En grandissant, certains souvenirs et certaines expériences font une impression indélébile. De l’odeur des biscuits de votre mère à la chemise que vous portiez pour votre photo de quatrième année. Les souvenirs peuvent être une capsule de temps captivante et douce pour votre passé.
Mais qu’en est-il des souvenirs douloureux au début? Comment se prolongent-ils dans votre présent? Comme le temps que votre coup de cœur vous a pris pour l’équipe de football pendant la récréation, ou quand un camarade de classe a murmuré une insulte blessante à propos de votre poids?
La honte du corps peut vivre pendant des années
Je peux attester de la façon dont la honte du corps peut se répercuter pendant des années dans votre esprit. 20 ans plus tard, un souvenir personnel du corps qui blesse encore
J’étais assis dehors, attendant que ma mère vienne me chercher après une séance de basketball, buvant un cola diététique. Un garçon plus âgé est passé et a dit: “Avec ces cuisses, je peux voir pourquoi tu bois du soda”.
Je me suis assis tout seul, sans voix.
Quand ma mère est venue me chercher, je n’ai pas mentionné l’insulte du corps. La honte de ce petit moment était tellement paralysante que je ne pouvais même pas en parler.
Pour certains, cela peut sembler une mémoire relativement inoffensive. Pour moi, je peux encore ressentir la gêne que j’ai ressentie dans mes joues ce jour-là.
La recherche montre que la honte a un impact sur la consommation excessive
La recherche montre que les expériences de honte corporelle précoce peuvent affecter de manière significative votre image corporelle actuelle. Les souvenirs de la critique corporelle peuvent se loger profondément et même conduire à des crises de boulimie.
Par exemple, une étude réalisée en 2017 a mis en corrélation des souvenirs de honte avec le niveau de sévérité de la frénésie alimentaire chez les personnes souffrant d’un trouble de la frénésie alimentaire. Cela montre la honte du corps au moins comme un contributeur à la frénésie alimentaire.
Les premières critiques du corps peuvent être douloureuses et même traumatisantes. Nous savons que les traumatismes peuvent se reproduire sous la forme de retours en arrière manifestes et d’innombrables autres symptômes physiques et mentaux.
Il est donc logique que les souvenirs honteux du corps puissent agir comme de petits traumatismes qui continuent à scintiller dans l’esprit, provoquant une douleur lancinante.
Cette douleur de faible qualité pourrait certainement façonner l’image corporelle d’une personne dans le présent. En outre, les retours en arrière de l’embarras du corps ont été douloureux en temps réel, rendant une personne vulnérable à l’utilisation de la nourriture pour calmer, distraire et engourdir la douleur.
La meilleure façon de vaincre les effets persistants de la honte est de confronter les souvenirs et de les libérer.
Comment libérer la honte du corps
Dans mon travail d’entraîneur, j’ai découvert que les exercices de honte peuvent aider à guérir les hématomes de plusieurs décennies.
Un exercice de libération honteux et très stimulant consiste à jouer un rôle et à se défendre. Cela implique de revenir à une expérience de honte corporelle et de vous réinsérer dans la mémoire pour pouvoir vous défendre contre votre agresseur.
Lorsque vous êtes critiqué ou attaqué, il est difficile de bien vous défendre. Cependant, après des années de réflexion sur la rencontre, vous avez une nouvelle force et une nouvelle perspective pour vous défendre. L’exercice peut fonctionner soit en s’exprimant à voix haute ou en écrivant votre défense.
Défendez-vous contre les mots injustes et blessants. Permettez-vous de ressentir de la colère et de la peur. Canalisez les émotions de l’ancien souvenir et utilisez votre nouveau pouvoir actuel pour le parcourir.
Le résultat est souvent un sentiment de soulagement, de libération et de pouvoir renouvelé. Il peut être surprenant de constater à quel point un souvenir lointain peut vous alourdir.
Commencer avec reconnaissance
La honte corporelle est l’une des expériences les plus douloureuses qu’une personne puisse vivre, en particulier en tant que jeune femme. Ne négligez pas votre douleur même si elle s’est produite loin dans votre passé. Les souvenirs douloureux restent vifs à travers le temps, provoquant une douleur réelle.
Reconnaître que la honte existe est souvent la partie la plus difficile. Localiser les éclats d’obus du corps est un travail difficile, même en tant qu’adulte. Puis, exciser la mémoire demande du courage et de la patience.
Je recommande fortement de demander l’aide d’un professionnel qualifié dans le domaine de l’estime de soi, de l’image corporelle et du traumatisme.
Même si cela peut être désagréable de draguer les douleurs du passé sur votre corps, sachez que c’est presque toujours transformateur.
Même 20 ans après avoir été taquiné sur mes grosses cuisses et sur Diet Coke, me défendre et libérer la honte me rend plus fort et plus courageux.
Les références
Duarte C., Pinto-Gouveia J. L’impact des premiers souvenirs de la honte dans le trouble de la frénésie alimentaire: effet médiateur de la honte et de la fusion cognitive de l’image corporelle actuelle. Psychiatrie Res. 2017
