C'est une semaine dangereuse pour les résolutions du Nouvel An – Comment récupérer si vous avez glissé

Tu as une mauvaise journée. Vous avez ramassé "juste une" cigarette, puis fumé une seconde … et un troisième … et un quatrième. Vous étiez en pleine forme avec votre plan d'alimentation saine jusqu'à ce que vous ayez écrabouillé deux ou trois biscuits, et puis – et merde! – vous avez mordu sur quelques autres. Vous avez désencombré, puis ré-encombré. Un mauvais jour. Une mauvaise semaine ! Voilà la résolution du Nouvel An.

La semaine trois après le 1er janvier a été identifiée par les chercheurs comme une période dangereuse. Un tiers des résolveurs auront rechuté à ce moment, et beaucoup abandonneront complètement.

Mais il y a de bonnes nouvelles pour tous ceux qui ont eu une défaillance ou une rechute depuis le 1er janvier.

Selon la recherche du psychologue John Norcross, les revers au point de trois semaines ne prédisent pas votre capacité à réussir à long terme à votre changement d'habitude choisi. Donc, si vous avez trébuché, vous êtes tout aussi susceptible de réussir à long terme que votre ami parfait qui n'a pas encore glissé. Pourtant, vous ne pouvez pas rester assis là, vous devez penser différemment et faire différent!

Alors, quels sont les meilleurs moyens de renverser la situation, que vous ayez eu un lapsus maintenant ou que vous en ayez un plus tard?

Essayez ces étapes:

Rappelez-vous vos motivations et ré-engagez-les. Pourquoi voulez-vous changer? Ré-allumer la passion!
Cultivez un «état d'esprit de croissance». Déterminez ce que vous pouvez apprendre de votre fiche et effectuez une correction à mi-parcours. Comme le dit le gourou de la motivation, Timothy Clark: «L'échec n'est pas une tragédie. Ne pas apprendre de l'échec est une tragédie. "
Réalisez que les erreurs et les erreurs font naturellement partie du processus d'acquisition de la maîtrise d'un nouveau modèle de comportement. Vous pratiquez, ne manquez pas!
Rappelez-vous que le changement n'a pas lieu en un instant. En moyenne, il faut 66 jours pour développer une nouvelle habitude.
Si votre réservoir de volonté se rapproche de "E", réduisez le stress. Comme le souligne Kelly McGonigal, blogueuse de PT, dans son blog, prendre soin de soi en dormant suffisamment, en faisant une pause, ou en faisant des câlins avec un animal de compagnie va remplir votre réservoir de volonté. Il s'avère que parfois la meilleure chose que vous pouvez faire pendant quelques minutes est … rien!
Si vous avez du mal à vous changer, changez votre environnement à la place. Re-design votre vie afin que la chose facile à faire est la bonne chose à faire. Traîner avec une volée d'oiseaux en meilleure santé.

En un mot, reconnaissez simplement votre erreur sans vous juger, corrigez votre plan de changement, et continuez … et allez … et allez.

Je suis l'auteur de Changepower! 37 Les secrets de la réussite du changement d'habitude (Routledge, 2009). "J'aime" sur Facebook ou suis-moi sur Twitter.

Intereting Posts

Le Ménage Émotionnel Quand est-il temps de les plier? Chasing Down ceux 65% Cinq leçons apprises de la Fiasco "Mail Order Family" L'équilibre entre le pragmatisme et la science: les allégations de surdiagnostic bipolaire examinées Comment prendre la pleine responsabilité d'une affaire C'est une vie magnifique Non, la Suède n’a pas le taux de suicide le plus élevé Ce n'est pas "juste un mythe" Le cerveau dans un seau Les risques et les avantages d’être un “aidant infatigable” Une entrevue avec Judith Orloff, MD: Le pouvoir de la reddition Paroles de sagesse (Hollywood Edition) Diagnostiquer Donald Trump Hey prof, puis-je faire l'examen?