Les 4 façons dont nous traitons la pression (ou échouons)

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Pensez à vos moments de haute pression-situations dans lesquelles vous avez quelque chose en jeu et le résultat dépend de votre performance. Comment décririez-vous vos pensées, vos sentiments et votre comportement avant, pendant et après le moment?

Au cours des 25 dernières années, j'ai étudié comment les gens réagissent à la pression et comment nous pouvons faire de notre mieux dans les situations de pression. En mélangeant des résultats empiriques avec des observations cliniques et des données provenant d'ateliers, de séminaires et de coaching de cadres, j'ai développé The Pressure Style Inventory (PSI).

Le PSI est un outil d'évaluation clinique qui aide les individus à identifier leurs schémas de pensées, de sentiments, d'actions que les individus apportent aux moments de pression qu'ils rencontrent et, s'ils le souhaitent, les aide à élaborer des stratégies pour les changer.

Voici l'une des 20 questions de l'inventaire:

• Vous avez une bouteille!
• La carte Flash à 5 côtés
• Voulons-nous vraiment changer?
• Perturbation climatique causée par l'homme: déni dangereux ou grande grandeur?
• Est-il correct d'être bien quand les choses ne vont pas bien?

Vous êtes un parking parallèle avec un groupe d'enfants qui parlent dans la voiture. C'est une compression serrée et vous ne le faites pas la première fois. Toi:

• R. Dites aux enfants de se taire pour que vous puissiez vous concentrer.
• B. Éteignez la musique qu'ils écoutaient.
• C. Prenez une grande respiration et continuez.
• D. Retirez-vous et cherchez un autre espace.

L'analyse précoce révèle quatre styles de pression distincts. Voici quelques diagnostics précoces que j'ai notés et implications pour chacun:

1. La cocotte-minute.

   Ne craint pas les moments de pression et les aborde typiquement avec une attitude compétitive qui se transforme souvent en hostilité dans des situations à enjeux élevés, que ce soit dans une discussion avec un conjoint ou un client. L'autocuiseur confond souvent les moments stressants avec les moments de pression et, par conséquent, il est continuellement en état d'alerte. Dans les moments de pression, il ou elle soulève facilement, ce qui rend difficile pour eux d'effectuer ou de communiquer à leur capacité. En plus de faire mal dans les moments de pression, les autocuiseurs ont tendance à avoir des relations remplies de cris et adoptent souvent des habitudes d'adaptation contre-productives, ce qui semble réduire leur sentiment de pression quotidienne. "Je dois réussir", pense un autocuiseur. Les autocuiseurs sont persistants; ils croient qu'ils peuvent réussir, mais deviennent frustrés et en colère quand un revers se produit. Ce serait difficile de vivre avec un autocuiseur.

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2. Les réducteurs de pression.

   Les réducteurs de pression ont souvent tendance à être productifs parce qu'ils ont appris à maintenir un minimum de pression. Leur stratégie principale est de ralentir leurs opérations et les opérations de leur environnement. Ils ont également appris à se immuniser contre la pression des attentes irréalistes que les autres leur imposent. Au travail, ils ont un sens du but, mais parce que leur style est de réduire les sentiments de pression, ils ne répondent souvent pas à l'urgence de la situation. "Ce n'est pas grave", pense un réducteur de pression. Les réducteurs de pression sont faciles à vivre, sauf quand vous voulez qu'ils fassent quelque chose qui demande un effort.

3. Les évitateurs de pression.

   Ces personnes perçoivent les moments de pression comme très menaçants. Quand ils sont dans une situation de pression, ils deviennent très anxieux. Les Evitants de la Pression perdent beaucoup d'opportunités d'avancement de carrière parce qu'ils ne font que rarement, voire jamais, du bénévolat pour de grandes affectations. Lors des réunions du personnel, ils sont susceptibles d'être réticents à partager leurs idées ou à critiquer le travail des autres. Le fait que de nombreux évitateurs de pression sont souvent très compétents suggère que beaucoup pourraient être l'un des 18 millions de personnes souffrant d'un trouble anxieux. Les évitants de la pression pensent: «Je veux juste passer à travers; Je suis finie si j'échoue. »Les Evitables de la Pression ne réussiraient probablement pas dans les postes de vente qui exigent de l'initiative, ou dans les organisations où l'avancement est basé sur des réussites très médiatisées.

4. Les artistes de pression.

   Ces individus représentent la minorité. Ils perçoivent les moments de pression comme des opportunités qui peuvent améliorer leur vie et les approchent ainsi avec confiance et optimisme. Pression Les artistes interprètes ou exécutants font souvent preuve d'enthousiasme et font souvent du bénévolat et recherchent des occasions. Les artistes sous pression n'essaient pas de dépasser leurs capacités; Au contraire, ils s'appuient sur le fait que s'ils atteignent leurs capacités, ils auront plus de succès que d'autres. Pression Les interprètes ont des pensées comme: «Je peux le faire; Je ferai de mon mieux. Si j'échoue, il y aura beaucoup d'autres occasions. »Pression Les artistes sont des personnes positives, encouragent les autres et infectent souvent les autres avec confiance et enthousiasme. Nous aimons être avec les artistes de pression.

Prenez quelques minutes pour réfléchir sur votre propre style de pression et sur les façons dont vous pourriez devenir plus un Pression Performer, le style de choix. Modifier vos pensées, gérer l'excitation physique et vous concentrer sur le mieux possible plutôt que de battre les autres sont des stratégies qui vous aideront sûrement.

Pour plus d'informations

Effectuer sous pression: la science de faire de son mieux quand cela compte le plus (Crown, 2015)