J’écoutais un podcast sur le rétablissement de la dépendance ce matin et, lorsque le conférencier a introduit le sigle HALT, j’ai commencé à me demander si cela pouvait être appliqué à notre utilisation de la technologie et des médias sociaux en particulier. HALT signifie «faim», «colère», «solitude» et «fatigué» et vise à rappeler aux utilisateurs quand ils ressentent le besoin de s’engager dans un comportement addictif à creuser plus profondément et à se demander ce qu’ils ressentent réellement.
Tout expert en toxicomanie vous dira que nos addictions sont des remplaçants pour des besoins profonds qui sont négligés ou des émotions que nous sentons menacées par ce que nous cherchons à échapper. Le comportement addictif, que ce soit la consommation de drogues, le jeu, la pornographie, constitue un répit temporaire pour l’utilisateur. Nous éprouvons tous du stress dans nos vies, et souvent, quelle que soit la dépendance du choix, nous pouvons échapper temporairement à ces facteurs de stress. Bien sûr, la dépendance elle-même finit par amplifier notre stress et, selon la gravité, peut finir par sérieusement compromettre la vie d’une personne.
Ce qui m’amène à la question de savoir s’il est possible d’appliquer des stratégies de récupération à notre relation avec la technologie. Combien d’entre nous tiennent fermement à nos appareils numériques, les vérifiant même lorsqu’il n’y a pas de notifications, d’appels entrants ou de textes, “juste en cas d’urgence”? McCarthy, éminent éducateur pour la paix et journaliste, écrit dans un récent article sur la dépendance aux smartphones les réflexions d’un élève de 8e année qui partage: «Je passe probablement environ 6 heures par jour, même si j’aimerais que ce soit moins. Je suis sans aucun doute accro à mon téléphone, et bien qu’il soit nécessaire de communiquer avec mes amis et ma famille et de rechercher des informations, il y a tellement de fonctionnalités supplémentaires dont je n’ai franchement pas besoin “” (3).
Je ne suggère pas que nous jetions tous nos appareils numériques – certainement, ils permettent une communication pratique et facile, difficile voire impossible à ignorer. Je suggère que nous reconsidérions notre relation avec nos appareils technologiques – contrôlons-nous ces outils ou ces outils nous contrôlent-ils?
Un nombre croissant de recherches en psychologie et en neurosciences quantifie les effets néfastes de l’utilisation fréquente de la technologie, que ce soit la dépendance au smartphone, l’obsession du défilement dans nos médias sociaux ou la réaction du cerveau à la stimulation et à la lumière constantes émises par ces gadgets. Prenons, par exemple, les recherches qui ont montré que la pression des pairs est amplifiée sur les médias sociaux (comme l’a rapporté Vedantam, 2016), une préoccupation particulière concernant l’usage des adolescents. que le circuit de récompense du cerveau est recâblé de manière à solliciter la stimulation fournie par les gadgets numériques; qu’une promenade dans la nature est bien meilleure pour le cerveau que de marcher dans des rues animées et animées (combien d’entre nous passent de beaux jours à parcourir nos écrans, même lorsque nous sommes dehors au soleil?). La liste se rallonge de plus en plus.
Comment pouvons-nous lutter contre ces effets néfastes? Il est de plus en plus difficile dans nos environnements saturés de technologie. D’où, HALT. Demandez-vous la prochaine fois que vous ressentirez le besoin de faire défiler votre flux Twitter ou Instagram, quel est le but réel de ce comportement ou quel est le besoin que vous essayez de satisfaire?
Comme le montre la documentation sur la récupération, le but de HALT pour les toxicomanes doit être rappelé de l’importance des soins personnels et de la conscience de soi. Souvent, la gratification instantanée que nous recherchons – que ce soit des toxicomanes ou des comportements compulsifs ou des utilisateurs réguliers de nos gadgets numériques – n’est qu’une solution à court terme qui peut avoir de nombreux effets négatifs imprévus et à long terme.
Nous pourrions donc tous tirer profit de l’introduction de HALT dans notre utilisation de la technologie. Reprenons le contrôle de nos gadgets numériques.
Copyright Azadeh Aalai 2018
Les références
Colman, M. (2018, 17 avril). «Je souhaite que le Smartphone n’existe jamais». Journaliste catholique national.
Vedantam, S. (2016, 9 août). Les chercheurs étudient les effets des médias sociaux sur les jeunes esprits. NPR: cerveau caché. Récupéré le 1er mai 2018 sur: https://www.npr.org/2016/08/09/489284038/researchers-study-effects-of-social-media-on-young-minds.
Source: Pixabay
