Quel est votre jour de bien-être idéal?

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Imaginez un instant que vous avez passé une journée idéale au travail. Serait-il débordant de positivité, de vitalité et de sens? Peut-être vous sentez-vous bien dans ce que vous avez accompli, évitez les distractions dérangeantes, êtes réellement connecté avec les autres, et naviguez avec aisance dans les conversations difficiles et les problèmes. Comment serait votre journée idéale?

Regardons les choses en face, malgré le nombre croissant de recherches sur la façon dont votre bien-être peut stimuler votre engagement, votre productivité et votre bonheur au travail, la réalité est que la plupart des lieux de travail peuvent rendre difficile votre journée idéale. Mais que se passe-t-il si de petits moments idéaux peuvent souvent améliorer votre bien-être?

«Nous voulons tous nous sentir positifs et profiter de notre temps au travail», a expliqué Duncan Young, chef de la santé au travail et du bien-être au nouveau siège social mondial de Lendlease, lorsque je l'ai interviewé récemment. "Cependant, il est impossible d'éviter les facteurs de stress sur votre lieu de travail, donc plutôt que d'essayer d'éviter ces facteurs, vous devez avoir des stratégies qui peuvent vous aider à retrouver votre bien-être tout au long de la journée."

Lorsqu'il s'agit de gérer le stress au travail, Duncan a suggéré qu'il était important de se renseigner sur les différents types de stress que vous subissez et sur leurs causes. Par exemple, eustress se produit lorsque vous ressentez une excitation, une joie ou une anticipation positive, cela peut provenir de la mise en œuvre d'un nouveau projet, de la création de nouvelles idées ou de la planification du lancement d'un nouveau produit. Alors que vous pouvez ressentir de la détresse lorsque vous êtes confronté à des choses sur lesquelles vous avez moins de contrôle, comme des délais serrés et un sentiment de surmenage et de sous-reconnaissance.

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À court terme, les deux types de stress peuvent améliorer votre concentration, votre vigilance et votre motivation pour faire avancer les choses. Mais la détresse, et parfois même trop de l'eustress positif, peut vous laisser épuisé et épuisé avec le temps.

Le port de dispositifs de surveillance comme Firstbeat – comme le font les dirigeants de Lend Lease dans les programmes de bien-être de Duncan – peut être une source de données puissante pour vous aider à comprendre comment vos petits choix quotidiens influent sur votre niveau d'énergie et votre capacité à récupérer. Ensuite, avec les données en main, vous pouvez commencer à construire des moments de bien-être plus idéal dans votre journée de travail.

Alors, à quoi pourraient-ils ressembler?

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Duncan suggère qu'une journée idéale vous permettrait d'équilibrer le stress que vous éprouvez avec un temps de renouvellement de trente pour cent. Par exemple, pour la plupart d'entre nous, ce renouvellement peut comprendre sept à neuf heures de sommeil, trente minutes d'exercice léger, un petit-déjeuner sain, prendre les escaliers chaque fois que possible, travailler en une heure, puis prendre une pause. minutes pour le dîner, avoir des réunions debout ou à pied chaque fois que vous le pouvez, respirer profondément lorsque vous arrivez à la maison, et débrancher la technologie avant 22 heures avant de commencer votre routine du coucher.

En effectuant des changements incrémentiels faciles dans votre journée, vous aurez beaucoup plus de chances de trouver des moyens de les intégrer dans un emploi du temps chargé et exigeant, et au fil du temps, ils pourront faire une grande différence. Et en partageant vos stratégies avec les autres, et en écoutant les leurs, vous aurez plus de succès en essayant et en utilisant de nouvelles techniques.

«Il est important de se rappeler que, peu importe la façon dont vous planifiez ou visualisez votre journée, ce ne sera pas tous les jours qui seront idéaux», a indiqué M. Duncan. "Alors montrez-vous de la gentillesse et de l'auto-compassion quand les choses ne se déroulent pas toujours comme vous le souhaitez."

Quels sont les moyens les plus efficaces que les dirigeants de Lend Lease ont trouvé pour créer ces changements de bien-être progressifs dans leurs horaires chargés?

Duncan a partagé trois de ses activités les plus populaires pour le rajeunissement et le renouvellement que vous pouvez incorporer dans votre propre journée. Ils comprennent:

• Construire votre atout de restauration et de récupération – une bonne nuit de sommeil est essentielle pour bien vous préparer pour le lendemain. Vous serez plus susceptible de prendre de meilleures décisions, d'être plus facile à déplacer, de bouger davantage et de faire de meilleurs choix alimentaires. Établissez une routine de coucher qui met une bonne pause entre votre temps éveillé et le temps de sommeil. Éteignez vos appareils de lumière bleue – comme votre téléphone portable ou votre iPad – au moins une demi-heure avant d'aller au lit, car ils sont un suppresseur de mélatonine, et peuvent donc empêcher une bonne nuit de sommeil. Faites quelque chose pour vous détendre et calmer votre esprit actif, comme lire un livre, des étirements de yoga ou de la méditation. Et essayez d'éviter les boissons contenant de la caféine après 15 heures chaque jour.
• Asseyez-vous moins, tenez-vous debout et bougez souvent – trouvez des façons d'intégrer plus d'activité physique dans votre quotidien. Visez au moins trente minutes d'exercice modéré et 10 000 pas dans votre journée, et une cible de 7 500 pas dans votre lieu de travail. Il pourrait s'agir de monter les escaliers, de marcher vers le bureau d'un collègue plutôt que d'envoyer un courriel, de faire une marche rapide à l'heure du dîner ou de se lever à chaque fois que vous êtes au téléphone. Et essayez de faire des exercices cardio dans la matinée plutôt qu'après 18 heures, car cela peut aider à améliorer vos habitudes de sommeil.
• Soulevez vos esprits – trouvez des façons de faire quelque chose qui peut vous donner un peu d'ascenseur pendant votre journée ou vous calmer la nuit pour restaurer votre bien-être. Il peut s'agir de partager une blague avec d'autres, de chanter sur votre musique préférée lorsque vous vous rendez au travail, de jouer avec vos animaux de compagnie, ou de pratiquer une respiration diaphragmatique ou des pratiques basées sur la pleine conscience. Et passer du temps de qualité avec ceux que vous aimez peut libérer la bonne hormone, l'ocytocine pour donner un coup de pouce à vos émotions positives.

Quels changements pouvez-vous apporter pour créer davantage de moments de bien-être dans votre journée de travail?