Je ne suis pas stressé, c'est juste ma vie!

Quand j'ai rencontré Katie, elle avait 50 kilos de trop. Elle a eu du mal à élever sept enfants, à prendre soin de son mari handicapé et à maintenir la famille financièrement à flot avec son entreprise de marketing. Je lui ai demandé combien de stress elle éprouvait quotidiennement. Sa réponse? "Je ne suis pas stressé. C'est juste ma vie. "Et elle se demandait pourquoi elle ne semblait jamais perdre de poids.

Le stress est une chose amusante dans la mesure où la plupart d'entre nous éprouvent du stress, beaucoup d'entre nous ne le reconnaissent pas pour ce que c'est. Comme Katie, beaucoup d'entre nous font 60 miles à l'heure 24/7 et pour nous, c'est normal. Bien que cela puisse être «normal», cela ne veut pas dire que ce devrait être ou que ce n'est pas du stress. Pour votre corps – et vos hormones – le stress négatif est un stress négatif.

Alors, comment savez-vous que vous êtes stressé? Souffrez-vous de l'un de ceux-ci?

Signes physiques du stress:

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• Palpitations cardiaques
• Vertiges
• Tremblant
• Maux de tête
• Transpiration
• Gorge sèche
• Muscles douloureux ou tendus
• Difficulté à respirer

Signes comportementaux du stress:

• Gain de poids / perte de poids inattendu
• Habitudes alimentaires inhabituelles
• Grincement des dents
• Augmentation du tabagisme
• Consommation accrue d'alcool ou de drogues
• Perturbations de sommeil
• Des pleurs soudains
• Ronger les ongles

Signes psychologiques du stress:

• Dépression
• Irritabilité
• Anxiété
• Retrait
• Difficulté à se concentrer
• Ennui

Alors maintenant que vous connaissez vos niveaux de stress et les signes de stress, pourquoi devriez-vous vous en soucier? Encore une fois, cela revient à vos hormones. Le cortisol est une hormone qui est produite quand nous sommes stressés. Cortisol a été blâmé pour tout, des crises cardiaques à la graisse du ventre.

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Pourquoi? Pour répondre à cette question, la première chose dont nous devons discuter est ce qui arrive à votre corps lorsque vous devenez stressé. Pour cela, nous devons remonter le temps. Il y a 20 000 ans, vous êtes à la recherche de baies et vous tombez sur un tigre à dents de sabre. Yikes! Ce sont de grosses dents et ce tigre vous regarde comme si vous étiez le petit déjeuner. C'est une bonne chose que ton corps soit préparé pour ça. Il sait exactement quoi faire, même si vous ne le faites pas. Vous voyez, quand nous rencontrons un stresseur potentiel – comme un tigre à dents de sabre – nos corps entrent en vrille. Le cortisol et l'adrénaline sont libérés dans la circulation sanguine pour répondre à la menace ou au danger; le sang est redirigé vers nos bras et nos jambes afin que nous puissions nous battre ou fuir. C'est ce qu'on appelle le syndrome d'adaptation générale. C'est un système fabuleux qui fonctionne bien lorsque nous sommes réellement en danger (par exemple, tigre à dents de sabre).

Problème n ° 1: Votre corps ne connaît pas la différence entre un tigre à dents de sabre et le fait que vous êtes en retard pour une grande réunion au travail. Un facteur de stress est un facteur de stress, et bien que tout ce que l'adrénaline est un atout lorsque vous courez pour votre vie, vous ne pouvez pas combattre ou fuir une réunion – bien que vous le pouvez, mais vous pourriez perdre votre emploi.

