Le pouvoir des routines dans votre santé mentale

Comment les routines peuvent avoir un impact positif sur votre santé mentale

Source: Photo par rawpixel sur Unsplash

Je me suis toujours considéré comme une personne organisée. Celui qui aime connaître les plans bien à l’avance et privilégie les routines à la spontanéité occasionnelle. Comme pour tout dans la vie, il m’a fallu un certain temps pour apprendre à identifier la bonne façon d’équilibrer cela. Apprendre à accepter et à accepter les changements, mais aussi à honorer cette partie de moi qui est plus organisée.

Il y a un an, j’ai participé à une manifestation en public au cours de laquelle j’ai parlé de la relation entre la cohue et la génération du millénaire. J’ai décidé de partager un peu de mon expérience personnelle et de découvrir comment je suis tombé sur mon propre chemin. Le changement abrupt qui vous attend depuis la planification de votre journée de travail de huit heures jusqu’à la conception d’une nouvelle vie professionnelle. C’était un processus intéressant, c’est le moins qu’on puisse dire.

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Lors de l’événement, j’ai parlé de mon expérience personnelle avec ce changement. Au début, tout allait bien: je pouvais dormir si je voulais, regarder en abondance autant d’émissions que je le voulais et j’ai rapidement adopté cet «état d’esprit de vacances». Cependant, lentement et presque imperceptiblement, j’ai commencé à tomber dans ce que j’aime appeler un «vortex de procrastination». Un dans lequel je perdais rapidement le contact avec moi-même, mes passions et motivations.

Se sentir comme si vous tombiez dans le vortex de procrastination n’est pas amusant. Rétrospectivement, cependant, je peux comprendre que ma carrière d’écrivain indépendant et la poursuite de ma carrière de passionné aient été impossibles sans la crise de la procrastination. Peut-être que, sans cela, je n’aurais jamais pu découvrir à quel point mes routines étaient puissantes pour ma santé mentale.

La science derrière le lien entre les routines et la santé mentale

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L’importance de la santé mentale a été associée à divers problèmes de santé mentale, notamment le trouble bipolaire, la dépendance, la dépression. La raison derrière cela est que, lorsque nous nous organisons nous-mêmes et savons à quoi nous attendre, il est plus facile de travailler activement pour lutter contre les pensées et les symptômes de l’un des problèmes de santé mentale susmentionnés.

Une étude publiée dans The Lancet Psychiatry a révélé que les personnes qui favorisent une routine de jour active plutôt que nocturne ont des cycles de sommeil plus sains. Celles-ci, par conséquent, sont associées à une meilleure santé mentale et minimisent le risque de développer des difficultés émotionnelles. Ceux qui ont un cycle de sommeil interrompu, au contraire, ont une prédisposition plus grande à manifester des problèmes de santé mentale.

Une autre étude publiée dans le Journal of Anormal Child Psychology a révélé que les routines familiales permettent de modérer l’impulsivité et les symptômes et traits oppositifs chez les enfants. Cela n’est pas surprenant lorsque nous comprenons que les routines protègent et aident les enfants à se sentir plus en sécurité car ils savent à quoi s’attendre.

Comment incorporer des routines dans votre vie quotidienne

Les routines peuvent être intégrées de manière transparente à votre vie quotidienne à différents niveaux ou aspects: au niveau personnel, au niveau relationnel et / ou au niveau professionnel / professionnel.

• Sur un niveau personel. Pensez aux activités auxquelles vous participez quotidiennement. Cela pourrait vouloir dire vous donner 15 à 20 minutes par jour pour savourer votre tasse de café tout en regardant les nouvelles (ou un feuilleton, je ne juge pas!). Vous préparer un smoothie vert le matin pour bien commencer la journée. Ou nous avons besoin de 30 minutes par jour pour faire de l’exercice. Ou vous donner quelque temps avant de vous coucher pour lire votre livre actuel. Quoi que vous choisissiez aujourd’hui, assurez-vous de prendre le temps de vous nourrir au quotidien (que ce soit physiquement, mentalement ou émotionnellement).
• Au niveau relationnel. Pensez aux activités ou aux petites choses que vous pouvez faire pour vous connecter avec les autres. Il peut s’agir d’un partenaire amoureux, d’un membre de la famille ou avec un ami sur le plan social. Prendre le temps de parler à quelqu’un et d’écouter sa journée. Vous pouvez également préparer un repas en famille, organiser une soirée de jeux une fois par semaine ou faire du vélo en famille le dimanche. Ou une sortie avec des amis pour décompresser et soulager un peu de stress.
• Sur une carrière / niveau de travail. Il n’est pas nécessaire que ce soit quelque chose pour gravir les échelons de l’entreprise. Ce peut être quelque chose à approfondir dans vos rêves et objectifs professionnels. Peut-être lire un livre une fois par mois sur quelque chose dans votre domaine de travail. Ou abonnez-vous à une newsletter qui est liée à ce que vous faites. Ou consultez LinkedIn une fois par semaine et lisez un article intéressant. Ou simplement, mettez en réseau et connectez-vous avec vos collègues de temps en temps pour discuter des défis et des opportunités de votre domaine professionnel.

L’important est d’incorporer quelque chose dans un (ou tous) de ces domaines et d’en faire quelque chose auquel on puisse aspirer ou que l’on peut inspirer. Peu importe ce que vous avez lu et que vous aimeriez inclure dans votre vie quotidienne, assurez-vous de l’écrire tout de suite. Dans un cahier, un agenda ou votre propre téléphone portable. Parce que, si vous êtes un peu comme moi, vous savez qu’il n’y a rien de vraiment gratifiant à cocher quelque chose dans votre liste de choses à faire.

Avez-vous une routine? Pensez-vous que cela a eu un impact positif sur votre santé mentale? Laissez un commentaire en bas avec votre expérience.