Laissant la route aux enfers et revenant sur la bonne voie

Cela fait plus de 6 mois que j'ai écrit un article pour ce blog. Il semble que je sois tombé dans le piège des phénomènes mêmes que j'étudie – à savoir, le fossé entre les intentions et l'action. Je pourrais offrir une gamme d'excuses pour succomber à la route de l'enfer (et même les classer avec suffisance selon les cadres que j'ai publiés sur les raisons pour lesquelles les gens luttent pour atteindre leurs objectifs), mais en vérité, cet état de fait laisse simplement moi légèrement découragé et déçu de moi-même.

Source: Thomas Webb

Alors, comment puis-je aller de l'avant? Quand les gens glissent et tombent, comment se remettent-ils sur la bonne voie? Le travail sur l'auto-compassion (Neff, 2003) suggère que se réprimander pour l'échec peut être contre-productif. Au lieu de cela, il est peut-être préférable de reconnaître que lutter pour atteindre les objectifs est une partie inévitable de l'expérience humaine et est souvent compréhensible compte tenu des circonstances. Contextualiser une divergence entre les intentions et l'action de cette manière peut aider à prévenir les inférences négatives (par exemple, que je ne suis pas disposé ou capable d'écrire un blog) et promouvoir une évaluation plus utile de la situation (par ex. qu'il est possible de récupérer et de revenir sur la bonne voie).

Par exemple, Breines et Chen (2012) ont demandé aux participants d'identifier et de décrire une faiblesse personnelle. Certains des participants ont alors reçu l'ordre d'essayer de comprendre la faiblesse et de prendre une approche attentionnée et préoccupante, plutôt que critique. Enfin, les participants ont évalué à quel point ils étaient motivés pour remédier à la faiblesse. Les résultats suggéraient que, paradoxalement, adopter une approche acceptable de l'échec personnel rendait les gens plus motivés à s'améliorer (par rapport aux autres participants qui étaient invités à réfléchir sur d'autres aspects plus positifs de soi après avoir identifié une faiblesse). De même, ma collègue, Fuschia Sirois, constate que les personnes qui ont de l'auto-compassion adoptent plus de comportements favorables à la santé (2015) et sont moins susceptibles de remettre à plus tard et de se sentir stressées (2014).

Donc, ce qui précède explique pourquoi j'utilise maintenant un long voyage en train pour écrire ce blog, plutôt que de lire sur la 100e édition du Giro d'Italia dans le magazine Peloton que je viens d'acheter? En vérité non – malheureusement, je ne pense pas que je ne tape pas sur les touches de mon ordinateur parce que j'ai réussi à me couper un peu et à interpréter mon échec à contribuer à un blog comme entièrement compréhensible compte tenu des circonstances. Au contraire, je pense que j'écris ceci parce que je ne veux pas me voir comme le genre de personne qui ne respecte pas ses promesses. Les promesses pourraient être un peu fortes dans ce contexte, mais quand Psychology Today m'a invité à contribuer un blog, ils ont demandé que les contributeurs offrent quelque chose au moins une fois par mois, et j'ai (rétrospectivement, peut-être stupidement) accepté.

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Alors pourquoi ne suis-je pas compatissant envers moi-même? J'ai été très occupé au cours des 6 derniers mois et écrire un blog (malheureusement) plutôt bas sur ma liste de priorités. En tant que tel, il serait relativement facile pour moi de considérer ma déchéance comme compréhensible étant donné les circonstances. Je pense qu'une explication est que je suis quelque peu perfectionniste et, bien que l'auto-compassion ait été présentée comme une stratégie potentielle pour faire face au perfectionnisme, il y a des preuves que certaines personnes ont du mal à être compatissantes envers elles-mêmes; voir cela comme indulgent – un signe de faiblesse et un moyen d'éviter de prendre ses responsabilités (Robinson et al., 2016). En partie, cette croyance peut découler de la crainte que le développement de la compassion personnelle conduise à une baisse des normes, avec pour conséquence que la personne devient paresseuse et inefficace. Cependant, les preuves ci-dessus suggèrent que cela est loin d'être vrai – pour réitérer, les études de recherche suggèrent que les gens qui sont compatissants sont plus motivés et moins susceptibles de remettre à plus tard que ceux qui sont autocritiques.

Alors, où cela me laisse-t-il? Dans un sens, j'ai l'impression d'avoir bouclé la boucle – je trouve maintenant compréhensible que je lutte pour être compatissant envers moi-même et que mon échec à écrire régulièrement un blog soit compréhensible. Je ne suis pas sûr de ce que cela signifie pour l'avenir, mais au moins le tri dans ma tête a abouti à un autre blog!

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