La tranquillité favorise un microbiome et un axe gut-cerveau plus sains

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Depuis 2013, l'Institut national de la santé mentale des États-Unis (NIMH) a consacré des millions de dollars à financer sept études pilotes différentes qui examinent ce que les scientifiques appellent le «Microbiome» – «Gut-Brain Axis».

Les microbiomes sont des communautés de micro-organismes qui sont une combinaison de bactéries bénéfiques et potentiellement nocives. Les facteurs liés au mode de vie, tels que l'exercice et la gestion du stress, semblent avoir une incidence considérable sur la diversité et la quantité de microbiome sain dans les intestins.

L'intestin humain abrite plus de 100 milliards de microorganismes, soit environ 10 fois le nombre de cellules dans le corps humain. Les microbes commencent à résider dans les intestins humains peu de temps après la naissance. Ces microbiomes sont essentiels au développement du système immunitaire et à diverses fonctions neuronales.

Des choix de style de vie qui réduisent le stress peuvent améliorer «l'axe cervico-cervical»

Les preuves sont de plus en plus nombreuses que l'altération de la diversité des micro-organismes dans l'intestin est affectée par l'environnement d'une manière souvent localisée au niveau du contrôle de l'hôte. Les choix de mode de vie qui améliorent les états d'esprit psychologiques semblent faire partie d'une boucle de rétroaction qui améliore également la santé des communautés de microbiome dans «l'axe de l'intestin-cerveau».

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Récemment, j'ai écrit un article sur le blog Psychology Today , «L'exercice modifie les microbes intestinaux qui favorisent la santé cérébrale», basé sur une étude de décembre 2015 qui a révélé que l'exercice précoce modifie le microbiome qui optimise la santé et le métabolisme cérébral.

Une méta-analyse de janvier 2016 a rapporté que la psychothérapie peut améliorer considérablement la santé de l'axe «cerveau-intestin» de quelqu'un. J'ai écrit à propos de ces résultats dans un article de Psychology Today : «La psychothérapie peut améliorer considérablement votre axe cervico-encéphalique.

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Hier, une autre étude animale sur «l'axe intestin-cerveau» a rapporté que de faibles niveaux d'hormones de stress sont associés à des microbiomes plus sains. L'étude de janvier 2016 intitulée «Stress and the Microbiome: Lier les glucocorticoïdes à la dynamique de la communauté bactérienne chez les écureuils roux sauvages» a été publiée dans la revue Biology Letters .

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Pour la récente étude sur le lien entre le stress et le microbiome, des chercheurs de l'Université de Guelph, en Ontario, au Canada, ont testé des microbiomes d'écureuil et ont analysé les hormones de stress des animaux. Les microbiomes se sont révélés plus diversifiés chez les écureuils avec des hormones de stress plus faibles.

Selon les chercheurs, la diversité bactérienne chez les animaux et les humains est en train de devenir une composante essentielle du bien-être. Plus les niveaux de stress chez les écureuils sont élevés, moins la diversité bactérienne est grande, ce qui peut être un indicateur de mauvaise santé.

Les chercheurs ont découvert que les écureuils roux vivant dans des environnements à faible stress abritent des communautés de micro-organismes plus sains. Les chercheurs croient que ces résultats pourraient avoir des implications pour la santé humaine.

Conclusion: la pleine conscience et la méditation peuvent-elles améliorer les microbiomes en réduisant le stress?

Des études plus humaines sur «l'axe intestin-cerveau» sont nécessaires avant de tirer des conclusions définitives sur la corrélation et la causalité entre des microbiomes plus sains et des niveaux de stress plus faibles.

Nous savons par des milliers d'études corps-esprit que la réduction du stress grâce à des pratiques quotidiennes telles que l'exercice régulier et la méditation pleine conscience améliore notre bien-être psychologique et physique. En outre, chacun d'entre nous sait d'expérience que la nervosité et le stress nous donnent des «papillons» et peuvent littéralement vous rendre malade à l'estomac.

Espérons que les nouvelles recherches sur les microbiomes et les hormones du stress vous inciteront à être plus proactifs dans la réduction de votre niveau de stress. Des microbiomes plus sains et un «axe cerveau-intestin» amélioré peuvent servir de motivations quotidiennes pour pratiquer la pleine conscience et la méditation.

Pour en savoir plus sur la pratique de la méditation de la pleine conscience, consultez mes articles précédents sur le blog Psychology Today :

• "Mindfulness Made Simple"
• "10 façons Mindfulness et la méditation favorisent le bien-être"
• "Pleine Conscience: Le Pouvoir de 'Penser à Votre Pensée'"
• "La Neurobiologie du Comportement Agressif et Antisocial"
• "Ne soyons pas paniqués"
• "Comment la méditation réduit-elle l'anxiété au niveau neuronal?"
• "La neuroscience de savourer les émotions positives"
• "Cortisol: Pourquoi" l'hormone de stress "est l'ennemi public n ° 1"
• "La neurobiologie de la grâce sous pression"
• "'Aimer ton prochain comme toi' nous rend sains et heureux ''
• "5 moyens basés sur la neuroscience pour vous débarrasser de votre esprit"
• "Comment le nerf vaginal transmet-il l'instinct au cerveau?"

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