Les 2 moyens simples pour arrêter vos mauvaises habitudes insensées

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Avez-vous des collations tous les soirs devant la télévision? Buvez-vous un peu trop quand vous sortez avec vos amis? Avez-vous déjà constaté que vous avez fumé tout un paquet de cigarettes, que vous avez mordu la moitié de vos ongles ou mangé un sac entier de Doritos sans vous rendre compte que vous le faisiez?

C'est le vrai problème quand il s'agit de se débarrasser des mauvaises habitudes: Quand le comportement était nouveau, vous l'avez fait intentionnellement et probablement consciemment. Mais faites suffisamment de choses et cela devient automatique. En d'autres termes, vous n'avez même pas besoin de savoir que vous le faites. Et, comme le montre une nouvelle recherche, vous n'avez même pas besoin de vouloir le faire. Si vous prenez l'habitude de grignoter devant votre téléviseur le soir, votre faim ou la saveur de la collation ne déterminera plus si vous mangez ou combien vous mangez.

Beaucoup de mauvaises habitudes fonctionnent inconsciemment sur le pilote automatique. Ils sont déclenchés par le contexte (p. Ex., Regarder la télévision, socialiser, se sentir stressé), plutôt que par un désir particulier de s'engager dans le comportement. La clé pour arrêter une mauvaise habitude est plus que juste faire une résolution, c'est de savoir comment désactiver le pilote automatique. C'est apprendre à perturber le comportement, de préférence avant qu'il ne commence.

Envisager une étude récente sur le popcorn mangeant du cinéma: les chercheurs ont invité un groupe de personnes à regarder 15 minutes d'extraits de films assis dans un vrai cinéma. Ils ont donné aux participants des sacs gratuits de maïs soufflé, et varié si le pop-corn était frais ou éventé. (Le popcorn rassis avait en fait une semaine.) Ensuite, ils ont mesuré combien de maïs soufflé chaque personne mangeait.

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Il n'est pas surprenant que tous ceux qui ont eu le popcorn éventé aient dit qu'ils l'aimaient moins que ceux qui étaient frais. Les gens qui avaient une faible habitude de pop-corn (c.-à-d. Ceux qui ne mangeaient pas du popcorn au cinéma) mangeaient beaucoup plus de maïs soufflé frais que ceux qui avaient une faible habitude et qui avaient reçu des sacs viciés. Mais voici le kicker – pour les gens avec une forte habitude popcorn (c'est-à-dire, ceux qui ont toujours commandé du maïs soufflé au cinéma), peu importe à quel point le popcorn était vieux. Ils ont mangé la même quantité , que ce soit une heure ou sept jours.

Les gens avec une forte habitude mangeaient du maïs soufflé terrible non parce qu'ils ne remarquaient pas que c'était terrible, mais parce que cela n'avait pas d'importance. Le comportement était automatique, pas intentionnel. Donc, si le goût de Styrofoam ne vous empêche pas de manger quelque chose, que va-t-il faire?

Les chercheurs ont trouvé qu'il y avait deux façons efficaces de perturber le pop-corn automatique:

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1. Perturbe l'habitude en changeant le contexte.

Lorsqu'ils ont mené la même étude dans le contexte d'une salle de conférence plutôt que dans un cinéma, les gens qui avaient de fortes habitudes de pop-corn au cinéma ont cessé de manger du popcorn rassis. Le comportement automatique de manger du popcorn n'a pas été activé, car les indices de situation ont été modifiés.

Si vous avez une habitude que vous aimeriez rompre, prenez le temps de réfléchir aux situations dans lesquelles cela se produit le plus souvent. Si vous prenez une collation devant la télévision le soir, pensez à faire autre chose le soir: lire un livre, passer du temps avec vos amis ou votre famille, même surfer sur le Web. Toute activité alternative est moins susceptible de déclencher une alimentation inconsciente. Si vous ne pouvez pas abandonner vos émissions préférées, vous pouvez essayer de réorganiser la pièce ou de vous asseoir sur une autre chaise; encore une fois, tout ce qui modifie le contexte peut aider.

2. Détruire une habitude en changeant la méthode de performance.

Dans une autre étude, les chercheurs ont découvert que demander à des mangeurs de pop-corn fortunés qui étaient dans une salle de cinéma de manger avec leur main non dominante les empêchait de manger le pop-corn éventé.

Donc, si vous ne pouvez pas changer la situation, vous pouvez toujours changer la façon dont l'habitude est exécutée . Si vous mangez ou fumez sans réfléchir avec votre main droite, essayez seulement d'utiliser votre gauche. Si vous buvez sans réfléchir du verre que le barman ne cesse de remplir, essayez de vous asseoir à une table au lieu du bar, alors vous devrez vous lever et demander une recharge. Rendre le comportement un peu plus difficile ou difficile à exécuter peut être un excellent moyen de jeter une clé dans les travaux.

Trop souvent, nous blâmons nos échecs sur les mauvaises choses. Quand il s'agit de se débarrasser des mauvaises habitudes, nous faisons généralement face à un manque d'engagement ou de volonté. Mais comme je l'ai dit dans mon livre, Réussir: comment nous pouvons atteindre nos objectifs , la conquête de vos démons comportementaux doit commencer par comprendre comment ils fonctionnent vraiment et appliquer la stratégie la plus efficace. Dans ce cas, le succès vient de ne pas le rendre si facile pour votre pilote automatique de lancer le spectacle.

Pour plus de stratégies éprouvées pour atteindre vos objectifs (qui fonctionnent réellement), consultez mon nouveau livre Réussir: Comment nous pouvons atteindre nos objectifs. Suivez-moi sur Twitter aussi! @hghalvorson – heidigranthalvorson.com