Faire face aux peurs

Nous pouvons contrôler la peur ou elle peut nous contrôler.

Source: Halder Abbas / Flickr

Face à la peur

Lors d’une réunion de rétablissement pour les proches, nous avons mis l’accent sur la peur. Les peurs peuvent écraser et dominer. Souvent, nous projetons les scénarios les plus défavorables. Une litanie de “et si” prend le relais. On rumine, on projette, on s’inquiète. Nos cœurs coulent lorsque le téléphone sonne au milieu de la nuit. Notre proche est-il en prison, dans un naufrage ou dans une salle d’urgence de l’hôpital? Étant donné que ces événements de rupture du cœur sont souvent la conséquence de la toxicomanie, les proches restent en alerte.

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La peur se manifeste de différentes manières. Il y a une peur d’un événement tragique. Et puis, il y a des soucis moins dramatiques. Par exemple, lorsque je parle au téléphone avec mon fils adulte en rétablissement, je relève son ton. Si cela semble déséquilibré, que se passe-t-il si? Que se passe-t-il si quelque chose de mauvais se passe? Et s’il est déprimé? Que se passe-t-il si sa dépression déclenche un autre épisode de toxicomanie? Bien que la plupart des parents perçoivent des variations dans le ton de la voix de leurs enfants, je doute qu’ils atteignent des conclusions extrêmes. Ils pourraient plutôt penser que leur proche a eu une mauvaise journée ou est fatigué ou contrarié par une personne ou un événement. Plus de fois qu’autrement, cela a été le cas avec mon fils. Comme l’a dit Mark Twain, «j’ai eu beaucoup de soucis dans ma vie, dont la plupart n’ont jamais eu lieu».

Mais que se passe-t-il si la pire chose arrive (ou a le potentiel de se produire), alors comment pouvons-nous faire face à la crainte que cela se reproduise? Une façon de rompre le cycle est de rester présent. Plus facile à dire qu’à faire. Mais quand on y pense, tout ce que nous avons, c’est le moment présent. Le passé est terminé et le futur n’existe pas. Entendre si souvent ma propre histoire dans mon groupe de rétablissement m’a aidé à faire face à mes peurs. Les membres ont partagé des façons de rester en dehors de leur tête et présents dans leur vie. Ceux-ci comprennent: la méditation, la prière, le jardinage, la cuisine, la peinture, l’interaction avec les enfants et le bénévolat. J’ai trouvé que certaines de ces suggestions ont fonctionné pour moi.

Récemment, j’ai participé à un cours de dessin où je me suis concentrée sur le dessin d’un simple bol en céramique. Totalement présent pendant deux heures: juste moi, un jeu de crayons, du papier à dessin et ce bol. Les tours de natation sont une autre méthode que j’ai trouvée utile. Accident vasculaire cérébral, respirer, donner un coup de pied d’un bout à l’autre de la piscine.

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Le slogan “Un jour à la fois” me rappelle également de rester présent. Cela aide à détourner mon attention du futur et à laisser les bagages d’hier. De même, “Juste pour aujourd’hui” allège mon fardeau de peur et d’inquiétude. Un autre slogan, «Easy do it» me rappelle de faire preuve de douceur avec moi-même lorsque je reviens à des scénarios pires. . Neel Burton, MD écrit que les émotions de base telles que la peur et la colère sont câblées. La réponse de base à la peur est automatique, inconsciente et incontrôlable (lien). Nous pouvons soit contrôler la peur, soit nous contrôler. Pour reprendre les termes de Mark Twain, “le courage est la résistance à la peur, la maîtrise de la peur et non l’absence de peur”.