Sept erreurs de pensée qui contribuent à la surcharge mentale

Avez-vous trop compliquer les décisions? Voici quelques solutions.

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Les personnes sujettes à l’anxiété, à la perte de confiance en elles-mêmes et / ou au perfectionnisme peuvent avoir tendance à trop chercher, à trop penser et à compliquer excessivement leurs décisions. Cela peut entraîner un sentiment constant de surcharge mentale. Les exemples ci-dessous vous aideront à apprendre à détecter ce schéma en vous-même et à le modérer.

Sept façons de compliquer les décisions et de négliger les solutions simples:

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1. Vous avez une tâche sur votre liste de tâches que vous n’avez pas réellement besoin de faire.

Vous pensez «Je dois acheter une nouvelle robe pour le mariage de Lucy» lorsque vous avez une robe acceptable que vous pourriez porter. Ceci est un “must” sournois pensé dans le déguisement. Lorsque votre discours intérieur est «je dois…», cela signifie que vous devez le faire.

Solution: Échangez votre «devoir» en pensant qu’il faut «préférer» ou «pouvoir». Reconnaissez que vous pourriez acheter une nouvelle robe et que vous préféreriez peut-être la choisir, mais ce n’est pas obligatoire. Peut-être avez-vous d’autres priorités pour votre temps, votre énergie cognitive et / ou votre argent. Si ces autres priorités l’emportent actuellement, vous avez le choix de couper cette décision de votre liste de choses à faire.

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2. Vous avez déjà pensé à une bonne solution, vous ne l’avez tout simplement pas mise en œuvre.

Un exemple de ce piège dont je parle dans mon livre, La trousse à outils mental sain, concerne une personne qui sait qu’elle doit faire quelque chose pour lutter contre sa dépression. Ils savent que leurs options de base sont soit la thérapie cognitivo-comportementale, soit la médication, mais ils n’ont pas appuyé sur le bouton de ces choix. Cette personne n’a pas besoin de continuer à réfléchir à ses options. Ils savent ce qu’ils sont. Les deux idées sont bonnes et il est temps de passer à l’action.

Solution: Sachez qu’il existe souvent plus d’une bonne option et, simultanément, aucune option garantie ou parfaite.

3. Vous pensez avoir besoin de rechercher une décision, mais vous ne le faites pas.

Ce point est lié au n ° 2, mais implique une manière légèrement différente de penser à ce sujet. Disons que votre micro-ondes est en panne et que vous devez en acheter un nouveau. Votre liste de tâches comprend l’item «Recherche sur les micro-ondes». Vous n’avez ni le temps ni l’énergie nécessaire pour que cela ne soit pas fait. En attendant, votre famille se débrouille sans micro-ondes, ce que tout le monde trouve incommode. Comme tous les micro-ondes cuisent des aliments, vous pouvez probablement en choisir un sans faire de recherches. Tout choix est susceptible d’être bien.

Dans la vie moderne, nous avons beaucoup d’accès aux revues et aux achats comparatifs. Ces deux facteurs se combinent pour nous faire douter de nos décisions et nous inciter à acheter des produits avec des fonctionnalités supplémentaires dont nous n’avons pas vraiment besoin. Les perfectionnistes, qui s’inquiètent de faire un choix imparfait, risquent d’être particulièrement vulnérables à ce piège.

Solution: Essayez de distinguer les décisions qui nécessitent une recherche exhaustive de celles qui ne le sont pas. Le type de micro-ondes que vous achetez ne va pas avoir un impact majeur sur votre bonheur.

Conseil pratique: Une autre solution pour éviter de trop penser à ce type de décision consiste à acheter avec une carte de crédit offrant une année supplémentaire de garantie. Si votre micro-ondes bon marché qui avait une garantie d’un an a fait faillite après 13 mois (et qui n’a pas eu une telle situation?), Vous êtes toujours couvert.

