Les vacances peuvent être une période de stress et d'agitation, surtout quand il s'agit de manger. Certaines personnes se débrouillent en rabattant les écoutilles sur leur plan d'alimentation tandis que d'autres se donnent la permission de sortir du cours. Aucune de ces stratégies n'est particulièrement efficace et elles peuvent même contribuer à des habitudes alimentaires désordonnées. Dans la mer du chaos de la nourriture de vacances, laissez manger consciente soit votre guide pour une relation équilibrée et nourrissante avec la nourriture et votre corps. Voici 5 de mes conseils préférés pour vous aider à traverser la saison des vacances indemne.
1. Ne vous privez pas. Certaines personnes se préparent pour un grand repas comme Thanksgiving en comptant les calories ou en découpant certains aliments dans les jours qui ont précédé le grand événement. Il y a une croyance que si vous êtes "bon" maintenant, c'est correct d'être "mauvais" plus tard. Cette façon de penser est un ticket sur le manège de la restriction et de la frénésie alimentaire qui est difficile à enlever. Par exemple, la suralimentation lors d'une fête de vacances peut être suivie par un nettoyage de jus le jour suivant qui peut être suivi par des repas hors de contrôle le temps du dîner … et autour et vous allez. Évitez de faire ce tour infernal en disant simplement non au régime et à la privation. Écoutez votre corps et mangez ce que vous voulez quand vous le voulez.
2. Prenez le temps de remarquer les saveurs de votre nourriture. Pain d'épice et le lait de poule et les cannes de bonbon, oh mon dieu! Pendant les vacances nous sommes présentés avec une pléthore de nourritures, dont beaucoup sont uniques à cette période de l'année (bien que rappelez-vous que vous pouvez manger des nourritures de vacances n'importe quand de l'année! Tous les jours"). Lorsque vous mangez, prenez un moment avec chaque bouchée, pour remarquer la saveur, la texture et les sensations associées à la nourriture. Cela peut être une expérience intéressante à essayer avec de nouveaux aliments ou des aliments qui ne font pas partie de votre routine habituelle. Vous remarquerez peut-être certains aspects de certains aliments que vous aimez et cela peut améliorer votre expérience de consommation. Alternativement, vous remarquerez peut-être qu'il y a des nourritures de vacances que vous n'aimez pas (même les nourritures que vous avez mangées inconsciemment chaque année) et ceci peut vous aider à prendre des décisions au sujet de la nourriture que votre corps veut.
3. Reconnaître les sensations corporelles . Les fêtes de fin d'année amènent des fêtes de fin d'année et des rassemblements autour de la gastronomie, sans parler des friandises qui apparaissent magiquement dans les espaces communs de votre bureau chaque jour de décembre. La pleine conscience peut vous aider à traverser ces situations potentiellement difficiles. Avant de choisir un aliment, prenez un moment pour observer votre corps. avez-vous des sensations de faim? Des sensations de plénitude? Votre corps appelle-t-il pour une nourriture particulière? Ralentir le processus d'alimentation en accordant une plus grande attention à votre corps peut vous aider à faire des choix alimentaires harmonisés.
4. Acceptation . Soyez gentil, compatissant et acceptant avec vous-même et vos comportements alimentaires. Ceci est particulièrement important si vous avez l'impression d'être hors de contrôle avec votre alimentation ou si vous avez «déraillé». Essayez de contester votre «voix critique» interne et considérez ce que vous pouvez dire à un ami ou un enfant qui a des pensées similaires. . La plupart d'entre nous ne diraient jamais les choses que nous nous disons à nos pires ennemis, encore moins à quelqu'un que nous aimons! Essayez de pratiquer la bonté aimante en transmettant des souhaits chaleureux à d'autres personnes dans votre vie ainsi que vous-même.
5. Méditez . Les vacances sont occupées! S'engager dans la pratique de la méditation pleine conscience tout au long de la journée vous aidera à rester en équilibre. Il est ironique que lorsque la vie s'active, la méditation passe souvent par la fenêtre. Le moment où nous avons le plus besoin de méditation est le moment où nous sentons que nous n'avons pas le temps de le faire. Dédicace même 5 minutes à la méditation quotidienne peut vous aider à augmenter la conscience de vos sensations corporelles, des sentiments et des pensées qui aideront votre capacité à manger consciencieusement et se sentir plus en contrôle de votre alimentation pendant la saison des vacances et au-delà.
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Un merci spécial à Andrea Pratt pour son aide à écrire ce post
