Beaucoup de gens passent leur vie au jour le jour avec impatience un événement à venir ou ruminer sur un du passé. Même dans les jours de la semaine, nous parlons de mercredi comme d'une «journée de bosse» – c'est le milieu de la semaine, et le vendredi n'est qu'à deux jours de là.
Quand c'est TGIF (Dieu merci, c'est vendredi), vous savez que le week-end est presque arrivé et que vos corvées hebdomadaires sont presque terminées. Malheureusement, la mentalité TGIF peut se retourner contre. Les mêmes personnes qui attendaient avec impatience ce week-end toujours désirable s'inquiètent maintenant que ce soit fini bientôt et ils seront confrontés au "lundi, lundi" (dans les mots des Mamas et des Papas). Je suis souvent frappé par la façon dont les prévisionnistes parlent mardi des prévisions météorologiques pour samedi, comme si les jours intermédiaires n'étaient qu'un prélude à l'excitation du week-end.
Il est vrai que l'orientation vers l'avenir peut être bénéfique pour vous aider à vous fixer des objectifs et mesurer vos progrès à leur égard, et il y a beaucoup de recherches pour le prouver. Cependant, chaque semaine que vous commencez à compter du lundi au vendredi est une semaine où vous ne parvenez pas à vivre pleinement. Si vous considérez 5/7 des semaines de l'année comme non pertinentes ou ennuyeuses, ce sera 5/7 de votre vie que vous aurez gaspillé.
Un problème similaire peut survenir lorsque vous faites quelque chose que vous aimez vraiment. Une réunion de famille, une soirée qui se passe bien, ou même des vacances peuvent être gâchées par des pensées intrusives qui seront bientôt terminées. Plus vous pensez à la fin inévitable de votre bon moment, plus il est probable que vous aurez moins de plaisir.
La meilleure façon de profiter du temps que vous avez maintenant est de concentrer votre attention sur ce qui se passe réellement pendant le moment. Même si c'est "le jour de la bosse", voyez ce que vous faites pour maximiser vos expériences. Oui, c'est difficile si vous êtes dans un travail banal qui ne vous engage pas mentalement. Les choses sont encore pire si vous êtes dans un travail dans lequel vous êtes souvent frustré et en colère. Dans ces contraintes, cependant, recherchez les petites choses qui vous motiveront et vous garderont engagé. La recherche sur la «théorie de l'autodétermination» montre que plus vous sentez que vous contrôlez les circonstances de votre travail, plus vous serez heureux et productif. Alors cherchez ces petites façons dont vous pouvez ressentir un sentiment d'accomplissement.
Maintenant abordons les week-ends, les vacances et les soirées agréables sur la ville. Dans ces situations, vous voulez que le temps ralentisse autant que possible afin que vous puissiez prolonger les bons moments. Penser à la fin de l'événement ou des vacances fera passer les bons moments beaucoup plus rapidement. Regarder votre montre n'aidera pas non plus. Détruisez peut-être la montre, éteignez votre téléphone et concentrez-vous sur les personnes avec qui vous êtes ou les divertissements que vous appréciez. Plongez dans les caractéristiques sensorielles de l'expérience et appréciez ce que vous faites pour vous-même, que ce soit écouter de la musique, danser ou simplement avoir une bonne conversation.
Que diriez-vous d'une perspective de temps passé? L'idée de s'amuser après un événement n'est pas de s'inquiéter de la façon dont cela aurait pu être différent si vous aviez agi différemment. La recherche montre que les personnes âgées les plus heureuses sont celles qui acceptent leur vie passée, même si leur vie ne s'est pas déroulée comme prévu. Quand quelque chose ne va pas, vous ne pourrez pas le changer. Vous devez l'accepter, en tirer des leçons et aller de l'avant. Les événements qui se sont déroulés comme vous l'espériez, ou peut-être même mieux que vous ne les envisagiez, sont évidemment beaucoup plus faciles à intégrer dans votre perspective temporelle. La clé ici est que vous ne restez pas coincé dans ces moments ou souhaiter qu'ils auraient pu durer éternellement. Le temps passe, et vous devez le faire avec.
Pour résumer, vivre dans le moment signifie que vous suivez ces 5 stratégies simples:
1. Ne perdez pas votre précieux temps sur terre en attendant constamment le week-end.
2. Concentrez-vous sur ce qui vous arrive en ce moment, surtout si le moment est agréable.
3. Essayez de garder des pensées intrusives sur les événements que vous redoutez face à votre esprit lorsque vous essayez de passer un bon moment.
4. Utilisez vos ambitions pour l'avenir comme facteurs de motivation, mais ne laissez pas ces pensées futures interférer avec ce que vous devez faire ici et maintenant.
5. Profitez de vos succès passés et apprenez de vos erreurs passées, mais ne laissez pas le passé dominer votre vie présente.
Vivre dans l'instant peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre vie, jour après jour, semaine après semaine et année après année.
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Copyright Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2012
