Occupez-vous de vos orteils, gérez votre stress

Source: Syda Productions / Shutterstock

Une nouvelle étude dans la revue Biological Psychology suggère que les personnes ayant une meilleure conscience du corps ont tendance à se sentir moins stressé. Peut-être n'est-ce pas une surprise si vous avez déjà pratiqué la pleine conscience, mais peut sembler étrange autrement. Le stress conduit à une réponse physiologique, telle qu'une augmentation de la fréquence cardiaque ou de la transpiration. Les participants qui se sont déclarés moins submergés par un défi ont également remarqué leur état physique plus tôt que d'autres – avec des scans du cerveau suggérant qu'ils étaient capables de régner dans l'anxiété avant qu'elle ne dégénère.

Cette idée relativement simple illustre un concept quelque peu complexe autour de la gestion du stress et de la pleine conscience. En partie, la pratique de la pleine conscience développe l'attention – par exemple, au sein d'un scan corporel, nous observons généralement des sensations physiques de nos orteils qui se déplacent progressivement jusqu'à notre tête. Mais quel est l'avantage réel de savoir ce qui se passe avec nos orteils?

Commence avec le corps

La pleine conscience est censée être pratique, et encore une fois, cette étude montre pourquoi. La pratique du scan corporel surveille les changements physiques subtils qui se produisent constamment dans notre corps. Observer de cette manière n'est pas une abstraction; C'est une approche utile pour une vie moins stressante. Grâce à la pratique et au fil du temps, nous développons la conscience que les experts de la gestion du stress dans l'étude ont découvert pour eux-mêmes.

• Quelle est l'étape la plus difficile de la parentalité?
• Dix conseils pour aider votre enfant avec des traceurs préscolaires
• Pourquoi enregistrer le bonheur chaque jour pourrait vous rendre misérable
• Trouvez vos vacances courageuses
• Comment surmonter les obstacles à la poursuite de l'objectif lorsque cet obstacle

Laissé sans surveillance, le stress amplifie souvent lui-même toute la journée. Une pensée ou une expérience nous décourage, et cela affecte notre corps et notre humeur. Comment notre corps se sent et notre état émotionnel affectent notre façon de penser, nos pensées conduisent à plus de pensées, encore et encore. Prendre conscience de ce modèle et choisir activement de sortir du cycle fait toute la différence. Comme il est beaucoup plus facile de s'installer quand on est légèrement stressé qu'après le combat ou le vol, la conscience du corps peut aider.

Être conscient de notre corps aide à briser le cycle du stress. Lorsque nous ne sommes pas conscients de notre expérience physique, nous pouvons manquer les premiers signes de stress. Bien sûr, il ne s'agit pas seulement de stress, car notre corps reflète nos émotions et fournit des avertissements précoces de nombreux changements d'humeur. Encore plus subtilement, notre corps influence notre façon de nous sentir; par exemple, une étude récente a montré que la mauvaise posture (en particulier, le slouch utilisé en regardant un téléphone) peut aggraver notre humeur. Donc, être conscient de ce qui se passe dans notre corps peut être une façon vitale de s'adapter et de gérer nos vies.

Avec le scan corporel, nous développons la capacité de remarquer notre expérience physique. Au lieu de nous suivre sur le chemin typique, nous pratiquons la pause et peut-être nous réorienter hors de nos ornières mentales. Ou nous arrivons à régler nos cœurs et nos esprits avant que l'angoisse prenne le dessus. En rattrapant le cycle tôt, nous l'adaptons et le redirigeons plus facilement. Essayez-le aujourd'hui et voyez ce que vous trouvez.

• Ne ressentir aucune douleur en Amérique
• Arrêtez la folie des aliments santé avant de nuire aux enfants
• Dépêchez-vous! Parlons de l'anxiété!
• La psychologie de la religion: une force pour le bien ou le mal?
• Cupcakes, la peur de voler, et le "Inconnu Inconnu"