La technique de la colère est meilleure que la gestion de la colère

Compte jusqu'à 10.

Pound un oreiller.

Va dans ta voiture et crie.

Ce sont des techniques populaires de gestion de la colère que vous avez probablement entendu encore et encore, peut-être même essayé.

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Si vous essayez de gérer votre colère en utilisant ces techniques et qu'elles ne vous aident pas, ce n'est pas parce que vous les faites mal. C'est parce que les techniques elles-mêmes sont dépassées. Nous avons appris plus et évolué depuis les années 1970!

Le problème avec les techniques traditionnelles de gestion de la colère est que le but final est de contrôler ou de contenir votre colère, plutôt que de guérir ou de résoudre les problèmes que votre colère a tenté de porter à votre attention. Si vous essayez de gérer votre colère, tout ce que vous ferez est d'endiguer temporairement le débordement d'émotions jusqu'à la prochaine pression sur vos boutons.

La santé émotionnelle exige que la colère soit traitée et digérée, ou elle continuera à recycler et à resurfacer.

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La colère est une énergie émotionnelle qui réside dans notre corps-esprit jusqu'à ce qu'elle se déroule. Votre colère peut vous apprendre sur vous-même – ce qui est important pour vous, quelles sont vos sensibilités, où se situent vos limites – mais vous devez l'écouter pour apprendre quelque chose. Si vous pouvez attraper le signal interne ou la preuve que la colère est sur le chemin, vous pouvez passer à un état d'esprit de curiosité et d'auto-enquête sur ce que votre colère essaie de dire.

Pour apprendre de votre colère et ne pas seulement réagir aux déclencheurs de rage ou d'agression passive, vous n'avez pas besoin de gestion de la colère; vous avez besoin de techniques de contrôle des impulsions.

Si vous vous arrêtez avant de vous décharger de votre colère ou de l'enterrer, vous vous donnez l'opportunité de choisir comment y répondre. Les techniques de contrôle des impulsions peuvent transformer une vie hors de contrôle en une vie productive, épanouissante et mûre avec des relations significatives et aimantes.

Alors, comment faites-vous?

La première étape vers l'exploration et l'apprentissage de votre colère est de découvrir ce qui le déclenche. Vous pouvez utiliser la pleine conscience – activement et ouvertement en prêtant attention à vos émotions, vos pensées et vos sensations physiques sans jugement – pour découvrir ce qui vous amène à jeter ou à étouffer votre colère.

Vos déclencheurs de colère peuvent inclure:

• Situations que vous jugez injustes ou injustes
• Actions qui vous font vous sentir irrespectueux, blessé, frustré ou déçu
• Des choses que vous n'aimez pas, comme des irritations et des ennuis

La deuxième étape consiste à apprendre comment attraper l'impulsion qui précède votre colère. Vous n'êtes peut-être pas au courant à ce moment-là, mais il y a toujours une impulsion qui précède votre colère ou votre agressivité passive. Les impulsions de colère sont les sensations corporelles et les pensées qui viennent après le déclenchement de la colère. Cela peut sembler être de la colère et l'impulsion de colère est une seule et même chose, mais ce n'est pas le cas.

Certaines impulsions de colère communes sont:

• Avoir chaud
• Sentant la tension dans votre cou
• Élever la voix et changer de ton
• Stonewalling d'autres
• Soupirant fréquemment et fort
• Se sentir menacé
• Sentant la peur ou la jalousie
• Se sentir irritable
• Fantasmer sur la vengeance ou l'agression
• Ruminant sur la gâchette de la colère

Maintenant que vous avez utilisé la pleine conscience pour vous armer d'une nouvelle conscience de vos déclencheurs de colère et de vos impulsions, vous êtes prêt pour la dernière étape: les techniques de contrôle des impulsions. Si vous pouvez attraper et contrôler vos impulsions de colère, vous pouvez vous donner l'espace mental nécessaire pour répondre plutôt que de simplement réagir à tout ce qui vous a mis en colère. Les techniques de contrôle des impulsions suivantes sont adaptées à votre type de colère:

Dumper de la colère

Le but est de se calmer et de garder la charge dans votre corps plutôt que de l'évacuer ou de la décharger. D'abord, donnez-vous un temps mort. Fermez les yeux et prenez plusieurs respirations lentes et profondes. Comptez jusqu'à 10 (ou 20 si nécessaire) en respirant par le nez et par la bouche. Deuxièmement, parlez-vous. Dis-toi de te détendre et de ne pas réagir, que c'est bon de s'asseoir avec les sentiments. Si vous pouvez imaginer un endroit sûr et apaisant pour se retirer, allez-y maintenant.

La colère avec les porteurs

Le but pour vous est de rester présent dans votre corps et de ne pas fuir. Pour vous ancrer dans le moment, vous pouvez essayer différents exercices de confinement. Hug-vous serré et sentir que vous êtes vraiment là. Ou, tout en étant assis ou debout, saisissez votre avant-bras opposé dans chaque main et pétrissez votre peau. Gardez les yeux ouverts pendant les deux exercices et concentrez-vous sur votre corps.

En allant de l'avant en expérimentant ces techniques et en les perfectionnant, souvenez-vous que les pensées viennent toujours avant les sentiments. Ce n'est pas ce qui vous arrive mais ce que vous pensez de ce qui se passe qui détermine ce que vous ressentez. Vous avez toujours la possibilité, que vous le réalisiez ou non, de vous arrêter et d'explorer la colère, d'en tirer des leçons et de la libérer, plutôt que de réagir de la même manière destructrice.

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