La place n ° 1 pour stimuler la créativité (Indice: vous serez nu!)

De nouvelles recherches expliquent pourquoi nos meilleures idées nous parviennent souvent sous la douche.

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Est ce que ça t’es déjà arrivé? Vous prenez une douche, frottez-vous, puis -BAM! Vous avez peut-être une idée pour un roman. Ou peut-être avez-vous trouvé comment commencer au mieux votre présentation de travail. Ou peut-être avez-vous finalement compris qui sont les vrais parents de Jon Snow dans Game of Thrones.

Quelle que soit la percée, si vous l’avez sous la douche, vous n’êtes pas seul. Une enquête menée par l’expert en créativité Scott Kaufman a examiné des personnes de huit pays et a constaté que 72% d’entre eux ont déclaré avoir fait des découvertes créatives sous la douche. Fait intéressant, ce nombre était plus élevé que ceux qui signalaient des percées créatives au travail.

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Alors qu’est-ce qui se passe ici? Pourquoi les douches sont-elles si bonnes pour la créativité?

Pour comprendre le “pouvoir de la douche”, vous devez d’abord reconnaître l’origine de la créativité. Contrairement à d’autres tâches cognitives qui reposent sur des stratégies analytiques contenues dans notre esprit conscient, la créativité et la compréhension proviennent en grande partie de notre esprit inconscient (pour en savoir plus sur le rôle de l’inconscient dans la créativité, voir mon article précédent). Les artistes qui réussissent le savent et amassent toutes sortes de trucs simples et faciles qui leur permettent de tirer parti de leur créativité inconsciente. Par exemple, dans des articles précédents, j’ai discuté de la manière dont les artistes enflaient leur muse créative à travers le sommeil, le vagabondage, la nature et en demandant “et si”.

Dans cet article, nous discuterons des raisons pour lesquelles prendre une douche peut être le plus facile (et certainement le plus propre) de la créativité. Et ce qui est particulièrement bien avec ce truc, c’est que vous prenez une douche tous les jours de toute façon, mais il y a des chances que vous ne le fassiez pas correctement.

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Le pouvoir de la douche

Avez-vous déjà eu la réponse à une question sur le bout de votre langue mais vous n’avez pas pu la récupérer? Peut-être que vous essayez de vous souvenir de quelque chose que vous avez lu plus tôt dans la journée ou peut-être que vous ne pouvez pas identifier le premier film que vous avez vu avec Nicolas Cage. Le fait est que plus vous appuyez sur votre cerveau pour trouver la solution, plus il résiste obstinément. Mais alors vous abandonnez finalement, passez à une autre tâche, et -Aha! -Il y a la solution. Ça “Aha! Moment “est appelé insight et il a été étudié par des psychologues et des neuroscientifiques pendant des décennies.

Ce que la recherche montre, c’est qu’en ce qui concerne Aha! moments, nos cerveaux sont un peu comme un chien capricieux. Plus vous tirez sur la laisse, plus votre cerveau devient résistant. Mais desserrez la laisse et laissez votre cerveau circuler librement et soudain, la solution apparaîtra dans votre tête. La raison en est la différence entre les processus conscients et inconscients de notre esprit. La plupart des gens supposent que notre cerveau fonctionne plus fort lorsque nous nous concentrons consciemment sur une tâche (comme le bout de la langue), mais ce n’est pas vrai. Dans ces situations, le centre de commande de votre cerveau (le cortex préfrontal) concentre toutes ses ressources sur une seule tâche, mais il doit arrêter d’autres domaines et idées pour le faire. La concentration rend notre cerveau censuré et, par conséquent, la plupart des solutions nouvelles et créatives sont jetées avant même que nous réalisions que nous les avions.

Mais lorsque nous nous détendons, notre centre de commande se détend également et notre cerveau entre dans son mode inconscient, ce que les psychologues appellent le «réseau par défaut». Lorsque le réseau par défaut est en ligne, il ouvre des voies permettant la création de nouvelles connexions. C’est dans ces connexions que naît le génie créateur. Gutenberg a combiné la presse à vis (utilisée pour presser les fruits en son temps) avec l’impression sur papier. Einstein a combiné de manière unique l’énergie, la masse et la vitesse de la lumière dans sa fameuse équation, E = mc2. Steve Jobs, qui a déclaré intuitivement que «la créativité ne fait que connecter les choses», associe la technologie à l’esthétique artistique.

