Résolutions relationnelles

Cinq résolutions axées sur les relations pour la nouvelle année.

Source: Mari Lezhava / Unsplash

Lorsque vous établissez vos résolutions du Nouvel An cette année, je vous encourage à en considérer quelques-unes axées sur les relations. Nous ne pouvons que nous changer nous-mêmes, mais la beauté d’une relation intime réside dans le fait que nous formons la moitié de ce duo. Changer nous-mêmes dans cette relation peut faire une grande différence.

1. Investissez dans vos relations

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Une riche histoire de recherche a montré les avantages du maintien de la relation. Le maintien de la relation consiste en vos comportements visant à maintenir votre relation dans un état souhaité (généralement positif). Par exemple, vous indiquez à quelqu’un que vous l’aimez un type de relation entretenue appelée « assurances» , dans laquelle vous garantissez verbalement à votre partenaire, à un ami, à un membre de votre famille ou à une autre personne proche de vous que cela signifie beaucoup pour vous et que vous l’aimez. La stratégie des assurances peut facilement être transformée en une résolution que vous pouvez cocher sur un graphique: envoyez un message d’assurance (texte, courrier, téléphone, etc.) par semaine à chacune de vos cinq relations les plus proches.

Le partage de tâches est une autre stratégie de maintenance des relations qui se prête au format de résolution. Ce comportement d’entretien consiste essentiellement à s’entraider, par exemple, aider ma sœur à planifier les repas pendant les vacances ou à aider un ami à faire ses bagages avant son déménagement. Les activités que vous aidez ne doivent pas nécessairement être attendues de vous. Une autre façon de partager les tâches consiste à investir de manière égale dans la relation. Par «investir équitablement», je veux dire que votre meilleur ami ne devrait pas toujours être celui qui envoie le premier message ou qui planifie de vous réunir tous les deux. Si tel est le cas, décidez d’envoyer le premier texte et de suggérer des plans cette année.

Vous voulez faire plus pour investir dans vos relations? Vous pouvez lire sur les autres stratégies de maintenance ici.

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2. Fournir un soutien et 3. Chercher du soutien

Tout comme le maintien des relations, les recherches sur l’importance de fournir un soutien aux autres montrent que ce comportement est étroitement lié à des résultats positifs en matière de santé physique et mentale pour les personnes bénéficiant du soutien. Les gens réagissent favorablement pour soutenir, en particulier émotionnel, et les donateurs ont tendance à se sentir plus socialement liés aux autres. Vous pouvez soutenir les autres de nombreuses manières. On pourrait peut-être penser à aider un ami en deuil après une perte ou d’envoyer de l’argent à un frère ou à un neveu qui en a besoin, mais un soutien peut être fourni sous de nombreuses autres formes (gratuites). Le support informationnel fournit aux autres des conseils ou d’autres informations dont ils ont besoin. Cela peut être, par exemple, montrer à un grand-parent comment utiliser iCloud. Support réseau est de connecter les gens les uns aux autres. Un exemple de support réseau serait de présenter un membre de la famille âgé d’un collège à une personne de votre connaissance qui pourrait l’aider à trouver un stage dans le domaine qui l’intéresse.

Demander de l’aide est non seulement bon pour vous (pour les raisons énumérées ci-dessus), mais peut également servir à renforcer vos relations. Les personnes à qui vous allez demander de l’aide sauront qu’elles sont valorisées par vous, ce qui peut stimuler leur ego et leur estime de soi, ainsi que leur contribution à la relation. Cependant, il y a un seuil de demander trop d’une personne. Veillez à répartir votre soutien en recherchant plusieurs amis proches et membres de la famille.

Pour cette résolution, vous pouvez essayer de soutenir chaque semaine une personne différente de votre entourage et de ne pas oublier de demander l’aide d’autres personnes lorsque vous en aurez besoin.

4. Confirmer les autres

Semblable aux assurances discutées ci-dessus, les gens ont un besoin naturel d’être évalués par d’autres. Ceci est en partie évolutif dans la mesure où les personnes qui n’étaient pas valorisées étaient peut-être plus exposées que celles qui se conformaient au groupe et qui étaient valorisées par les autres. De toute façon, se sentir confirmé est un besoin universel et le savoir peut nous aider à faire en sorte que les autres se sentent bien. Pour confirmer les autres, vous pouvez leur parler de manière chaleureuse et amicale et leur dire explicitement qu’ils sont importants pour vous. Au travail ou à la maison, vous pouvez faire savoir aux autres que vous appréciez leur contribution à l’entreprise ou à la famille. Même lorsque vous êtes en désaccord avec quelqu’un, vous pouvez le faire de manière confirmée en lui faisant savoir que vous êtes en désaccord avec leur position ou leurs actions spécifiques, tout en les valorisant en tant que personne. Cette année, saisissez l’occasion de confirmer quelqu’un d’autre. Cela les fera se sentir bien et améliorera votre relation.

5. faire face ensemble

Le fait de faire face ensemble plutôt que seul présente des avantages pour toutes les personnes impliquées, notamment le sentiment d’être plus satisfait de vos relations. L’adaptation dyadique , parfois appelée adaptation communautaire, implique le partage de problèmes de sorte que personne ne se sente seul face à leurs problèmes. Par exemple, si une personne sur un couple est diagnostiquée avec une maladie, le couple peut choisir de voir le problème comme quelque chose auquel ils font face ensemble plutôt que comme un problème pour un seul d’entre eux. Les personnes qui font face ensemble unissent leurs forces pour rechercher et discuter des solutions potentielles, s’entraider pour mettre le problème en perspective, se soutenir mutuellement et s’engager ensemble dans des activités comme des exercices, des massages ou des activités de détente. Les gens peuvent choisir de faire face ensemble face à des problèmes grands et petits. Cette année, essayez de remarquer que des personnes proches de vous pourraient tirer profit de la résolution d’un problème en équipe et se porter volontaires pour être «ensemble».

Les résolutions auto-focalisées sont également importantes. Les personnes doivent prendre soin de elles-mêmes afin de disposer de l’énergie (et de la motivation) émotionnelle et physique qu’elles dépensent dans leurs relations avec les autres. Tandis que les résolutions du Nouvel An échouent tristement alors que les mois passent, je soutiens qu’elles valent la peine d’être prises. Faire une pause une fois par an pour évaluer nos comportements, ce qui les cause et ce que nous pourrions faire différemment vaut toujours la peine. Bonne chance en 2019!

Références

Dailey, RM (2006). Confirmation dans les relations parents-adolescents et ouverture à l’adolescence: vers une théorie de confirmation plus étendue. Monographies sur la communication, 73 (4), 434-458.

Dailey, RM (2010). Tester les composants de la confirmation: comment l’acceptation et le défi des mères, des pères et des frères et sœurs sont liés au concept de soi des adolescents. Communication Monographs, 77 (4), 592-617.

Falconier, MK, Jackson, JB, Hilpert, P. et Bodenmann, G. (2015). Gestion dyadique et satisfaction relationnelle: une méta-analyse. Revue de psychologie clinique, 42, 28-46.