4. Vous songez à une éventuelle étape ultérieure d’un processus qui n’a aucune incidence sur votre prochaine étape.

Disons que vous voulez essayer un correctif de bricolage pour quelque chose qui a éclaté dans votre maison. Par exemple, un élément chauffant de votre cuisinière a cessé de fonctionner. Vous pensez “Je pourrais essayer de commander une nouvelle pièce et voir si cela résout le problème.” Cependant, vous n’êtes pas sûr des étapes suivantes si cela ne fonctionne pas. À ce stade, vous vous attendez à ce que vous soyez complètement dépassé en matière de bricolage.

Solution: Si l’étape 5 n’a pas d’impact sur l’étape 1, essayez de ne pas penser à l’étape 5 et passez à l’étape 1.

5. Votre prochaine étape consiste à demander à quelqu’un, et vous ne voulez pas.

Lorsque j’ai discuté de ce sujet avec mon épouse, elle a évoqué l’exemple de la coupe de nos arbres. Elle doit demander à nos voisins s’ils peuvent emprunter une échelle d’extension, mais se sent empêchée de le faire. Dans des situations comme celle-ci, votre prochaine étape peut tourner dans votre esprit pendant des semaines. La voie à suivre est claire, mais c’est intimidant pour une raison quelconque.

Solution: Parfois, énoncer simplement ce qui vous préoccupe suffit à vous décoller. Essayez de parler de tout ce qui vous inquiète comme moyen de vous décontracter.

Conseil pratique: en général, chaque fois que vous êtes coincé pour essayer de trouver un plan d’action ou une solution, demandez-vous s’il ya une personne dans votre vaste réseau à qui demander conseil ou aide.

6. Vous voyez un choix comme irréversible.

Il faut déterminer si vous devez apporter des solutions temporaires ou sous-optimales aux problèmes en place, ou si vous devez «faire les choses correctement la première fois». Cela semble être le choix évident qui s’impose, parfois c’est trop onéreux, et la situation spécifique, quelque chose vaut mieux que rien. Par exemple, notre porte latérale s’est rompue au niveau des charnières. La porte en bois est en mauvais état, mais la remettre en place est une option beaucoup moins intimidante que de faire construire une nouvelle porte (car elle n’est pas de taille standard).

Solution: Si vous vous sentez bloqué (e) ou intimidé (e), demandez-vous si le fait d’envisager une solution temporaire vous aiderait à vous en sortir. Avec certaines décisions, vous pourriez penser à vous-même: «Je vais essayer cela pendant ( période ) et voir comment ça marche.”

7. Vous essayez de contrôler à 100% les réactions des autres.

Disons que vous voulez dire «non» à quelqu’un. Vous pensez: “Je dois trouver un moyen de dire non, cela ne les contrariera pas et ne les offensera pas.” En fait, vous ne le faites pas, et parfois c’est impossible.

Solution: essayez de viser la règle d’or du bien à faire aux autres, mais sans réfléchir, vous devez (ou pouvez) vous assurer que les autres réagissent comme vous le souhaitez.

Comment utiliser ces informations

• Il serait facile de lire cet article, de voir un point / s qui s’applique à vous et de ne pas donner suite à vos nouvelles idées. Lorsque vous effectuez un traitement plus approfondi de ce que vous avez lu et que vous l’appliquez à des exemples spécifiques de votre vie, vous aurez beaucoup plus de chances de tirer parti des informations (pour plus d’informations à ce sujet, consultez cet article beaucoup d’auto-assistance, mais qui n’agissent pas sur les conseils qu’ils lisent).
• Si vous voulez vraiment utiliser cet article, une bonne étape serait de prendre chaque point et d’identifier un exemple d’une situation dans laquelle vous êtes tombé dans ce piège. Vous pouvez revenir sur des situations passées ou observer de nouvelles situations au fur et à mesure qu’elles se présentent.
• Si vous prenez ce dernier chemin, si vous remarquez que vous vous sentez bloqué ou que vous tergiversez, déterminez si le problème relève de l’une des sept catégories que j’ai énumérées. Prenez note des situations qui se présentent dans votre vie jusqu’à ce que vous ayez identifié une situation dans chaque catégorie.
• Une autre option consiste à proposer d’autres exemples hypothétiques pour chaque point. Je donne généralement un exemple par point, et vous pouvez essayer de créer vous-même un autre exemple par point.