Mais voici le problème, le réseau par défaut est une créature timide. Il ne sort que pour jouer avec peu de distractions ou de bruits. En conséquence, il est très difficile de se forcer à être créatif. Vous ne pouvez pas simplement tirer sur la laisse et vous attendre à ce que votre esprit créatif vienne. Au lieu de cela, vous devez le faire sortir de sa tanière en composant tout ce qui pourrait activer le centre de commande du cerveau et faire fuir votre réseau par défaut.

Maintenant, retournez à la douche. Les douches sont très efficaces pour inciter votre réseau par défaut à sortir et à jouer. Explorons quelques raisons pour lesquelles:

1. La douche est relaxante (pour le corps et l’esprit)

Nous savons tous qu’une douche apaise nos muscles endoloris et détend notre corps fatigué, mais elle détend également notre esprit. Comme mentionné ci-dessus, lorsque nous nous détendons, notre réseau par défaut devient actif et lorsqu’il le fait, il agit comme un hub aéroportuaire, reliant des pensées aléatoires et des souvenirs oubliés pour créer des idées uniques. Lorsque nous nous détendons, nous produisons également plus d’ondes alpha dans notre cerveau. Les ondes alpha se produisent chaque fois que nous méditons ou que nous rêvons et elles servent souvent de clé pour débloquer des états de conscience et de créativité plus profonds.

Le contraire se produit lorsque nous ne sommes pas détendus et surmenés. Notre cerveau s’émousse et notre créativité recule.

2. La douche est un acte solitaire (enfin, généralement)

Pour être créatif, nous devons forger un lien étroit et intime avec nous-mêmes. Et comme tout le monde le sait, il est difficile de jongler avec plusieurs relations en même temps. C’est pourquoi la solitude est si importante pour le processus créatif. En étant seul, nous pouvons attirer notre attention vers l’intérieur et nous ressaisir.

Les artistes reconnaissent depuis longtemps le pouvoir de la solitude. En fait, il est si courant que l’image de “l’artiste reclus” est devenue un stéréotype. Vous pouvez voir ce comportement reclus dans les musiciens célèbres (Michael Jackson, Syd Barrett, Sly Stone), les réalisateurs (Howard Hughes, Stanley Kubrick, Terrence Malick), et les écrivains (Edgar Allen Poe, Emily Dickinson, Henry David Thoreau, JD Salinger, William Faulkner, Thomas Pynchon, Marcel Proust, Cormac McCarthy, Harper Lee). La solitude est souvent perçue comme un comportement négatif, mais elle aide les artistes à forger une «réflexion interne constructive», composante essentielle de toute entreprise créative.

Les artistes apprécient depuis longtemps la solitude, mais il a fallu un peu plus de temps à la science pour se mettre à l’écoute de cette idée. La plupart des études psychologiques se concentrent sur l’aspect négatif de la solitude: la solitude. Mais ce ne sont pas les mêmes. Le plus notable est le fait que la solitude est choisie alors que la solitude nous est imposée. Et cela ne veut pas dire que la présence des autres ne facilite pas le processus créatif. La collaboration est un élément clé du succès créatif de nombreux artistes et scientifiques. Mais une telle collaboration est généralement efficace au cours de la phase de perfectionnement des idées, et non de la phase initiale de génération des idées.

3. La douche est ennuyeuse (mais dans le bon sens)

Albert Einstein a dit un jour: “La créativité est le reste du temps perdu.” En supposant qu’Einstein a raison (et il l’est généralement), cela signifie que nous devons réellement “perdre du temps” si nous voulons être plus créatifs. Mais quand était la dernière fois que tu as perdu du temps? Quand était la dernière fois que vous vous êtes ennuyé? Quand j’étais gamin, je me souviens avoir été ennuyé BEAUCOUP. Les dessins animés du samedi matin s’arrêtaient vers 9 heures et je m’ennuyais. Assis dans la salle d’attente du dentiste et je m’ennuyais. Assis en classe, regardant par la fenêtre et je m’ennuyais. Mais je ne peux pas vous dire la dernière fois que je me suis senti vraiment ennuyé. Peut tu? L’invention du smartphone a presque éliminé l’ennui de nos vies, mais cela pourrait avoir jeté le bébé avec l’eau du bain. Parce que la vérité est que nous pourrions tous utiliser un peu plus d’ennui dans nos vies de nos jours.

Lorsque vous prenez une douche, notre plus grande tâche consiste à savonner notre corps et à nous laver les cheveux. C’est probablement les dix minutes les plus ennuyeuses que nous passons chaque jour, et pourtant… nous attendons tous une longue et belle douche. Une des raisons pour lesquelles l’ennui est bénéfique est que c’est juste une autre façon pour notre cerveau de se détendre. Mais l’ennui accomplit également une autre tâche importante: il permet d’incuber nos idées.

