Une pratique courante chez les médecins est de donner une pilule à quelqu'un souffrant d'insomnie.
Dans certains cas, les médicaments sont très appropriés. Pour les personnes gravement privées de sommeil, le «remède chimique» occasionnel peut être une aubaine. Mais l'utilisation de médicaments pour dormir à long terme peut aggraver les choses si la personne devient dépendante de la drogue.
Le moyen le plus efficace de rétablir votre sommeil consiste à adopter de simples changements de comportement qui se sont avérés efficaces. Le top 10:
1. Évitez la caféine et l'alcool. La caféine est un stimulant. Fixez une limite de 2 heures pour le cola, le café, le thé et les boissons énergisantes. L'alcool est un dépresseur – et bien qu'il puisse sembler logique que quelque chose qui vous rend somnolent vous aidera à dormir, à long terme, l'alcool perturbe votre sommeil, provoquant un sommeil agité.
2. Structurez votre environnement. Le corps et l'esprit ont besoin de calme, d'obscurité et d'une température confortable pour dormir. Éteignez le téléviseur, fermez les stores et réglez le thermostat avant de le tourner.
3. Arrêtez de regarder l'horloge. Regarder les minutes cocher conduit à la frustration, ce qui conduit à l'insomnie. Tournez l'horloge pour ne pas voir l'heure.
4. Définissez un horaire spécifique de veille / veille. Plus votre horaire de réveil et de réveil est fixe, mieux votre corps et votre esprit réagiront lorsque vous voudrez vous endormir et quand vous voudrez vous lever. Cela inclut également les week-ends.
5. Ne sieste pas trop tard. Si vous devez faire une sieste, faites-le tôt dans la journée. Attraper des clins d'œil en fin de journée réduit votre besoin de dormir la nuit.
6. Faites confiance au soleil. La lumière est idéale pour réguler votre cycle veille / sommeil. Laissez donc les rayons naturels briller le matin et obtenez quelques rayons dans l'après-midi.
7. Mangez intelligent. C'est toujours une bonne idée de manger sainement, mais ce n'est pas ce dont je parle ici. Évitez de manger des repas copieux, salés ou épicés juste avant d'aller au lit. Votre système digestif vous remerciera.
8. Faites de l'exercice tôt. L'exercice vigoureux libère du cortisol, une hormone du stress qui ne vous laissera pas dormir. Si possible, faites de l'exercice le matin ou en début d'après-midi.
9. Arrête de penser au lit. Très peu de problèmes sont résolus entre le moment où vous vous mettez au lit et s'endormir. Tout ce que tu fais, c'est te tenir debout. S'inquiéter des choses plus tôt dans la soirée.
10. Utilisez le lit uniquement pour dormir. Regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo ou bourrer les devoirs au lit sont les pires choses que vous puissiez faire si vous essayez de mieux dormir. Essentiellement, vous associez le lit à tout sauf à dormir. Une exception à cette règle: le sexe.
Cet article est basé sur la chronique du Dr. Moore "Kelvar for the Mind" publiée dans Military Times. Voir le livre du Dr Moore "Prendre le contrôle de l'anxiété: Petites étapes pour obtenir le meilleur de l'inquiétude, le stress et la peur" pour en savoir plus sur le sommeil mieux.
http://www.apa.org/pubs/books/4441023.aspx
