Espace de compassion de 3 minutes

Le week-end dernier, mes collègues du Center for Mindfulness and Compassion et de l'Institute for Meditation and Psychotherapy ont organisé un atelier de deux jours sur l'intégration des systèmes familiaux internes (IFS) et Mindful Self-Compassion (MSC). la croissance et la guérison. MSC, un cours de 8 semaines soutenu empiriquement par Christopher Germer et Kristin Neff, enseigne aux participants comment se tenir dans une présence chaleureuse, connectée et consciente quand ils souffrent, échouent, se sentent inadéquats ou quand la vie est tout simplement difficile. http://www.centerformsc.org/

Une avancée majeure dans notre compréhension thérapeutique, IFS est un modèle empiriquement soutenu développé par Richard Schwartz. IFS part de l'hypothèse que la personnalité humaine est constituée de «parties» qui peuvent obscurcir la compassion et la joie innée en chacun de nous. La pratique de l'IFS implique de travailler avec gentillesse avec ces parties pour donner aux gens l'accès à leur essence intérieure de «Soi», qui est compatissant, courageux, calme et créatif. C'est un très populaire auprès des thérapeutes et des patients parce qu'il est si efficace. Il permet aux cliniciens d'aider à soulager les conditions difficiles à traiter comme les traumatismes, les dépendances, la honte et les troubles de l'alimentation. https://www.selfleadership.org/.

En préparant l'atelier, je voulais créer une pratique de pleine conscience et de compassion qui relierait l'enseignement d'IFS et de MSC, quelque chose qui nous aiderait à accéder à notre compassion innée d'une manière aimable, et quelque chose qui ferait place à toutes nos parties.

En tant que professeur et clinicien de pleine conscience, je me suis trouvé inspiré par la pratique de l'espace respiratoire de 3 minutes de Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT), un programme de traitement développé par Zindel Segal, Mark Williams et John Teasdale. http://mbct.com/. Ils considèrent cette pratique comme la pratique la plus importante de la TBCM.

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La pause Compassion de 3 minutes s'inspire de la structure de la MBCT, mais ajoute explicitement de la chaleur et de la compassion. Nous commençons par prendre conscience des pensées, des sentiments et des émotions, ancrant avec une appréciation de la respiration, puis élargissant le champ de conscience avec une adaptation de la pratique MSC de Dons et de la Compassion de Réception.

Espace de compassion de trois minutes

(Inspiré par Zindel Segal et Chris Germer)

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Commencez par vous asseoir confortablement, en adoptant une posture digne. Si c'est confortable, fermez les yeux.

Remarquer avec la conscience de compassion

• Demandez-vous, que ressentez-vous en ce moment?
• Prenez un moment pour remarquer les pensées qui traversent votre esprit. Saluez-les avec gentillesse.
• Quels sentiments sont présents? Se tourner vers n'importe quel malaise émotionnel, répondant avec une attention compatissante.
• Quelles sensations corporelles remarquez-vous? Faites un scan rapide du corps pour détecter les sensations d'oppression, de maintien, de calage et de douleur. Saluez ceux-ci aussi.

Ancrage

• Si c'est confortable, portez votre attention sur les sensations de la respiration. Accueille chaque respiration avec affection.
• Votre respiration est avec vous depuis la naissance. C'est votre compagnon constant, toujours avec vous, vous soutenant.
• Saluez chaque inspiration et chaque expiration comme vous le feriez un ami cher ou un enfant bien-aimé. Laissez-vous respirer, retenu par le souffle.

Ouverture à la compassion

• Élargissez votre conscience pour qu'elle englobe votre corps dans son ensemble. Remarquez toute tension, étanchéité, résistance. Saluez tout ce qui se passe avec une attention bienveillante.
• Si vous prenez connaissance de toutes les parties – sévères, critiques, confuses, désobligeantes, fâchées, tristes, désespérées – où elles émettent du corps. Pas besoin de les réparer ou de les chasser. Notez simplement sans jugement.
• Si possible, essayez de respirer avec compassion pour toute douleur, malaise ou souffrance, et expirez la compassion pour toute douleur, malaise ou souffrance de toute sorte.
• Essayez ceci pour quelques respirations. Respirer la compassion, respirer la compassion.

Retournez à l'espace de compassion de trois minutes chaque fois que vous en avez besoin pendant la journée.

La psychologue Susan Pollak, MTS, Ed.D., co-auteur du livre Assis ensemble: Compétences essentielles pour la psychothérapie basée sur la pleine conscience, (Guilford Press) enseigne et supervise à la Harvard Medical School depuis plus de vingt ans.