous vous épuisez, mais là encore, vous payez un prix relativement peu élevé pour éviter la non-existence. Retraite? N’y pense même pas.

# 6. Vous essayez d’échapper / éviter

C’est le cousin proche du n ° 5. Ici, vous travaillez 80 heures, même après avoir été partenaire du cabinet, même après la publication de la nouvelle entreprise, même après que les enfants soient devenus des adolescents et soient devenus plus indépendants parce que…. C’est peut-être une crainte de la non-existence, mais cela peut être plus concret: vous ne voulez pas vous occuper de votre relation intime morte ou morte, ou vous avez besoin d’échapper au chaos et au drame chez vous. Vous développez une vision tunnel optimisée, les œillères sont toujours allumées, vous pouvez utiliser «vous êtes fatigué» ou «travailler tard» comme excuse pour tout ce que vous ne savez pas faire face au soleil.

Cela devient un autre facteur dans votre vie qui mène à l’épuisement professionnel car c’est vraiment une mauvaise solution à tous ces problèmes. Vous êtes réticent à y renoncer quand vous sentez que vous n’avez pas d’autres options.

La solution unique

La notion selon laquelle l’épuisement professionnel n’est pas le problème, mais une conséquence, une mauvaise solution pour une vie mal gérée, figure dans toutes ces combinaisons de sources. Mais plus encore, il s’agit d’une vie qui a perdu toute notion de choix. C’est une vie de pilote automatique: vous faites ce que vous faites parce que vous le faites.

La solution est simple mais difficile. Vous devez sortir du tapis de course en réalisant que vous avez le choix, qu’il existe des options, que vous n’avez pas à faire ce que vous faites, mais que vous pouvez prendre une pause, prendre du recul et prendre des décisions différentes. C’est la partie simple.

Le plus difficile est de concrétiser les options qui vous semblent viables, qui font appel à cette partie de votre vie qui a disparu ou qui ont été oubliées. Ici, vous expérimentez en disant non et découvrez que rien de mal ne se passe. Vous obtenez de l’aide des autres et découvrez que tout se passe bien et que vous pouvez peut-être commencer à faire confiance aux autres et ne pas être aussi isolé. Vous ne vous attaquez pas à votre contrôle, mais à l’anxiété sous-jacente qui l’entraîne pour qu’elle vous entraîne moins. Vous diversifiez et développez délibérément votre image de vous et votre identité afin de ne pas avoir le même panier. Vous vous arrêtez et essayez (gulp) d’aborder ces problèmes que vous avez tant essayé d’éviter. Difficile mais faisable, et vous pouvez obtenir de l’aide pour le faire.

Donc, si vous voulez sortir de ce train en panne, reculez, voyez et faites un nouveau choix. En tant que tel, vous êtes ce que vous voulez être. Pas simplement accepter ce que vous obtenez.