La pleine conscience est-elle devenue le nouveau chou frisé?

La science est plus que la dernière stratégie d’auto-assistance à la mode.

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Jackie laisse tomber son école maternelle Lexi à l’école, où la fillette de cinq ans commence sa journée sur son tapis, écoutant son professeur lire Sitting Still Like a Frog: exercices d’attention pour les enfants. Elle passe devant une librairie encombrée de livres à colorier sur sa façon de travailler. Là-bas, la session du déjeuner et de l’apprentissage de la journée est la pleine conscience: comment cultiver la présence au milieu de votre journée de travail occupée (elle est trop occupée pour y assister).

Plus tard dans la nuit, son épouse, Peggy, rentre à la maison en racontant l’histoire de NPR sur la promotion de la paix et de la vigilance par le moine bouddhiste Haemin Sunin via Twitter, de tous les lieux. Alors que Jackie se recroqueville dans son lit, elle feuillette l’édition spéciale “Mindfulness” du magazine TIME qu’elle a achetée il y a quelques mois (mais elle était trop occupée pour lire).

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La pleine conscience est la dernière sensation qui devient aussi populaire que les sushis et aussi populaire que le chou frisé. Les enseignements de tradition bouddhiste datant de plus de 2 600 ans ne sont plus réservés aux types kombucha-buveurs, marcheurs, zen-zélotes et ont généré plus de 4 milliards de dollars de ventes en 2016. Il y avait 12 millions de livres à colorier pour adultes. , 100 000 livres de pleine conscience et plus de 700 nouvelles applications vendues pour nous aider à manger, à marcher, à voyager et à travailler un peu plus consciencieusement.

Les entrepreneurs l’utilisent comme un hack de succès, les entreprises dépensent beaucoup d’argent pour mettre en place des espaces calmes, et les écoles créent des moments de réflexion dans les routines de la classe.

C’est un BORDERLINE.MIRACLE. un antidote à la vie moderne qui nécessite notre OUR. ATTENTION. a effectivement gagné tellement de traction. Est-ce que ça veut dire que ça marche? Ou que nous avons BESOIN.IT? La recherche dit BOTH.

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Nos cerveaux surexcités absorbent l’équivalent de 174 journaux par jour. Nous marchons sur le point de faire frire nos cartes mères. La plupart d’entre nous sont assez sceptiques face aux stratégies d’auto-assistance de cinq cents qui prétendent que les bandes passantes et les options de secours au volant nous mèneront partout sauf sur la voie de la stimulation et de la réactivité constantes qui nous ont incités à être plus attentifs. en premier lieu Nous sommes assez intelligents (et épuisés) pour savoir que nous avons besoin de preuves scientifiques si nous allons ajouter quelque chose à nos assiettes déjà pleines.

Tout comme le chou frisé est un super aliment pour le corps, la pleine conscience offre des avantages bien documentés pour l’esprit. Par définition, la pleine conscience est un état de conscience active qui nous aide à observer, à reconnaître et à accepter des sentiments, des pensées et des sensations corporelles sans jugement. Cela peut nous aider à vivre des expériences et des états positifs et à tolérer des situations désagréables. Cela nous aide à libérer de la place pour que nos cerveaux puissent s’épanouir, au lieu d’être aspirés dans le tourbillon de l’hyper-performance 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 de notre culture.

La pleine conscience a favorisé de manière empirique des avantages tels que moins de symptômes dépressifs, une concentration accrue et une meilleure humeur. Dans une méta-analyse des interventions de pleine conscience, il a été montré que la pleine conscience stimule l’agilité cognitive et les réponses adaptatives aux situations stressantes.

Voici quelques façons d’ajouter de l’attention à votre alimentation mentale:

1. Soyez confortable avec l’inconfort. Cet aspect de l’attention, souvent appelé «acceptation radicale», n’est pas le plus acceptable, mais constitue un ingrédient essentiel. Nous avons de sérieuses aversions à l’inconfort, cela fait partie de notre culture et de nos instincts primitifs. Nous sommes le groupe le plus médicamenté, le plus obèse et le plus dépendant. Nous sommes connus pour nos tactiques d’engourdissement et de fugue. Malgré les meilleures intentions de se gaver et de se purger du buffet du chaos de la vie, nos tentatives d’éviter tout cela peuvent créer plus de détresse. Comme l’a dit M. Scott Peck, «une fois que nous savons que la vie est difficile – une fois que nous la comprenons et l’acceptons vraiment, la vie n’est plus difficile. Cela ne signifie pas que nous devons digérer rapidement tout ce que la vie nous pousse. Cela signifie que nous travaillons à adopter un état d’esprit qui attend des moments difficiles, mais rappelez-vous que nous sommes capables de les dépasser. Changement arrive.

2. Mettez de la gueule. Une position de non-jugement, qui nous permet d’observer les pensées sans condamnation instantanée, est une autre façon de contrer les fortes doses de surstimulation que nous avons consommées sur ce marché hyper-concurrentiel. Présenter une hyper-vigilance irréfléchie au lieu de regarder le contexte dans son ensemble et son impact sur le comportement est une voie vers une plus grande compassion et une vie consciente. Un jugement constant peut mener à l’auto-sabotage des croyances et des comportements. La pleine conscience nous permet de pratiquer une plus grande compassion et une meilleure méta-conscience (la capacité de surveiller et de réguler les pensées et les émotions). Repensez vos instincts pour juger.

3. Changez votre régime mental. Est-ce que vous vous nourrissez des pensées perfectionnistes et imposteurs, le genre qui vous dit que malgré tout. ASSEZ? Est-ce que vos tentatives pour renforcer votre identité et votre valeur personnelle, avec votre activité et votre statut, deviennent des calories vides, au lieu de celles qui valorisent la présence plutôt que la performance? Voyez quels types de tâches vous pouvez supprimer ou déléguer de votre assiette afin de vous régaler des attentes plus équilibrées de vous-même. Nous sommes des êtres humains, pas des gestes.

La pleine conscience deviendra-t-elle plus que votre nouveau chou frisé? La recherche montre que nous en avons besoin et que cela fonctionne. Comment allez-vous réajuster votre assiette pour faire place à une acceptation radicale, à une attitude de non-jugement et pour résister aux compulsions à la bagarre et à la purge sur l’hyper-performance? Essayez d’adopter un régime alimentaire nourrissant quotidien afin de vous épanouir et d’éviter que la pleine conscience ne devienne une autre mode qui tombe à l’eau.

Les références

Khoury, B., Lecomte, T., Fortin, G., Masse, P., Therien, P., V. Bouchard, Chapleau, M., Paquin, K. et Hofmann, S. (2013). Thérapie basée sur la pleine conscience: une méta-analyse complète. Examen de psychologie clinique, 33 (6). 763-771.

Wieczner, J. (2016). La méditation est devenue une affaire de milliards de dollars. Site Web de Fortune.com, http://fortune.com/2016/03/12/meditation-mindfulness-apps/.

Chambers, R., Yee Lo, C.-B., Allen, N.-B. (2008). Thérapie Cognitive et Recherche. 32 (3), 302-322.

Hassed, C. & Chambers, R. (2014). Apprentissage conscient: Techniques basées sur la pleine conscience pour les éducateurs et les parents pour aider les élèves. Boston: Publications Shambhala.

Peck, MS (2003). La route moins fréquentée, édition intemporelle: une nouvelle psychologie de l’amour, des valeurs traditionnelles et de la croissance spirituelle. New York: Touchstone.