La meilleure façon de passer à travers

Acceptation radicale: Numéro 3 de la série Compétences DBT pour Midlife Woes

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Est-il déjà arrivé que vous vous retrouviez, au sens figuré ou au sens littéral, à cogner les poings, la tête et le corps contre un mur, un mur avec un signe qui se lit comme suit:

Pendant que vous cognez au mur, vous vous entendez proclamer: “Je ne peux pas prendre ça.”

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Vous souffrez

Vous résistez à la réalité.

Lorsque la quarantaine frappe, il y a tellement de choses à résister.

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Pour Lynn, c’était la mort de son mari. Pour Annette, c’était la perte de ses parents. Pour Ellie, c’est la trahison et le divorce. Pour Lily, c’était son diagnostic de cancer et pour Viv, c’était sa crise financière.

Les défis de la quarantaine ne s’arrêtent pas et les murs ne sont pas utiles.

L’acceptation radicale est la compétence pour laisser tomber nos murs.

L’acceptation radicale est la compétence la plus prometteuse qu’offre la thérapie comportementale dialectique (TCD). C’est aussi le plus compliqué à conceptualiser et le plus difficile à pratiquer.

La plupart d’entre nous résistent au lieu d’accepter.

De l’autre côté de nos murs se trouvent la douleur, le chagrin, la déception, le regret et d’autres choses qui semblent insupportables.

Nous avons construit les murs pour nous protéger, mais le problème est que nous devons les dépasser pour résoudre des problèmes, apporter des changements et trouver la paix.

Nous devons effectivement entrer dans la douleur pour tolérer la douleur. Comme l’a dit Robert Frost, “la meilleure issue est toujours”.

L’acceptation radicale est le premier pas dans la misère.

Marsha Linehan, la créatrice de DBT, le dit ainsi: «L’acceptation radicale signifie une ouverture complète et totale aux faits de la réalité, tels qu’ils sont, sans faire de crise».

En d’autres termes, pas de murs.

Ceci est radical.

Voici trois raisons pour lesquelles nous devons accepter radicalement.

Refuser la réalité ne change rien à la réalité .

Le fait de ne pas en parler, de le ressentir, de le voir ou de l’écouter ne le fait pas disparaître. Et sauter de haut en bas pendant que vous retenez votre souffle ne fait pas cesser les mauvaises choses. Cela vous fait simplement perdre connaissance. Et même quand on tourne le dos au cloud, il est toujours là. La vérité est que la réalité plane et attend que vous la preniez.

Peu importe à quel point Annette avait essayé, elle ne pouvait empêcher ses parents de mourir. Et malgré le déni de Viv, ses finances avaient besoin d’aide. Elle devait faire face aux faits et apporter des changements.

Tout changement commence par l’acceptation.

Vous pouvez confondre l’acceptation avec l’approbation ou la cession. Ce n’est pas la même chose.

Il y a beaucoup de choses que nous devons accepter, même si nous ne les acceptons pas. Et accepter ne signifie pas que les choses ne peuvent pas changer. En fait, tout changement commence par l’acceptation de ce qui est.

Lily devait accepter son diagnostic de cancer afin de trouver le meilleur traitement. Ellie devait accepter la fin de son mariage et trouver un moyen de passer à autre chose. Lily et Ellie ont toutes deux souffert.

La douleur ne peut pas être évitée.

C’est juste une partie de la vie. Nous sommes construits pour tolérer la douleur. Mais quand vous n’acceptez pas la douleur, elle se transforme en agonie. En DBT, nous disons:

Douleur + Non-acceptation = Souffrance.

Éviter tous les signaux associés à la douleur assure deux choses: la douleur continuera et la souffrance s’ensuivra.

Après la mort de son mari, Lynn a refusé de quitter son lit. Au-delà de la pensée, “je ne veux pas ça” bouclé dans sa tête. “Je refuse d’accepter qu’il ne soit pas là. Cela n’aurait pas dû arriver. ”

Mais la réalité est restée. Lynn devait trouver un moyen de continuer sa vie.

Lynn a commencé à prendre cinq minutes par jour pour s’allonger sur le canapé de son salon et a accepté que son mari soit passé. Les paumes vers le haut, le visage détendu, elle respirait, ouvrait la bouche et laissait échapper un soupir en se disant: “Pour le moment, j’accepte que Ken soit parti.” des promenades. Ensuite, elle a pu conserver certaines de ses affaires alors qu’elle acceptait qu’il soit parti. Son mur de résistance se ramollissait et, bien qu’elle ait ressenti de la peine, la souffrance devenait moins forte.

La manière d’accepter radicalement est de le faire radicalement – ce qui signifie que vous le faites tout le long, avec votre corps, votre esprit et votre esprit. Et souvent, c’est une pratique, pas une solution unique.

Vous devez arrêter de battre le mur. Au lieu de cela, penchez doucement votre corps contre lui et laissez-vous glisser lentement vers le sol, adoucissez votre visage, adoucissez votre respiration, ouvrez les paumes de vos mains et, juste pour ce moment, acceptez ce qui est.

Et puis recommencez.

L’acceptation radicale est votre entrée dans la misère et la sortie de l’enfer.