Problème n ° 2: le cortisol interfère avec les processus digestifs normaux de l'organisme de plusieurs façons. Tout d'abord, parce que votre corps se prépare à se battre ou à fuir, il pense qu'il a besoin de calories supplémentaires en prévision de ce qu'il pense que vous brûlerez. Donc, vous avez envie de tout et de rien, en particulier des glucides à action rapide sous la forme de sucre. Deuxièmement, encore une fois parce que votre corps pense qu'il va avoir besoin de beaucoup d'énergie très rapidement, il ne va certainement pas en lâcher. Qu'est-ce que cela signifie pour toi? 1) Toutes les calories que vous mangez seront stockées en tant que graisse pour quand vous avez besoin de se battre ou fuir, et 2) vos cellules graisseuses ne vont certainement pas lâcher de leur précieuse cargaison. Aussi stressé que vous soyez, vous en aurez probablement besoin plus tard – ou c'est ce que votre corps pense. Traduction: si vous êtes stressé, vous avez des niveaux plus élevés de cortisol dans votre corps, et par conséquent, vous avez probablement plus de graisse corporelle, en particulier autour du ventre.

Pourquoi? Cela nous amène au problème # 3: le cortisol (hormone du stress) cause une condition connue sous le nom de résistance à la leptine (traduction: vous ne vous rassasiez jamais). En outre, le cortisol provoque une augmentation spectaculaire des niveaux de ghréline (l'hormone qui déclenche la faim). Traduction: nous devons réellement travailler sur la réduction de nos niveaux de stress si nous voulons réduire les niveaux de cortisol et perdre la graisse du ventre.

Astuce de perte de poids: Surveillez ce niveau de stress

Maintenant que nous savons ce que le stress whammy fait à nos corps, nous devons nous assurer que nous prenons du temps chaque jour pour déstresser. Même si vous pensez que vous n'êtes pas stressé, passez par ces signes et symptômes. Tout signe signifie que vous avez du travail à faire!

Alors, que pouvez-vous faire lorsque vous éprouvez des signes de stress?

Ne désespère pas. Alors que votre corps ne peut pas distinguer les sources de peur, vous pouvez. C'est ce qu'on appelle le processus d'évaluation, et c'est cette fraction de seconde lorsque vous décidez si ce facteur de stress potentiel est quelque chose dont vous devez avoir peur.

Donc, il est 5 heures du matin. Vous avez une grande présentation à faire au travail aujourd'hui et vous n'êtes pas certain que tout ira bien. Arrêtez! Dans cette fraction de seconde avant de commencer à vous mettre dans une frénésie, demandez-vous: "Est-ce que ça va me tuer? Est-ce que je mourrai si je souffle cette présentation? "C'est ce qu'on appelle le processus d'évaluation primaire, et parce que nous vivons en sécurité relative par rapport à nos ancêtres, 99,9% du temps, la réponse à ces deux questions est:" "Ouf!

Ok, maintenant faites attention. Une fois que vous vous êtes rassuré que vous ne mourrez pas si vos bombes de présentation, il est temps pour la question numéro 2, connue sous le nom d'évaluation secondaire. "Que puis-je faire? Y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour que cette peur disparaisse? »Et non, appeler malade au travail n'est pas une réponse valable. Mais les bonnes nouvelles sont qu'il y a probablement beaucoup de choses que vous pouvez faire pour aider à soulager votre peur. Réveillez votre conjoint et parlez-lui de vos nerfs. Faites une séance de méditation, de yoga ou de tai-chi de 20 minutes. Levez-vous et pratiquez votre présentation, peaufinant les parties avec lesquelles vous semblez avoir des problèmes. Optez pour une course pour dégager cette énergie excédentaire (votre corps sera heureux parce que vous lui donnez cette «fuite» pour laquelle il se préparait). Faites quelque chose, n'importe quoi vraiment, pour garder vos hormones de cascade dans l'alarme.

Là. N'était-ce pas facile? Mission accomplie. La peur a été évitée. Et ne vous inquiétez pas si cela vous prend un certain temps pour obtenir comment faire cela et le faire fonctionner à chaque fois. Vous avez eu toute votre vie pour entraîner votre corps à paniquer sur chaque petite chose. Donnez-lui une pause. Cela pourrait prendre du temps pour annuler votre propre réponse de peur conditionnée. Mais, comme tout le reste, la pratique rend parfait. Vous pouvez vaincre votre peur, ou au moins rediriger vers un résultat plus positif. Vous avez une grosse présentation au travail demain? Oui, mais quoi? Ça ne va pas me tuer, alors je ne vais pas m'énerver à ce sujet. En fait, je pense que je vais dormir jusqu'à 7 heures du matin .