Tu as une mauvaise journée. Vous avez ramassé "juste une" cigarette, puis fumé une seconde … et un troisième … et un quatrième. Vous étiez en pleine forme avec votre plan d'alimentation saine jusqu'à ce que vous ayez écrabouillé deux ou trois biscuits, et puis – et merde! – vous avez mordu sur quelques autres. Vous avez désencombré, puis ré-encombré. Un mauvais jour. Une mauvaise semaine ! Voilà la résolution du Nouvel An.
La semaine trois après le 1er janvier a été identifiée par les chercheurs comme une période dangereuse. Un tiers des résolveurs auront rechuté à ce moment, et beaucoup abandonneront complètement.
Mais il y a de bonnes nouvelles pour tous ceux qui ont eu une défaillance ou une rechute depuis le 1er janvier.
Selon la recherche du psychologue John Norcross, les revers au point de trois semaines ne prédisent pas votre capacité à réussir à long terme à votre changement d'habitude choisi. Donc, si vous avez trébuché, vous êtes tout aussi susceptible de réussir à long terme que votre ami parfait qui n'a pas encore glissé. Pourtant, vous ne pouvez pas rester assis là, vous devez penser différemment et faire différent!
Alors, quels sont les meilleurs moyens de renverser la situation, que vous ayez eu un lapsus maintenant ou que vous en ayez un plus tard?
Essayez ces étapes:
En un mot, reconnaissez simplement votre erreur sans vous juger, corrigez votre plan de changement, et continuez … et allez … et allez.
(c) Meg Selig
Je suis l'auteur de Changepower! 37 Les secrets de la réussite du changement d'habitude (Routledge, 2009). "J'aime" sur Facebook ou suis-moi sur Twitter.