Des études multiples ont montré que la qualité d’une idée ou d’une solution augmente si vous lui permettez d’incuber, ce qui signifie occuper votre esprit avec une autre tâche tout en réfléchissant au problème. Passer de votre cerveau du problème à une autre tâche stupide distrait votre cerveau conscient, permettant à votre cerveau inconscient de générer des solutions créatives. Par exemple, une étude a fait inventer de nouveaux noms pour les formes de pâtes. Après avoir assigné cette tâche, certains participants ont immédiatement généré des réponses, tandis que d’autres ont travaillé pendant trois minutes sur une tâche ennuyeuse (c.-à-d. Suivre un cercle sur l’ordinateur avec leur souris) avant de générer leurs réponses. Les résultats ont montré que ceux qui avaient reçu une période d’incubation (c.-à-d. Ceux qui travaillaient d’abord sur la tâche ennuyeuse) produisaient des réponses plus créatives que ceux sans période d’incubation.

Nous avons tous une idée intuitive de l’importance de ce concept d’incubation. C’est pourquoi nous disons souvent: «Je vais y dormir» lorsque vous prenez une décision importante, mais vous pouvez tout aussi facilement dire: «Je vais me vêtir».

4. La douche bloque les distractions

De nos jours, il est presque impossible de trouver un endroit sans distraction. Nos smartphones émettent constamment des signaux sonores et nous alertent sur les e-mails, les textes, les tweets et les mises à jour sur Facebook, sans oublier leurs millions d’applications qui nous incitent à écraser les bonbons ou à chasser les Pokémon. Et même si nous fermons nos téléphones, il y a la diffusion en continu de la télévision, les flux d’information 24 heures sur 24, le trafic, les drones qui bourdonnent, et vous voyez bien. C’est trop pour nos cerveaux archaïques.

C’est pourquoi une douche est si bénéfique. Pendant dix minutes chaque jour, votre cerveau se libère de toutes ces distractions. Pas de téléphone. Pas de télévision. Aucune autre personne ne demande votre attention. Lorsque nous allumons le robinet, presque tout le son est bloqué. Et quand notre peau devient humide et pruninée, elle affaiblit notre sens du toucher. La vérité est que prendre une douche est la chose la plus proche que nous ayons dans l’une de ces grandes chambres coûteuses de privation sensorielle (dont on a démontré qu’elles stimulent la créativité).

Pourquoi la privation sensorielle est-elle si importante? Notre cerveau sait que plus il reçoit d’informations sensorielles, plus il doit s’occuper de lui et moins il peut être créatif. Fermer les entrées sensorielles permet à notre cerveau de se détourner du monde extérieur et de concentrer son attention vers l’intérieur. Il donne libre cours à notre cerveau pour parcourir notre paysage interne et réfléchir à ce qu’il veut.

La privation sensorielle est si importante que votre cerveau ferme réellement les entrées sensorielles quand il essaie d’être créatif. Une étude de scanner du cerveau vraiment cool a révélé que juste avant que les gens aient un Aha! moment de perspicacité créatrice, l’activité dans leur cortex visuel diminue temporairement. Essentiellement, l’esprit ferme les yeux pour éviter les distractions afin de générer des solutions plus créatives. Cela nous dit que tout ce que vous pouvez faire pour aider votre cerveau à éliminer les distractions améliorera grandement votre créativité.

Se protéger de la distraction est particulièrement important pour les personnes naturellement créatives. C’est parce que les cerveaux créatifs sont des cerveaux spongieux (ou ce que les chercheurs appellent un «blocage sensoriel qui fuit»). Les cerveaux créatifs absorbent tout autour d’eux. C’est une bonne chose car cela conduit à des innovations et à des connexions plus créatives, mais c’est une arme à double tranchant car cela signifie que les créatifs peuvent facilement être détournés. C’est pourquoi les environnements de privation sensorielle (comme une douche) sont particulièrement utiles pour inciter les personnes créatives à se concentrer.

Mettez tout cela ensemble – la tempête parfaite (douche)

Lorsque vous combinez ces quatre qualités d’une douche, cela crée la tempête parfaite pour la créativité. Comme Kaufman l’a déclaré,

“L’environnement de douche relaxant, solitaire et sans jugement peut permettre une pensée créative en permettant à l’esprit de se promener librement et en faisant en sorte que les gens soient plus ouverts à leur flux de conscience et à leurs rêveries intérieures.”

