Gratitude et appréciation: Pourquoi devrions-nous nous livrer chaque jour

Source: Photo de Penny James. Utilisé avec permission.

Dans ce monde de plus en plus numérique, où la communication entre le texte, l'e-mail et la VM est si importante, se retrouver en face-à-face peut être un acte très apaisant et intime. Les expressions de gratitude et d'appréciation pour un être cher peuvent faire fondre la séparation causée par de longues journées de travail, faire la navette entre les enfants, faire les tâches ménagères après une longue journée et, dans le cas des couples, être un excellent geste écart entre la tendance à la veg à la fin de la journée et le désir d'avoir une certaine intimité et connexion avant de dormir.

Se sentir reconnu est un besoin humain fondamental. Nous voulons tous avoir l'impression que nous importons, apportons quelque chose, et que nous sommes appréciés et valorisés par ceux qui nous tiennent à cœur. Assis en face de votre bien-aimé, entendre ce qu'ils apprécient à votre sujet, et voir les soins dans leurs yeux, peut-être avec leur main sur votre genou, est un baume bien nécessaire dans nos vies trépidantes. Quelque chose qu'aucun texte ou Snapchat ne peut faire.

Alors, quelle chance d'exprimer son appréciation peut être un moyen facile de lutter contre le stress et les messages négatifs que nous entendons, à la fois dans nos têtes et des autres? Ceci est particulièrement important dans le mariage, où tous les couples connaissent un conflit.

Les recherches de John et Julie Gottman ont montré qu'il faut cinq affirmations positives pour annuler l'effet qu'un commentaire négatif a sur nous: "Il est important de se rappeler que la négativité détient beaucoup de puissance émotionnelle, c'est pourquoi il faut cinq interactions positives pour surmonter toute interaction négative. Et ces interactions négatives se produisent également dans les mariages en bonne santé, mais elles sont rapidement réparées et remplacées par la validation et l'empathie. "

• L'anatomie d'une personnalité MBTI
• Les narcissiques sont-ils plus susceptibles d'être abusifs?
• Comment Pokemon Go aide la santé mentale
• Amusez-vous avec des fantasmes sexuels
• Comment les Afro-Américains font-ils? II: Économie et éducation

Source: Photo de Yana Hoffman

Commencez donc à prendre le temps de vous libérer du brouillard cérébral et de l'épuisement, et de consacrer de 10 à 15 minutes à un exercice qui a fait ses preuves pour améliorer votre bien-être: exprimer votre gratitude et votre appréciation. Faites-le tous les jours – peut-être à la table du dîner avec votre famille, ou au lit juste avant de dormir avec votre partenaire. Travaillez pour en faire un rituel quotidien. Il aura des avantages de grande envergure qui répondent à notre besoin de rythme et de cohérence. Et cela nous aide à apaiser et à réguler de manière positive.

Ça va comme ça:

Action Étape

• Comment les médias nous influencent … peut-être sans notre conscience
• Rêves privés: une épidémie moderne?
• La liberté de la volonté
• Regrets dans la vie: une bonne ou une mauvaise chose?
• Le procès d'intimidation d'Oreos

Vous et les autres, à tour de rôle, exprimez trois choses que vous appréciez ou dont vous êtes reconnaissants au sujet de l'autre ou des autres. J'aime exprimer tous les trois, l'un après l'autre. Vous pouvez expérimenter à tour de rôle ou en exprimer un à la fois, et voir qui vous donne plus de bonnes "vibrations". Et il y a un bonus! Donner de l'appréciation stimule des sentiments de bien-être pour le donneur et le receveur.

Bien qu'une simple déclaration d'appréciation fasse des merveilles, voici quelques lignes directrices pour la rendre encore plus intime et percutante.

1. Évitez d '«attribuer» des qualités à quelqu'un. Il est beaucoup plus efficace de dire: «J'apprécie quand vous me souriez le matin» que «Vous êtes si généreux quand vous souriez le matin.» Même des affirmations apparemment positives au sujet d'une autre peuvent se retourner contre vous. C'est limitatif et contraignant, et vous passez vraiment un jugement (même si vous pensez que c'est un bon jugement). Et s'ils voyaient ce qu'ils faisaient comme un acte de courage, parce qu'ils se sentaient vulnérables à ce moment-là? Ils sont moins susceptibles de se sentir appréciés si vous les félicitez pour la «générosité», alors qu'ils se sentaient réellement «courageux». Il est donc préférable de parler de l'effet de leur comportement sur VOUS que de ce qu'ils pensaient ou pensaient.

2. En exprimant votre appréciation, allez au-delà de la simple reconnaissance des «choses» qu'ils font. Dites-leur pourquoi ce qu'ils ont fait était important pour vous. Donc, au lieu de simplement dire: «J'ai vraiment apprécié que vous sortiez les poubelles», vous pouvez ajouter: «Merci d'avoir sorti les poubelles; Je me sentais concerné, parce que je n'avais pas à m'inquiéter des ordures débordant de couches sales. »Ou« J'ai tellement apprécié quand tu m'as souri ce matin au petit-déjeuner. Je me sentais spécial et apprécié que vous preniez le temps de passer un moment spécial avec moi. Je sais que vous étiez occupé, et je me sentais bien quand vous avez pris le temps de vous connecter. "Pas tous les commentaires doivent être si longtemps. Vous pourriez également dire: «J'apprécie que vous ayez ralenti ce matin pour me donner un sourire, même si vous étiez pressé.» Cela permet à la personne de savoir que vous faites attention à eux, ce qui se passe dans leur monde, et le effort qu'ils ont fait. Un autre exemple pourrait être: «J'ai aimé avoir votre texte aujourd'hui; les choses étaient agitées, et le texte m'a rappelé que je t'ai dans ma vie. "

3. Appréciez quelqu'un pour son caractère. Vous pourriez dire: «J'ai ressenti de la gratitude que même si vous étiez en colère contre moi, vous avez pris votre souffle et vous étiez calme avant de répondre. J'admire que tu as eu la capacité de faire ça. "

Obtenez l'idée?

Donner de la gratitude et de l'appréciation chaque jour affecte positivement ce que vous ressentez dans votre propre vie – et permet également aux gens de savoir qu'ils ne sont pas pris pour acquis.

Es-tu célibataire? Vivre seul ou juste besoin d'un coup supplémentaire de "se sentir bien"? L'auteur et chercheur de Harvard, Shawn Achor, a déclaré: «Une chose aussi simple que d'écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant tous les jours pendant 21 jours d'affilée augmente votre niveau d'optimisme, et cela vaut pour les six prochains mois. La recherche est incroyable. "

Alors, allez, oser être plus intime. Soulève toi et ta relation. Cela ne prend que quelques minutes par jour, et apparemment, le simple fait de chercher dans votre esprit quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant a des effets positifs sur votre humeur, votre joie de vivre et votre bien-être.

Laissez-moi un commentaire et laissez-moi savoir comment cela fonctionne pour vous.