Comment se débarrasser des somnifères

En Amérique seulement, des dizaines de millions prennent des somnifères pour se reposer chaque nuit. Pourtant, les somnifères ne produisent pas de sommeil naturel. Ils aggravent la mémoire. Ils augmentent le risque de décès.

Mais les gens ne peuvent pas arrêter. Physiquement ou comportementalement accro, ils savent pilule = sommeil.

Voici quelques raisons pour lesquelles cela arrive – et ce qu'ils peuvent y faire:

Le sommeil "normal" n'est pas naturel

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Que vous regardiez des journaux historiques ou que vous mettiez des gens dans des laboratoires qui imitent les nuits préindustrielles, le sommeil se déroule en trois phases. Dans les temps anciens – il n'y a pas si longtemps – les gens dormaient depuis le début de la nuit jusqu'au milieu. Puis ils se sont réveillés pendant peut-être une heure – en lisant, en rêvant, en faisant le ménage. Plus tard, ils ont fait une sieste au milieu de l'après-midi.

Le «couché et le modèle» américain de six heures et trois quarts de sommeil pris en sandwich entre les courriels tard dans la nuit et les alarmes en plein essor peut être efficace. Il peut être économiquement efficace, notre nouvelle version de "normal".

Ce n'est pas naturel. Le sommeil est naturellement triphasique.

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Le sommeil est sur le conditionnement

L'une des formes les plus courantes de l'insomnie est causée par l'inquiétude et la réflexion sur le manque de sommeil.

Ou comme les fabricants font de la publicité, vous pouvez simplement prendre une pilule.

La vérité – votre corps veut dormir. Il a besoin de dormir. Il va mourir sans dormir. Il fonctionne mal avec un sommeil insuffisant.

Vous avez donc besoin de voir que le sommeil repose sur votre corps, le laissant apprendre et renouveler pendant que vous dormez.

Cela paye beaucoup de temps pour utiliser votre corps comme il est construit. Les horloges corporelles vous demandent de dormir pendant les heures de jeu, génétiquement intégrées.

Essayez de les laisser faire leur chemin. Le temps gouverne la vie. Comme l'habitude.

Alors allez au lit à la même heure tous les jours. Levez-vous en même temps. Calme ton corps et ton cerveau avant de dormir. Faites-le avec un rituel: éteignez les moniteurs d'ordinateur, les tablettes et les téléviseurs. Cliquez sur le téléphone portable. Éteignez les lumières. Floss vos dents. Brosse. Lisez un livre dont vous vous souvenez avec émotion du lycée. Alors imaginez les rêves que vous voulez avoir. Écrivez-les. Vois-les dans ta tête.

Le sommeil n'est pas une religion ni un obstacle, tout aussi nécessaire à la vie que la nourriture. Fait bien, ça peut être très amusant.

Le sommeil de rêve est nécessaire à la mémoire et à l'apprentissage. Dans les rêves, commencez les possibilités.

Reste à régénérer

L'un des mythes les plus pernicieux de la médecine moderne est le corps en tant que machine.

Les machines sont réparables, non? Tout ce dont vous avez besoin est la bonne pilule ou le bon appareil. Alors tout peut fonctionner – encore.

Mais tu n'es pas une machine. Ne te traite pas comme tel.

Les machines sont mortes.

Le disque dur de votre ordinateur ne se refait pas.

Votre coeur fait. La majeure partie est refaite en trois jours environ. La plupart de votre corps prend quelques semaines à remplacer et à se refaire.

Et vous – votre corps et votre esprit – ne restez jamais les mêmes. Pas n'importe quelle partie, ni vos idées. Chaque fois que vous récupérez un souvenir, vous le changez. Même l'autobiographie que vous vous dites change tout le temps.

Cette adaptabilité vous aide à rester en vie. Les corps se refont continuellement et continuellement. C'est ainsi qu'ils s'adaptent au vieillissement, à l'environnement, au temps et à la vie.

Ce qui peut expliquer pourquoi les somnifères augmentent la mort par accident, les maladies cardiaques, et si l'on peut croire les données de Dan Kripke, le cancer. Sa courbe de réponse à la dose croissante montre une utilisation régulière de la pilule augmentant les taux de mortalité à cinq reprises.

Même s'ils ajoutent peut-être 10 à 20 minutes de sommeil, les somnifères ne produisent pas de sommeil naturel. Le système régénérateur humain est vaste, rapide, puissant et complexe. Le sommeil produit par les somnifères n'est peut-être pas ce qu'il faut pour vous refaire. La somnifère "sommeil" peut ne pas vous régénérer ainsi que le sommeil naturel.

Leur succès est aussi une illusion. Les somnifères empoisonnent la mémoire. Cela inclut des souvenirs de se réveiller.

L'utilisation de somnifères est une expérience sur vous-même. Vos souvenirs vont changer. Certains vont disparaître.

Nous vivons et mourons en tant que systèmes d'information. Que reste-t-il de nous à la fin de la journée mais de nos souvenirs?

Enlever une pilule à la fois

Sortir les gens des somnifères est difficile. Je le fais depuis plus d'un quart de siècle. L'une de mes tâches les plus difficiles consistait à faire partir ses 95 ans de ses pilules.

Elle prenait des somnifères depuis 65 ans. Je ne la voyais pas beaucoup et il lui a fallu plus de trois ans pour l'arrêter.

Vous n'avez pas besoin de prendre trois ans. Que vous ne puissiez pas dormir à cause de la dépression ou de l'anxiété, de l'apnée du sommeil ou des cauchemars, de l'alcoolisme ou de la fin de la consommation d'alcool, vous pouvez essayer d'arrêter par vous-même. Et les professionnels peuvent aider – beaucoup.

Comme en santé, l'astuce est de ne pas tomber malade. Alors vous partez lentement.

Prenons les somnifères les plus couramment utilisés – zolpidem ou ambien. Le gouvernement a reconnu tardivement que la drogue traînait vraiment le matin – en particulier chez les femmes.

Donc, il a suggéré de réduire de moitié les doses de femmes. Maintenant.

Sauf que le temps devrait être votre allié pour aller pilules. La plupart du temps, vous n'avez pas de date limite obligatoire. Voici donc un moyen conceptuel simple de se débarrasser des pilules:

Quelle que soit la pilule, prenez-la sous la forme de la dose prescrite la plus basse. Si vous prenez 10 mg de zolpidem, la plus petite dose générique est de 5 mg. Si vous prenez 10 mg toutes les nuits, prenez cette dose «normale» six jours par semaine. Le septième jour, prenez 5 mg – la moitié de votre dose régulière.

La semaine suivante, faites-en deux jours de la semaine lorsque vous réduisez la dose à 5 mg. La troisième semaine, faites-en trois jours de 5 mg.

Répéter.

Vous pouvez accélérer ce processus ou le ralentir – en fonction de ce que vous ressentez. Vous pouvez trancher les doses en moitiés ou en quartiers ou en pilules. Répétez les doses après une semaine difficile.

Mais continuez. Cela peut devenir difficile vers la fin. Il est souvent difficile de cesser complètement les pilules.

Pourtant, considérons les avantages. Moins d'argent. Moins de prescriptions Moins de sentiments de dépendance et d'impuissance. Plus normal, sommeil naturel.

Vous utiliserez votre corps comme il est construit. L'aider à se régénérer correctement. Vivre une vie plus naturelle.

Et probablement un plus sain, plus mémorable, plus long.