Pour cette raison, les écrivains, les innovateurs et les scientifiques ont tous compté sur la douche pour obtenir leur créativité. Le plus célèbre est l’histoire d’Archimède, un mathématicien grec qui a découvert qu’il pouvait utiliser le déplacement de volume pour mesurer l’or quand il a remarqué que le niveau de l’eau montait quand il était entré dans son bain. Mais il y a beaucoup d’autres exemples.

En 1990, l’ingénieur de la NASA, Jim Crocker, a réalisé comment réparer les lentilles déformées du télescope Hubble en remarquant le montage de la pomme de douche de style européen en se douchant dans sa chambre d’hôtel.

Les écrivains sont connus pour faire leur meilleur travail dans la salle de bain. Agatha Christie, Edmond Rostand et Dalton Trumbo ont tous écrit dans leur bain. Et Woody Allen a déclaré une fois dans une interview Esquire,

“Sous la douche, avec l’eau chaude qui tombe, vous avez quitté le monde réel et très souvent les choses s’ouvrent à vous. C’est le changement de lieu, le déblocage de la tentative de forcer les idées qui vous paralysent lorsque vous essayez d’écrire. ”

La créativité est comme une chose vivante

Une chose importante à garder à l’esprit. La créativité est comme un être vivant qui grandit et se développe dans l’espace entre nos mondes externe et interne. Mais comme tout être vivant, vous devez cultiver cette croissance. Lorsque les producteurs de pommes veulent produire les meilleurs fruits, ils élaguent de nouvelles pousses (parfois appelées «drageons») qui concurrencent les branches les plus porteuses de fruits et d’eau. Ils créent essentiellement un espace dans lequel les fruits peuvent se développer.

La créativité est la même chose. Vous ne pouvez pas vous attendre à ce qu’il soit là quand vous en avez besoin. Vous devez le cultiver. Vous devez réduire les distractions externes et créer un espace dans lequel vous pourrez évoluer. Vous pouvez le faire de nombreuses manières, y compris la méditation, la rêverie et la marche dans la nature, mais le problème est que, de nos jours, le go-go est considéré comme un luxe et que nous sommes moins susceptibles pour les faire. La douche, par contre, est une nécessité. Quel que soit votre niveau d’activité, vous devez consacrer quelques minutes chaque jour à la douche. Ainsi, pour les personnes qui commencent à peine à cultiver leurs racines créatives, la douche est un excellent point de départ.

Conseils sur la façon d’optimiser votre douche

Voici quelques moyens simples d’optimiser votre douche pour un maximum de créativité:

1. Douche seul. Cela signifie non seulement garder votre partenaire hors de la cabine de douche mais aussi toute la salle de bain. Aucune douche pendant que votre mari se rase ou que votre femme sèche ses cheveux. Rappelez-vous que l’isolement est essentiel pour développer des idées créatives.

2. Gardez toutes les distractions hors de la salle de bain pendant que vous prenez une douche – ceci inclut votre téléphone, jouer de la musique, écouter les informations, une télévision, TOUT!

3. Faites un peu de travail préparatoire – réfléchissez à votre problème ou faites quelques recherches avant de prendre une douche, puis laissez votre esprit conscient se détendre pendant que vous vous baignez. De cette façon, votre temps de douche permet à vos pensées créatives d’entrer dans la période d’incubation importante.

4. Prenez une douche le matin ou le soir, lorsque le centre de commande de votre cerveau est groggy et que votre cerveau inconscient est libre de se déplacer. La recherche montre que la créativité atteint son maximum lorsque votre esprit est le moins alerte.

5. Ayez un moyen d’enregistrer vos idées brillantes sous la douche. Vous pouvez garder un cahier juste à l’extérieur de la douche, mais cela peut être compliqué, alors voici deux meilleures solutions. Une option consiste à acheter un ensemble de “marqueurs de baignoire” (Crayola en produit) ou des marqueurs effaçables à sec (si vous avez des carreaux) pour griffonner vos idées créatives sur la cabine de douche. Si vous préférez une approche plus organisée, procurez-vous un bloc-notes étanche tel que celui d’AquaNotes.

Alors, la prochaine fois que vous aurez un bloc créatif, prenez une douche et essayez ces conseils. Non seulement votre corps se sentira frais après, mais votre esprit aussi!

Pour plus de moyens d’utiliser la recherche psychologique pour améliorer votre créativité, consultez The Writer’s Laboratory à www.melissaburkley.com.