Le secret simple d'un mot pour ajouter des années à votre vie

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Alors que les milliardaires financent la recherche sur l'immortalité, ils espèrent que leur vie (et peut-être le reste de nous) durera plus longtemps, d'autres moyens plus pratiques sont disponibles. Le plus puissant identifié jusqu'ici est étonnamment simple: Move. Alors continuez à bouger.

Quel est le dernier?

Nous avons des données complètes de l'étude d'Oslo, qui a tenté d'inscrire 25 000 hommes norvégiens âgés de 40 à 49 ans en 1972-73, et de suivre autant que possible, à travers le présent. Les mesures de l'activité physique ont été suivies pendant 40 ans, avec des gradations allant de la patate de canapé à plusieurs heures par semaine de sports physiques intenses.

Seulement 63% des personnes initialement invitées sont inscrites. Ceux qui ont refusé sont morts à un rythme beaucoup plus rapide que ceux qui ont accepté. Voici un bon exemple de préjugé des bénévoles: Les personnes qui se sont suffisamment intéressées à leur santé pour s'inscrire à une étude – et qui sont disposées à le supporter – ont commencé et sont restées un groupe beaucoup plus sain pendant des décennies que les autres. C'est quelque chose à considérer lorsque vous parcourez les enquêtes Internet d'aujourd'hui.

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Qu'est-il vraiment arrivé à tous ces Norvégiens? Plus ils bougeaient, plus ils vivaient longtemps. Dans un suivi de 12 ans du groupe, de 2000 à 2012, ceux qui ont fait des activités légères (marche) ou plus (course, sports) pendant une demi-heure, six jours par semaine, ont vu leurs taux de mortalité diminuer de 40%. Chez ces hommes alors âgés, cela a duré cinq années de plus. En d'autres termes, plus la quantité et l'intensité de l'activité sont importantes, plus le risque de décès est faible.

Cette étude est-elle cohérente avec les autres?

Complètement. Les auteurs ont reconnu que des études antérieures ont montré des réductions de la mortalité par l'activité physique de 30 à 60 pour cent. Dans les études de Wen et al. Fait à Taiwan, 15 minutes d'activité par jour ont diminué la mortalité de 14 pour cent, avec une diminution supplémentaire de 4 pour cent pour chaque 15 minutes supplémentaires. Les auteurs d'Oslo estiment que les données sont sous-estimées, étant donné que de nombreuses co-variables dans le modèle utilisé par Wen et al. (comme la pression artérielle systolique et le diabète) agissent comme des facteurs de confusion de l'effet de l'exercice.

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Dans les données de Kungsholmen en Suède, avec des résultats pour les hommes et les femmes, les facteurs de style de vie ont ajouté six à sept ans à 65 ans et 4 ans à 85 ans. L'activité physique a joué un rôle important dans cette augmentation.

Pourquoi l'activité physique devrait avoir un tel effet?

Il y a beaucoup de théories. Tout d'abord, considérons le modèle standard:

1. Les personnes qui se déplacent plus ont une tension artérielle plus basse.
2. Si vous bougez plus, vous rendez vos artères plus élastiques et moins sujettes à la plaque.
3. Une plus grande activité physique vous rend plus fort, vous permettant d'éviter les accidents, les chutes et les débilités physiques.

Ensuite, il y a le modèle de régénération de la santé:

1. Le corps est un système d'information. L'activité physique fournit beaucoup plus d'informations au corps que pratiquement tout ce qui est fait en position assise. Si vous marchez à l'extérieur, votre système immunitaire doit réagir à des milliers de bactéries, de virus, de champignons et d'autres organismes différents et mutants. Il doit contrer beaucoup de produits chimiques et de polluants différents. La mise à jour à la volée rend le système plus résilient et plus efficace .
2. Se déplacer dans l'espace tridimensionnel est lui-même un formidable stimulus pour le corps et le cerveau, qui doit coordonner en temps réel l'activité cognitive, sensorielle, musculaire, conjonctive et tissulaire. Considérez simplement ce que vos yeux et vos oreilles doivent faire conjointement avec l'immunité pour garder votre corps conscient et vivant. La règle biologique est simple: apprendre en continu ou mourir. Le résultat final est la croissance de plus de cellules du cerveau dans les régions de la mémoire, en plus de rendre le cerveau et le corps plus résilients.
3. L'activité physique améliore l'humeur , ce qui permet aux gens de rester engagés physiquement et mentalement, et il est plus facile et plus fort de rester actif dans tous les domaines.
4. L'activité physique provoque le stress du cœur et des vaisseaux sanguins, entraînant une régénération plus importante et parfois plus rapide des tissus . La majeure partie du cœur, par exemple, est remplacée dans trois jours, et une plus grande partie de celle-ci sera remplacée par une plus grande utilisation et des demandes matérielles d'activité physique. De nombreux organes sont plus efficacement régénérés en activité que lorsqu'ils sont laissés dans un état de repos. En contre-exemple, la position assise est de plus en plus reconnue comme un facteur de risque important pour la mortalité globale.
5. Le déplacement améliore la capacité de dormir et de se reposer , augmentant la capacité de régénération globale. Marcher le matin, mieux dormir la nuit.
6. Le déplacement entraîne des changements hormonaux fréquents et omniprésents, y compris une sensibilité accrue à l'insuline. Ce dernier peut aider avec une plus grande efficacité énergétique dans tout le corps, ainsi que prévenir l'accumulation de graisse autour des organes abdominaux, maintenant reconnu comme une glande hormonale en soi.
7. L'augmentation de l'activité physique mène à plus d'engagement avec l'environnement . Cela améliore l'apprentissage et peut augmenter la capacité de communiquer avec les autres en cours de route. Notamment, le risque de crise cardiaque diminue de 30 à 50% dans les lotissements britanniques où les gens ont un meilleur accès aux espaces verts, ce qui les laisse se déplacer et se rencontrer.

Bottom Line

Les changements de mode de vie peuvent ajouter 10 ans ou plus à la durée de vie moyenne des jeunes adultes qui les adoptent. Même chez les personnes âgées, le mode de vie peut ajouter plusieurs années, même lorsque les gens sont déjà dans la quarantaine. L'activité physique semble jouer un rôle important dans l'augmentation de la durée de vie. Le plus c'est le mieux, jusqu'à des niveaux très élevés.

Et vous ne devez pas être un milliardaire pour le faire.