4 étapes simples pour le bien-être mental

Le rythme rapide de la culture moderne peut être accablant en raison des pressions exercées par le travail, la famille, les bombardements d'information, les problèmes d'argent et les préoccupations concernant notre environnement politique, économique et social. L'Institut national pour la sécurité et la santé au travail au CDC rapporte que le stress au travail a également été trouvé pour avoir un impact significatif sur la santé mentale. Trouver des stratégies holistiques qui préviennent les effets négatifs du stress font partie intégrante de la promotion du bien-être mental et réduisent la probabilité de maladie mentale et l'utilisation de médicaments.

J'ai créé le système SNAP – sommeil, nutrition, activité, relations personnelles – tout en recherchant des stratégies pour prévenir les épisodes de trouble bipolaire. Basé sur la science la plus récente, il a été démontré que ces quatre facteurs influencent l'humeur.

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Un autre article sur ce blog explore plus en détail l'importance d'un bon sommeil. Selon l'Institut national des sciences médicales générales, les perturbations des rythmes circadiens mettent les gens à risque de maladies physiques et mentales. Les rythmes circadiens sont les modèles physiques, mentaux et comportementaux qui suivent de près le cycle de 24 heures et ils influencent la température corporelle, les relas d'hormones et les modèles de sommeil / éveil et ont également des impacts sur le système immunitaire.

Obtenir un bon sommeil favorise la vigilance pendant la journée. Cela augmente notre productivité, notre humeur et améliore la sécurité publique. La National Sleep Foundation décrit de nombreuses stratégies qui favorisent un bon sommeil, y compris suivre un horaire de sommeil, avoir une routine de sommeil apaisante, faire des exercices quotidiens et éviter l'alcool, les cigarettes et la caféine.

N utrition

Un article du Washington Post de 2014 a exploré la science et les sources de dix nutriments qui améliorent l'humeur. Ces nutriments comprennent les vitamines B6 et B12, les acides gras oméga-3, la vitamine D, le chrome et l'acide folique, dont beaucoup influencent la sérotonine, qui joue un rôle dans la régulation de l'humeur. Il est également important de manger régulièrement et de minimiser l'utilisation de substances modifiant l'humeur telles que la nicotine, la caféine et l'alcool qui interfèrent également avec un sommeil de bonne qualité (même si elles peuvent vous aider à vous endormir).

Les oméga 3 se trouvent dans les poissons d'eau froide comme le saumon, la morue maquereau et les sardines, ainsi que dans les graines de lin et de chia. Certains oeufs ont des oméga 3 parce qu'ils sont nourris avec des graines de lin. La morue, le saumon et le thon sont aussi de bonnes sources de vitamine D. Les produits laitiers et certains jus sont enrichis en vitamine D, car ils font partie intégrante des processus métaboliques habituellement déclenchés par le soleil, mais ils nécessitent souvent des suppléments.

Une activité

Le mouvement de tout type et exercice régulier garde l'esprit vif, favorise une meilleure qualité de sommeil et vous donne le plaisir des endorphines. Les résultats d'une étude de l'Université de Glasgow en 2012 ont montré que l'exercice à l'extérieur réduisait de moitié le risque de détresse mentale alors que l'exercice à l'intérieur n'avait aucun impact sur la santé mentale. L'étude a également constaté qu'une fois par semaine est suffisante pour obtenir des avantages et plus le temps consacré à l'exercice en plein air, plus l'impact est grand.

Qu'il s'agisse de marcher ou de courir, de nager ou de faire de l'escalade, du tennis ou de la randonnée, un programme régulier de mouvements garde le corps et l'esprit en état d'absorber les chocs du système sous forme de stress quotidien. Surveiller votre activité avec du matériel comme Fitbit et des applications comme Moves vous aide à suivre votre niveau d'activité et à suivre les progrès vers vos objectifs.

Relations personnelles

Une étude de 2005 a révélé que les interactions sociales négatives avec les conjoints, les parents et les amis correspondent à une incidence plus élevée d'anxiété et de dépression. Créer et se connecter à un réseau de soutien social par le biais de relations personnelles est primordial à l'expérience humaine. Les êtres humains étaient censés se connecter avec les gens et être avec ceux qui nous intéressent nous rendent heureux. Le rire stimule aussi les avantages d'être ensemble. Parfois, le simple fait d'être entouré de gens, même s'ils sont des étrangers, nous fait nous sentir mieux que d'être isolé dans nos propres coccoons domestiques. Les gens non seulement nous font sentir bien quand nous sommes heureux, mais nous soutiennent quand nous sentons que nous ne pouvons pas faire face à des situations stressantes ou que nous sommes frappés d'une courbe latérale par le voyage qui est la vie.

Le sommeil, la nutrition, l'activité et les relations personnelles ont chacun été scientifiquement prouvés pour influencer la santé mentale. En combinaison les uns avec les autres, ils fournissent les éléments de base pour le bien-être mental et une vie plus heureuse, plus saine et plus productive.

Le programme SNAP est l'objet du livre en cours du Dr White.

1 Remarque : Avant de prendre des suppléments, veuillez consulter votre médecin.

2 Sarris, J., Mischoulon, D et Schweitzer, I. (2011). Neutraceutiques d'appoint avec des pharmacothérapies standard dans le trouble bipolaire: Une revue systématique des essais cliniques . Trouble bipolaire, 5 ( 6), 454-65.